Daily mudzidzi purogiramu: pfungwa

Vadzidzi - nguva huru muupenyu ose wechiduku. Izere dzinofadza zvakaitika, asi achiri upenyu mudzidzi hakusi nyore. Constant mutoro panguva kudzidza anogona kukanganisa mamiriro eutano vechidiki. Ndokusaka mudzidzi anofanira zvinoenderana rinokosha kuitira zuva mudzidzi. Nenzira, zvichabatsira naye ramangwana kuva chakarongeka mubasa ravo.

Yakarurama kwadzinoita zuva

The nenhevedzano zuva rinokosha zvikuru mudzidzi. Mudzidzi anofanira kukurukura yakananga purogiramu nokuitevera dzose. Kunoratidzwa kuti nokuita kanenge pfungwa shomanana kubva girafu ichi, mumwe munhu anogona kuva vakarongeka uye dzakaunganidza.

Zvinokosha kucherechedza kuti vanoumba nezuva chati unofanira kungwarira kunyanya kufunga zvose makirasi, uyewo mamwe mutoro. Vadzidzi vazhinji vari kusaronga vanokanganisa uye kuronga pfungwa basa manheru. Rakanga panguva ino, omumwe mashoko akavhiringika.

Uyewo ari kusaronga rinofanira kubva yezviri basa pomwoyo. Rest ndiyo yakanakisisa kaviri pazuva, panguva 13,00 uye panguva 21,00. Zvaive munguva iyi nguva mbiri, kunyanya cardiac hurongwa akadekara.

Kune dzimwe biorhythms womunhu muviri, izvo zvinofanira kufungwa nezvazvo. Rekukwazisa zvakarurama aronga semazuva, unogona kuzadzisa kupfuura kuzvibatsira uye kubudirira kuchikoro.

Schedule mudzidzi mazuva

The daily purogiramu mudzidzi anofanira kuva, zvichienderana mirayiridzo umo kuchinja makirasi inoitwa payunivhesiti. Pasi hurongwa zuva nokuda mudzidzi pamusoro pfungwa.

Nokuti avo vadzidzi vari kudzidza yechipiri kusuduruka, zuva nezuva inofanira zvakasiyana.

Zvinonzi akaona kuti fungidzira purogiramu yezuva mudzidzi dzinosiyana mabasa ayo. Kazhinji, rokuenda akatanga uye kuzvidzora kudzidza ari mudzidzi zvinokosha mabasa. Mamwe makirasi chete zvokupanduka.

Planning brainwork

Dzimwe nyanzvi dzinoti mashoko purogiramu wakavhomorwa naMweya mudzidzi zuva kwevhiki achamubatsira kudzidza nani uye kunyange kuwana nguva vawanira nguva basa. Zvisinei, kuedza tiwane mudzidzi havafanire. Zvikuru kukosha kupedzera zvose nepfungwa kupembedza nguva yake basa. Panzira, zano rake - zvakare Danho rinokosha chaizvo mukugadzirwa rugwaro chati, nezuva.

basa All chepfungwa rakakamurwa zvitatu mhando:

• Easy mupfungwa basa (kuverenga mabhuku, kukurukurirana). Chiitwa hurongwa hazvo, nekuti hazvina chaizvo mutoro womunhu uye asingadi kukanganisa utano hwake.
• Operational Mafungiro (ré nekugadzirisa matambudziko, zviri nyore kudzidza zvinhu, chinyorwa shanduro kubva mutauro wokumwe). Pazuva operative mafungiro zvinofanira kupiwa anopfuura maawa maviri.
• Mental basa dzakakwirira kunyatsoshanda (kudzidza zvinhu zvitsva kunzwisisa). mashoko akadaro anofanira kuwanikwa kuti mudzidzi uye intermittently migove diki.

How kuti kudzidza kuchikoro anobudirira

Kuitira kuzadzisa kubudirira muzvidzidzo zvavo, vanofanira kuva nezuva kwemazuva mudzidzi. mharidzo yake wataurwa pamusoro apa. Zvisinei, pane imwe zvakavanzika shoma sei kuti mudzidzi basa kwepfungwa tibudirire.

Academician Vvedenskii akajekesa pakawanda zvine kutevera mudzidzi mumwe nomumwe:

1. The pfungwa basa kunokosha kuyerera zvishoma nezvishoma.
2. Sarudza zvakarurama kumhanya basa.
3. Mental basa kuva akarongeka, uye kufundwa inofanira zvishoma nezvishoma.
4. Iva nechokwadi kuti Alternate basa uye kuzorora.

Kukosha zvokudya

To kudzidza yakanga nyore, wechiduku muviri anofanira kudya zvakanaka. The kutsamira pfungwa nebasa zvokudya kwakaratidza nemasayendisiti kwenguva refu. Sezvineiwo, hurongwa zuva mudzidzi kuchavawo kukwana kana haina kutaridzwa-nguva nhatu kudya.

