How kuvandudza kushushikana shiviriro? Helpful Mazano uye unyanzvi

Munyika yanhasi, anenge munhu wose anorwara kubva pamwero mupfungwa. Nzira kuitika muupenyu haabvumiri kuti kufaranuka uye vanakidzwe zvose zviri kuitika kumativi, saka vanhu vanoda kuita zvose, zviri kureva rokumavirazuva uye kazhinji kutsva. muviri wavo havangagoni kumira zvose kunetseka, izvo pakuitika iri pachena. Ndokusaka zvichikosha chaizvo kuziva sei kuwedzera kunetseka nemishonga. Ita izvozvo chaizvo hakusi nyore zvingaita sezvinoshamisa. Munyaya ino muchawana mazano kukubatsira ichi. Unofanira zvechokwadi kudzidza sei kuwedzera kunetseka nhanho kuitira kuti unogona kurarama kunakidza mararamiro, uyewo arege kuzviisa pangozi utano hwavo nokuda rwakawedzerwa pamwero kunetseka.

Teerera muviri wako

Chinhu chokutanga chaunofanira kuita kana uchida kudzidza sei kuwedzera kuzvidzivirira muviri wako kushushikana - ndiko kuva vanoziva. Teerera muviri wako uye edza kunzwisisa chaizvo kwainoda. Kazhinji, kunetseka pamusoro kumucheto uye kuupenyu migumisiro inosuruvarisa zvakadyiwa apo munhu nezveimwe mabasa avo, zvinangwa uye zvido, achikanganwa kuti haasi robhoti. Haana hanya chii zvinotora muviri wake, uye muviri pakupedzisira vaizongoguma rotsva.

Kuti izvi zvisaitike, unofanira kuzvitarisira, uye nokuda kwaizvozvo iwe kutanga unofanira kuteerera muviri wako. Anodei kwauri? Regai pamubhedha mangwanani pakarepo kuti nguva yokuita zvimwe. Pasi edza kufunga zvakaipa. muviri wako - hazvina muvengi wako, uye kana musingadi kuita chinhu, izvozvo ndikutumire anonongedzera. Chausingafaniri kuregeredza navo - zviri nani angadzidudzira uye kupa muviri wako zvainoda, zvakadai zvakawanda kurara kana zvokudya zvakawanda utano. Zvisinei, ichi ndicho chete nzira inokosha sei kuwedzera kunetseka nemishonga. Pane dzimwe nzira.

vhitamini D

Pane nzira dzakasiyana-siyana kuti kuwedzera nemishonga kushushikana - mazano zvinogona siyana chaizvo. Zvisinei, mumwe inonyatsobudirira chokuita vhitamini D iyo vanhu vakawanda kazhinji vasina kwazvo,. Chokwadi chokuti vhitamini ichi anobatsira kwete chete muviri wako kurarama nani kushushikana, asi kunowedzerawo kurwisa kwayo zvirwere zvakawanda kwazvo, kusanganisira kenza. Summer ndiyo nyore nzira yokuwana vhitamini D - muzuva. Kwete, hatisi kutaura pamusoro kusukuta matehwe kuti zvechokwadi aiparadza kukuvadza ganda kwevanhu. Imi chete kuva kwemaminitsi mashanu gumi pazuva ari matsva mhepo, zuva. Zvinoita sokuti nyore, asi vanhu vanopedza mazuva avo mumahofisi, pasina kutarisa ano kunze kwenguva yechipiri. Saka kana uchida kudzidza sei kuwedzera nemishonga kushushikana, zano zvepfungwa kunogona kukubatsira. Asi kutanga unofanira kuita chinhu kuti iwe mari pasina rubatsiro.

ruregerero

Munyika yanhasi zvinokosha chaizvo kuti kukwanisa kukanganwira. Zvaizoratidza sokuti kuti zvakanaka nyore, asi chokwadi chiripo zvakasiyana. Kuwedzera pamwero kunetseka, unofanira uzvirovedzere mu kukwanisa kukanganwira. Asi chii ukama pakati ruregerero uye mupfungwa? Zviri runako nyore: Kana iwe uri munhu akatsamwa kana kugumbuka, muviri wako yatova mumamiriro mupfungwa, uye kana uri kuramba uchifunga nezvazvo, Mupumburu Kufunga mamiriro ezvinhu uye ayo zvichibvira zvaitika, ipapo muviri wako dzakawanda pfuma anopa izvi, chokwadi, benzi pfungwa.

Saka nokukurumidza muchiregerera munhu kuti zvaakaita, ari kunetseka iwe vanosangana muviri wako. Uye haufaniri zvinodhaka zvinowedzera nemishonga kushushikana. Hazvina musoro kuti zvinhu pachake pamwe kemisitiri, apo mhinduro riri pamusoro. The chete chaungaita kutora - nayo zvokuwedzera pamwe vhitamini D. Tichidzokera yapfuura pfungwa, zvinofanira kutaurwa kuti vari kudiwa muchando, kana pasina nzira kuti chiedza chezuva zvakakwana takasununguka, uyewo vegetarians, sezvo vhitamini D mu yakawanda ari mafuta hove, izvo havashandisi.

kurovedza muviri

Kana uchida kudzidza zvakatowanda nzira sei kuvandudza kunetseka achishivirira muviri, unofanira kuteerera kurovedza muviri. Sezvakaita pamwe chezuva, zvinoita sokuti kuzadzisa ichi nyore, asi chaizvoizvo zvinoitika kuti pashure wenguva kushanda zuva kwete achada kuenda yokurovedza muviri kana kunyange kanenge chinhu kuita. Izvi zvinotungamirira asiko. Chekutanga, kurovedza muviri kunokonzera renyu tsandanyama matauriro, inoita iwe simba uye hutano. Chechipiri, mukufamba chero kurovedza muviri zvinoberekwa norepinephrine muuropi, izvo anowedzera kuramba kushushikana.

