A, B, C, D, E: Chii mavhitaminzi zvakanaka kuti maziso!

Unhu hwedu upenyu inoenderana zvokudya zvatinodya. Zvinofanira kubatsira mumuviri uye kuunza zvakakwana mari kwemafuta, makabhohaidhiretsi, mapuroteni, uyewo zvicherwa siyana uye mavhitaminzi. Uye kana munhu puroteni kana mafuta akanyorwa chaizvo zvakawanda, munoziva, chii chakanaka mavhitaminzi zvinokosha utano hwedu, hakusi nyore. Huru chipingamupinyi ichi ndicho zvakawanda dzakapfirirwa mashoko.

Nei tichida mavhitaminzi

Mavhitaminzi vari pakugadzira basa zvinhu anotsigira anokosha muviri. At paro ari anowedzera kuti mhanyisa kuitwa hormone makemikari. nekumwisa yavo kana kukanganisika kungaita kuti hypervitaminosis kana vhitamini kukanganisika. Rinotaura kuti vari kunaka kuti munhu zvakaenzana.

Nokuti siyana zvomukati womunhu dzinokosha akasiyana okunze. Somuenzaniso, kana uine chiratidzo nematambudziko, ipapo uri kutsvaka ruzivo pane mavhitaminzi zvakanaka kuti maziso. Kunyange zvazvo anofanira kutevedzerwa nenzira yakadzikama uye vanoteerera zvinodiwa nedzimwe nhengo, achiri kutaura nezvevamwe vavo voga.

Mavhitaminzi nokuti Eyes

Sezvo akanyora Classic, maziso ndiwo girazi kwomweya. Vanobvuma akawanda mashoko pamusoro nyika. Panyaya iyi, kuti Mifananidzo iri saka chaivo kwatiri kuti hatidi kufunga nezvokuti kunhuhwidza, kunzwa uye murove uchashayikwa kuti tinzwisise sei yakanaka nyika yedu. Naizvozvo zvakakosha chaizvo kuziva izvo mavhitaminzi zvakanaka kuti maziso ipapo uye mune zvigadzirwa ivo.

Vhitamini A. Bhizimisi rake kadhi - orange michero nemiriwo. In vazhinji iri makarotsi, apricots, nhanga, gungwa buckthorn, parsley uye lettuce. Ndizvo chikamu chinooneka ruvara uye inobatsira kuchinja chiedza padenga the retina kubereka Mifananidzo. With kwokushaya kwayo yekudyidzana akaderedza kugona kuona murima. Zvino ziso zvakawandisa tisanzwe rakajeka mwaranzi.

Vhitamini B. It ane zita rechipiri - riboflavin. Uyewo vhitamini A, hakufaniri kuva kutsvaka refu kuti mhinduro yomubvunzo wokuti, "mavhitaminzi zvakanaka vanoda meso ako." Kuti vawane izvozvo unofanira kudya wose zviyo chingwa, chiropa, omuamanda, chizi uye nyama. Zvakaipira fuma ichi pamuviri kunotungamirira kuneta uye achabatsirwa chimiro misodzi benzi, vamwe vangaomerwa kungotarira uye usapfuura contours kuona.

Vhitamini C. vhitamini iyi vapfumi zvirimwa zvakadai dema the currant, mhuka ruva, miriwo, maranjisi, uye michero yakawanda nemiriwo. Ndiye anokonzera murau pamusoro womukati kumanikidzwa uye kufamba kweropa mumaziso, uye anewo inorwisa utachiona basa.

Vhitamini D. Zvinowanikwa mu nomukaka zvigadzirwa, hove tsvuku uye howa. Uyezve, yakabereka pasi pokudzora womunhu muviri kuti chiedza chezuva. Abvunzwa kuti chii zvakanaka mavhitaminzi zvinodiwa nemaziso edu, tinogona kutaura akatsiga - vhitamini D. Nokuti zvayo chikuru chiito ndiko waidzora Exchange zvicherwa zvakakosha, akadai phosphorus uye calcium yakawanda. Uyezve, ndiye anokonzera kuti susceptibility kwamakamuri etsinga, ari kufamba ari ziso, ine zvainoita kweropa uye tsandanyama contractile zvivako.

Vhitamini E. Kuti vawane zvakakodzera kushandisa mukaka, mbeu, bota uye nzungu. Izvi zvinonyanya kukosha sezvo kwazvinoita chiri zvinhu. Kureva, muviri womunhu haaiti izvozvo uye anogona kuzviita chete nezvokudya. Panguva iyoyowo, vhitamini E , pamwe Beta-carotene uye vhitamini C kunodzivisa mukana yokuzviparadzanisa retinal maziso uye chitarisiko tsanga. Kunoitawo kuti kuwedzera reserves vhitamini A uye anoita pakuonekwa zvakawandisa vhitamini D.

Vitaminology sainzi Modern vakasimuka nekaupenyu achangobva. Asi unogona kare kupindura mibvunzo yakawanda. Somuenzaniso, vamwe mavhitaminzi yakanaka bvudzi kana kuti utano ruvara rweganda, nhengo dzomukati uye locomotor gadziriro. Asi ziso - chinokosha nhengo, iyo zvinoda kungwarira kuvariritira uye kutipa zvose zvakafanira mavhitaminzi dzakaoma. Pashure pezvose, chete maziso ake zvizere rinogona kutiudza kuitika kumativi.