Saka, chokwadi, zvakakosha kudzora nengaidzo pakati mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi, asi achiri mukuru simba kwaibva chidzidzo inongova carbohydrate tubhokisi zvokudya. Rekodhi zviri makabhohaidhiretsi vanoonekwa confectionery Zvisinei, nezvezvokudya regai kuvakurudzira kushapira zvinozipa. Excellent chinotsiva kwavo siyana ezviyo, mbatatisi uye miriwo.

Zuva Mudzidzi anofanira kudya zvokudya pamwe mafuta ese haana kupfuura 3000 kcal tichifunga kwepfungwa pokuwanda kwebasa. Total mafuta daily Kudya vadzidzi havafaniri kupfuudza 2600 kcal.

Mavhitaminzi yokudzidza

Kuwedzera kudya zvinovaka muviri, izvo zvaisanganisira mumaawa dzomudzidzi daily kushanda Zvinokoshawo kuongorora kushandisa mavhitaminzi. Zvinonzi zvakaratidza kuti vasipo, mudzidzi huchashata kutora mashoko matsva, ruzivo lethargy uye simba, uye kunyanya unonetsekerei ari offseason.

Chinonyanya kukosha mavhitaminzi kudzidza akawana C, PP uye B mavhitaminzi B. Somuenzaniso, kushandisa zuva nezuva ascorbic asidhi zvokudya kunogona kubatsira vadzidzi nokukurumidza paanodzorera pashure mupfungwa uye mumuviri basa. B boka mavhitaminzi uye PP (kana nicotinic acid) kubatsira normalize metabolic urongwa, uye kuwedzera, vane kunobatsirawo epfungwa. Munhu achava nyore kutakura mupfungwa mutoro.

tsika yevadzidzi

Kana mudzidzi anobvunza mubvunzo pamusoro sei kuti mudzidzi zuva zuva, zvakakodzera kuteerera tsika dzavo.

Isu vechidiki dzanhasi Anonyanyowanika akawana tsika mbiri yakaipa - kusvuta uye kudhakwa.

Kusvuta isakarurama zvarinoita basa pomwoyo uye anowedzera BP. Kana mudzidzi anosvuta mabhokisi kazhinji, anogona zvishoma nezvishoma kuva tachycardia uye BP, uye nawo zvinoderedza kunowanzoitika maonero mashoko. Munhu anova handichisina simba.

Doro zvakare kukanganisa pfungwa mabasa. Pasi zvinoitwa nhumbi dzavo muuropi vari kujekesa uye kuparadzwa. With kakawanda kunwa doro dzose anoita uropi wogadzirisa, riri kuvhiringidza simba basa mudzidzi.

kurota

akaanyora mudzidzi wechokwadi zuva zuva vanofanira nguva dzose kusanganisa hope utano uye kunhuhwirira. Zvinonzi kwakaratidza kuti panguva usiku zvizere kuti zororo uropi akaora kubvisa zvisingakoshi ruzivo, uye muviri simba anodzorerwa.

Kana mudzidzi musingadi kurara kweinenge 6 maawa pazuva, haagoni kunzvenga lethargy uye kuneta. Achaita regai zvishoma nezvishoma ndivhurire mashoko matsva, uye uya akauya kwaari rimwe zuva, richakanganikwa usiku. Uyewo, chirwere Kusarara kunogona kukonzera kushatirwa, kudhakwa yaiparadza. Dzimwe nguva chakakomba zviitiko munhu anogona kuona zvisipo.

Doctors dzinorumbidza avete chete mwari kurudyi, zvishoma achipfugama yenyu. Zviri panzvimbo ino, tsandanyama kuzorora uye De-kwakapa, iyo unganidzwa nokuda zuva yechikoro. Panzira, kana mudzidzi akauya kushaya hope, zvinokwanisika kuti zuva rake zvakare zvine, uye zvichava ipapo zvakafanira kuchinja kwako mazuva ose kana yevhiki nevhiki.

Movement - ndizvozvo upenyu

In upenyu ano, vanhu asiri kufamba. Kuti muviri ishande zvakanaka uye tsandanyama zvisina atrophied, zvakakodzera kuita zvemitambo.

Faithful mazuva mudzidzi nezuva mutemo unoti uye zvinosanganisira kurovedza muviri. Nei izvi zvakafanira?

Saka, masayendisiti zvakaratidza kuti kushingaira uropi iri kuderera kwemitambo skeletal tsandanyama. Somugumisiro, pakazopera zvidzidzo dzomudzidzi anenge tsandanyama ose tensed involuntarily. Kuti kuzorora navo, unofanira kupinda nokuda zvemitambo kana kungoti kufamba nokushingaira. Pashure mumwe mugove kurovedza muviri vanhu pakarepo vanonzwa kurerukirwa uye wakasununguka.

Zvakakosha kuyeuka kuti mitoro zvose zvinofanira kuva nemwero. nhamba yavo kunobva kugwinya munhu panyama. Kunwisa voltage nekusiyana, inokanganisa utano hwevanhu.