Yoga uye kufungisisa

Ichi chimwe chikuru nzira kuwedzera kuzvidzivirira muviri wako kushushikana. Its nani ndiko yakaderera vade, saka kana uchida kudzidza sei kuwedzera kunetseka achishivirira kubasa, zvino teererai jooga kana kufungisisa. Zvose kuti chinodiwa iwe - iri kudzidza muchidimbu dzidziso uye maminitsi vakasununguka nguva gumi. Yoga uye kufungisisa zviri kwakavakirwa kufema zvakanaka uye kutandara wakakwana unobvumira kuti zvipindirane pakuenzanisa pfungwa uye muviri. Saka unogona kubvisa kunetseka pabasa.

makabhohaidhiretsi

Uyewo, unofanira kuteerera makabhohaidhiretsi kuti iwe zvinodya, kunyanya shuga. Ivo kutsamwisa kugadzirwa cortisol mumuviri wako, uye kemikari ichi chinonziwo kunetseka kemikari. Saka, kana uchida kutungamirira upenyu norugare uye utano, edza kure sezvinobvira kupa zvihwitsi uye zvakasiyana siyana akaita kubva chena furawa. Kushandiswa kwavo kunowedzera zvikuru rinofanira muviri wako kukanganiswa mupfungwa.

kutadza

Nhamba dzinoratidza kuti vakawanda kunetseka vanotambura dambudziko isina vanhu, kureva avo vanoda kuita zvavari kuudzwa. Uye kure ari pabasa. Anenge munhu wose ari pabasa, pane mabhosi vari akarayira kuita chinhu, uye zvakakodzera kuita, ndizvo upenyu. Tiri kutaura mazuva kure kana shamwari anokudana mukirabhu, uye imi muri ndaneta zvokuti vangada chete pasi uye kuzorora kana kutora remba iri yakachena mhepo. Asi iwe unogona kuramba, saka regai kupedza nguva ikoko uye kwete nenzira yavaida. Kana ukadzidza kutaura "kwete", unogona kuita zvaunoda kuti iwe, kwete mumwe munhu, izvo yekudyidzana akazoita pamwero kunetseka.

Gadgets

Zvinokurudzirwa kuti vasapedza nguva midziyo, ramakagadzwa zvikurukuru ine terevhizheni, kombiyuta uye mbozha. Zviri nani kupedza vakasununguka nguva yako zvimwe zvinhu, zvakadai kuverenga bhuku, famba, kubika rupiza itsva, uye zvichingodaro. Sezvingatarisirwa, izvi hazvirevi unofanira chose kusiya midziyo, chete Muitiro ndechokuti vanhu vakawanda vanenge anopedza nguva yake yose chete navo.

Sound kurapa

Imwe nzira yavangabata mupfungwa - zviri kuteerera dzakasiyana-siyana vakazorora mumhanzi. Very zvakanaka nenzira dzokuzorora uye Pfungwa Dzisanyanye Kushushikana anoshanda weclassical, asi zvinokosha kuziva kuti uyu vakawanda Hazvifaniri kuva mumhanzi vakadaro. Zvino kwose kwose unogona kuwana kusarudzwa akasiyana kunonyaradza ruzha akadai birdsong, ari rustle nemhepo, egungwa, mvura muchipinda uye zvakawanda. Vamwe minamato kunyange kukupa mukana chokubatanidza hwakawanda ruzha zvakafanana kuumba inzwi nechekumashure, saka unogona personalize inzwi, kurigadziridza avo chaicho ezvinhu.

chinofadza

Uye chokwadi, chinhu chinonyanya kukosha muupenyu kundinetsa - zviri kuita uchifarira. Izvi zvinoshanda chaizvo nharaunda zvose zvoupenyu, kusanganisira basa. Kana ukawana basa kuti achakuunzira mufaro, kana kanenge kwete zuva kunoita iwe huta nokugumburwa, kunetseka pamwero iri yekudyidzana ipfupi. Izvi zvinoshandawo dzimwe nharaunda zvose zvoupenyu. Unofanira kuedza kuti vakombe pachako nevanhu kuti uchida kuita zvinhu kuti vauye kwauri mufaro. Tsvaga chitandadzo ichakubatsira kutandara manheru uye pakupera kwevhiki, uye iwe akakurumidza kuona kuti zvizhinji tisanyanya kutya ndichaenda. Uye kana iwe kusvika dambudziko comprehensively uye kutanga kutevera mazano zvose kuti kuverenga nyaya ino, uchakwanisa kurarama chakayerwa uye wakadzikama upenyu, umo hapana kuomera.