Kubatsira uye nyore kutambanuka zviitwa

Munotatamura kurovedza zvinokosha chaizvo kuti mutambi, uye nokuda zvavo feni. Chekutanga, nyika akatambanudza tsandanyama kupa inoshamisa rusununguko rwokufamba zvakanaka. Chechipiri, Munotatamura kunokosha, zvose usati uye pashure huru Workout.

Mushure Munotatamura tsandanyama nyore uye zvinonakidza basa. Kana kusimudza zvinhu, kana zvimwe kurovedza tsandanyama ipfupi, uye muitiro dzokuzorora rinovapo kwemaawa anoverengeka pashure okuguma Kudzidziswa - pano, uye batsira kutambanuka.

Kudzidziswa kwakadaro kunzwisisa zvinofanira inosanganisira kurovedza nokuda nomuzongoza tatamuka, maoko, panosangana makumbo, dzakatendereka uye makumbo. Nokuti beginners, kupfuura zvakakodzera aizova anononoka, kunofambira mberi Munotatamura - pano nengozi akuvara dererei zvikuru. Asi usati watanga ndichisveerera, ichiteverwa kudziya kumusoro tsandanyama dzako. Unogona kuita mashoma mwero kurovedza, kana chete kutamba.

Munotatamura maoko

• Iva ngaatarire, simudza rwenyu rworudyi pamutsipa chechetere. Kusiyiwa ruoko kurudyi kugokora uye vanosundira zvishoma nezvishoma - unofanira kunzwa Munotatamura bandauko netsandanyama. Bata kwenguva masekondi mashoma vatowanda tya nzvimbo. Dzokorora noruoko rworuboshwe.
• Zvino simudza rwenyu rworudyi ruoko uye vanokunga panguva kugokora - ruoko rwako vanofanira kubata mutsipa. Kusiyiwa ruoko kurudyi kugokora utambanudzire nayo kurutivi rworuboshwe. Dzokorora noruoko rwako rworuboshwe.

Muzongoza Munotatamura zviitwa

• Nhema pasi, akaisa maoko ake sandara mumusoro, makumbo kutwasanudza. Zvino Donza muviri kwamaoko ako apo kudhonza remasokisi mutsoka dzake. -oma zvakasimba chinzvimbo.
• Get pamabvi ako, maoko enyu pamusoro musoro wako. Zvishoma nezvishoma vanosendamira musana, vakafugama shure.
• Nhema pasi uye kuita "Birch". Kuteura shure makumbo, kuedza kuderedza zvigunwe pasi. Makumbo inofanira kuva ngaatarire.
• Nhema pamusoro dumbu rako, maoko ako pamusoro pasi uye kusimudza muviri. Panguva imwe chete wakarerekera makumbo ako uye edza kusvika pamusoro zvigunwe. Yeuka, hudyu havafaniri kuuya kure pasi.
• Chimwe zvinobudirira muviri kuti musana - a "zambuko." Zviri nani kutanga kubva asingatani chinzvimbo. Vanokunga mabvi ako uye nezvanza Abut pauriri. Zvino kusimudza muviri wako uye muhudyu pamusoro pemvura, arching kwako shure Arch.

Munotatamura makumbo

• Zvive zvakanaka. Kuteura muviri wako pasi kuedza chose kuisa maoko ako pasi uye mubatirire masekondi 15. Mabvi ako anofanira kuramba ngaatarire. Zvino kufaranuka Mutsipa wako uye mapfudzi - unotofanira yokuturika mudenga uye vanonzwa gumbo tsandanyama yareba ne warwo uremu.
• Gara pasi, mabvi hwakakungwa uye maoko zororo pamusoro uriri. Zvino siya rokurudyi hwakakungwa pamberi, uye vakasiya kutwasanudza uye kudhonza shure. Zvishoma nezvishoma swinging kumusoro uye pasi, manzwiro rwakatambanudzwa tsandanyama groin nezvidya. Chinja makumbo.
• Zvino unofanira kugara zvakanaka pasi, makumbo pakanangana pamabvi kudzura mberi. Hands vanobata rutsoka, uye zvishoma nezvishoma kudhonza muviri pasi, kuedza kubata mhuno, mabvi. Kudzokorora tatamuka kakawanda.
• Tora uriri, mira netsoka dzako kunze kuitira kuti imi kunge agere tatamuka yacho groin netsandanyama. Zvishoma nezvishoma kuteura muviri wako mberi, kuedza kuvimba emaoko ake pasi (kana iwe kuzviita nyore, wozoedza kubata pasi pamwe mhino yake). Bata kuti masekondi mashoma zvichingodaro. Zvino akaisa muviri netsoka kuruboshwe pakutanga, uye zvino kurudyi. Rangarirai, kuti ibvi mapfundo panguva hakufaniri hwakakungwa - zviri nani kufonyora zvishoma, asi chengeta makumbo ako.

Kana kusvikira panguva ino hamuna kumbova chinhu chakadai, unofanira kutanga chaizvo zvinyoronyoro. Munotatamura kurovedza achaita Pakutanga kukonzera kusanzwa, uye dzimwe nguva kunyange marwadzo. Zvakanaka kupedza wokutanga shoma kudzidzisa purogiramu pasi pokudzora ari murairidzi - achakupa mirayiridzo zvakakodzera. Yeuka kuti panguva yechiitwa zvakafanira kuomerera "yendarama pakati" - kunyanya vanoshingaira, asi regai urombo pachako.