Pilates, chii ichocho uye zvakakosha zveiyi nzira

Pilates - chii ichocho? Iyi ndiyo hurongwa hwekudzidzira, iyo yakawana zita rayo nekuda kwemuumbi wayo Joseph Pilates. Munguva pfupi yapfuura, nzira iyi yave yakakurumbira, pasinei nokuti muRussia yakaonekwa munguva pfupi yapfuura.

I "Pilates" system ichave yakakosha kune avo vanoedza kuzvichengetedza zvakanaka uye kutarisira utano hwavo. Purogirati yePilates yakatanga kuonekwa makore anopfuura zana adarika, asi munguva iyi yakashandurwa uye yakashandurwa. Zvisinei, chinangwa chemugadziriro uyu chinoramba chisina kuchinjwa - kutonga kwemuviri nemweya. Zvose zvinoshandiswa zvinoitwa maererano nepurogiramu yakanyatsorongwa, mapoka ose emasumbu anobatanidzwa mukushanda kwavo. Makirasi paPilates system - chii ichocho? Uku ndiko kurovedza umo kusimba kwekuita uye kwete kuwanda kwezvidzidzo kunokosha. Zvinonyanya kukosha ndehuhu hwavo uye hunoisa pfungwa kune dzimwe nhengo dzomuviri.

Kubatsirwa kwekudzidziswa

Mapirati anoedza kudzidzira kuchinja uye kuchinja kwemuviri wose. Mukuwedzera, iyi ndiyo yakachengeteka zvikuru yekudzidzira mishonga, sezvo miitiro inoshandura zvishoma nezvishoma muviri panguva imwe chete ichidzidzisa nekusimbisa iyo. Kuti upindure mubvunzo uyu: "Pilates system" - chii icho? ", Zvakakosha kunzwisisa kuti kufamba kose muitiro iyi kunoberekwa kubva pakuziva, mishonga inotungamirirwa nebasa reropi.

Pilates yakakodzera kune vose vasina kunze: vakadzi, varume kana vari kuyaruka. Iwe unogona kuzviita kumba, kana nemudzidzisi mubhuki yefitness. Panguva imwechete iyo yekurovedza haina basa, sezvo mukana wekukuvara uri pasi. Iyi ndiyo yakachengeteka uye inobudirira zvikuru yokutambanudza. Pilates inokurudzirwa kunyange yekudzidziswa panguva yekuzvitakura uye mushure mokuberekwa kwemwana.

Pilates kumushure

Vanachiremba uye physiotherapists vanokurudzirwa kushandisa pilates maitiro ekugadzirisa mushure mekukuvara, kusanganisira kukuvadzwa kumusana. Saka, Pilates maitiro - chii ichocho? Sezvo mutemo, zvinosanganisira kutambanudza, kutakudza pamisungo yakadzika nekufema kwakakodzera. Kuti udzivise zvikanganiso mukufamba uye kufema, zvakakosha kutanga kutanga kushandisa nzira iyi.

Mitemo yekutanga nemitemo yenzira

Pane zvipo zvitatu zvekudzidzisa muPirates system: maitiro ekuita simulators, pasi uye pasi nepamwe zviya zvakakosha. Movement mubato rekudzidzira inofanira kunge iri kunonoka uye yakanyarara. Zvakakosha kuisa pfungwa uye kuongorora nzira yekushandiswa kwavo.

Kudzidziswa kunofanira kuitika munzvimbo yakasununguka. Zvinotarisirwa kutarisana mune zvekudzidzira uye kubvisa kushungurudzika. Nemisungo yemudumbu nemapapu zvinotarisirwa kuve nechokwadi chemaonero chaiwo edu. Kufamba kwose kunofanirwa kuenda zvakanaka kune iyi inotevera - iyi Pilates. Chii ichocho? Izvi zvinoreva kuti chikamu hachiregi. Kuguma kwechiito chimwechete ndiko kupfuurira kwechipiri.

Chirongwa chakanaka chekudzidzira kushandisa Pirates nzira

Chokutanga pane zvose, unofanirwa kunyatsonzwisisa. Ichi chiito chinokurudzira kudzidziswa kwemasimba emimba. Zvakakosha kuyeuka kuti iwe haugoni kubata mweya wako panguva yekukanganisika. Kuita basa iri, fungidzira kuti chinangwa chenyu ndechekuisa zvakanaka musana wechipfuva uye sezvinonyatsobvarura pasi. Zvinorambidzwa kutenderera kana kutenderera musoro, vanofanirwa kunge vari pamutsara mumwechete nemutsana.

Saka, gara pasi, maoko ako ari muchiuno chako, makumbo ako akarurama. Zvino bhanha makumbo ako, uise tsoka dzako pasi. Ndapota cherechedza kuti iwe haugoni kuvabvisa pasi panguva iyi. Musana wakarurama, korona yemusoro yakatambanudzwa kumusoro. Maoko akanamatira kusvika kumakomba pasi pemabvi. Zvishoma nezvishoma udzikise mupfini kusvika pasi, vertebra seri kwe vertebra. Kana uchinge wasvika pasi, tanga kuvhara mushure mokuraira. Ita basa racho ka5-6 nguva, pasina kumbomira uye kuputsa.

Chinhu chinotevera iwe unoda kudzidza kudzidzira maererano nePirates nzira iri kutambanudza. Kuti uite basa racho, rara pamusana wako, maoko ako akatambanudzwa pamwe chete nemuviri, makumbo ako akangotama pamabvi. Tsoka dzinomanikidzwa kusvika pasi. Ikozvino simudza makumbo ako, uchiwafukidzira kusvikira mabvi ako aswedera pedyo nebhokisi rako. Bata makumbo ako nemaoko ako, kuitira kuti mabvi ako adanike kubhokisi rako. Muchiitiko ichi, dhonza musoro uye mapepa pamusoro pemabvi. Zvadaro, pakuneta, bvisa maoko ako kubva pamakumbo ako, ruramisa makumbo ako uye usvitse. Kuita zvekudzokorora kudzokorora 6-8 dzimwe nguva, pasina kumira uye kuputsa.

Purogiramu yePirate haina chaanopesana. Chinhu chinonyanya kukosha ndechokunamatira kune kufema kwakanaka uye kusashandisa kuburikidza nesimba.