Nguva dzose kurovedza muviri ndicho chinhu chikuru chekuita mararamiro akanaka

Kudzidzira nguva dzose muviri kunofanira kuitwa pane imwe nguva. Mumitambo, kwete chete mishonga uye masangano anosimbiswa, simba remapfupa emapfupa rinochengetwa, kugadzirisa kwevanhu kunovandudza, asi kutsungirira nekudzivirira kwechimiro kumanikidziro kunowedzerawo. Izvo zvinobatsirawo kuita basa rinowanzoitwa nhengo dzomukati uye mafungiro akanaka emuunhu.

Izvo zvinorema kwete kwete chete kwechiito chekuita muviri, asiwo chechiito chekuita, chinangwa chekusimbisa mapoka evanhu vemaviri. Izvi zvinokonzerwa nevanhu vachiedza kukwana kwechimiro chavo uye, somuenzaniso, chido chekusimbisa mazamu avo. Asi pane zviitiko apo munhu ane humwe zvirwere, haagoni kuita zvose zvidzidzo, uye zvimwe zvinongopesana nechiremba wokurapa.

Nyaya ino inokurudzira kuongorora muviri wevakadzi vanoda kuwedzera mazamu avo. Muchiitiko ichi, munhu haafaniri kusanganisa mazamu nemaronda emamota, sezvo yekutanga inotsanangurwa segadziriro yepectoral muscle uye mammary gland. Uye zvipembenene hazvina masumbu.

Nokudaro, kurovedza muviri kunowedzera kuwedzera kwemazamu kunopa kusikwa kwekununurwa kwemuviri unobvumirana, nemhaka yekuti mukadzi acharatidzika akatarisa uye ane maitiro anobudirira.

Chero maitiro ekurovedza muviri munhu anoita chete mushure mokumanikidzira kunononoka, kugovera kutambanudza, kupisa masimba uye kudzivirira kuitika kwekukuvadzwa panguva dzekirasi. Kushamwaridzana kune simba rakasimba, kutamba tambo kana jog shoma.

Basa rokutanga rinonzi "East" uye rinokubvumira kuti upe inzwi rezamu uye uwedzere maronda ayo. Iwe unofanirwa kumira, uye shure kwako kumadziro, kana kugara pachigaro (nguva dzose uine zvakananga kumashure). Munguva yekushanda, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti musana wacho wakanyatsomanikidzwa kumusoro, zvisinei kuti zvizhinji zvemutoro zvichawira pairi, kwete pane pectoral muscles. Zvakakosha kuvhara zvanza zvako pamberi pebhokisi rako uye shingairira imwe pamusoro peimwe kusvikira iwe uchinetseka mumatambudziko ako. Kuverenga kusvika kuna 10, isa zvanza zvako mberi masentimita mashanu mberi, uverengerezve kusvika gumi, zvino enda mberi zvakare uye udzoke kusvikira unogona kubata maoko ako pamwechete. Vhura maoko ako, svinudza maoko uye dzokorora chiitiko ichi kaviri zvakare. Paunenge uchiita, iwe unofanirwa kuisa pfungwa dzako pamabasa emisungo.

Kudzidzira "Rusvingo" inonyatsonaka yekuita pamba. Iva pagedhi, isa maoko ako mumusuo wemukova. Maminitsi mashoma, pfuurira kwaari, uchitevedzera kuedza kwekutamisa rusvingo, uye wozokotama zvishoma mumusuo, shandisa imwe imwe miniti. Mishonga ichawana mutoro mukuru pasi pekumanikidzwa nesimba ravo rese. Saizvozvowo, iwe unogona kuita chiito ichi uchimira pakatarisana nemadziro, asi chengetedza musana wako zvakananga, pasina kumira. Nguva yakanakisisa yokumhanya ndeyedzimaminitsi maviri mumitambo mitatu.

Kuvhiya kwakanyatsoshanda kune pectoral muscle inoshanduka -kubva kubva pasi. Kuti uwane zvinobudirira, unofanirwa kuita kanopfuura makumi maviri panguva. Kana kubva kubva pakutanga hazvibviri kukwanisa kudzokorora zvakadai, saka izvi zvinofanira kutsvakwa kuburikidza nekudzidziswa nguva dzose.

Sezvatotaurwa pamusoro apa, pane zviitiko apo maitiro epanyama asingakwanisi kuitwa zvizere nekuda kwekuvapo kweimwe chirwere. Kunyanya kukanganisa kwakadaro kwekuita basa kunosanganisira kuwedzera kwehutano.

Inenge hafu yevanhu vanotambura nehuwandu hwemhepo inonyanya kushandiswa. Nyanzvi dzinoramba dzichifunga kuti huwandu hwehutachiona hunofanirwa kuita zvidzidzo zvakajeka, izvo, kutanga, zvinotungamirira kukurasikirwa kwemadiki, uye chechipiri, vanogona kunyange kuderera zvishoma kudzvinyirira.

Saka, kurovedza muviri kwehutano hwepamusoro kunosarudzwa mumwe nomumwe kumunhu mumwe nomumwe. Uye nokuda kwevanhu vanotambura nehuwandu hwemhepo, kunyange huwandu hwekuwedzera, kushambira kuchave kwakakwana zvakakwana. Inokurudzirwawo kuti varwere vane huwandu hwehutachiona vanofamba zvakawanda.