Kubudirira kwechikwata che squats nokuda kwechimiro chakasimba

Vasikana vakawanda vanokanganisa vachifunga kuti nokuda kwemazamu akaoma uye akasununguka unofanira kudzima iwe nemaawa ekurovedza mumitambo yekurovedza. Zvisinei, kuzadzikisa chinangwa chaidiwa kunobatsira urongwa huri nyore hwe squats, hunogona kuitwa kunyange kumba.

Ndezvipi musumbu zvinosanganiswa munguva dze squats?

Zvikwata zviya zvinoshandiswa pakugadzira chero basa ripi neripi. Munguva yekateti, kwete chete maronda anoyevedza anobatanidzwa . Nekugadzirisa kwakakodzera kwemuitiro uyu, hamstrings ne quadriceps zvinoputirwa.

Nezvikwata zvemazuva ose, chimiro chinogadziriswa zvakajeka, kubva pamashure emabasa ekupedzisira paanoita maitiro. Mishonga yemutsara inobatanidzwawo mubato uye inoshanda sechigadzirisa.

Kana arsenal yako ine bar, ipapo chiitiko chinoonekwa chinogona kuwanikwa zvakakurumidza. Chero basa ripi neripi rinorema rinowanzowedzera kushanda kupfuura rinowanzoitwa muviri. Kutanga kuita chikwata che squats nebha rinokurudzirwa mujimini pasi pekutarisa komudzidzisi. Mushure maizvozvo unogona kuramba uchidzidza iwe pamba.

Kugadzira chikwata chevasikana vane barbell

1. Usati watanga maitiro, ita nechokwadi chekudziya uye kushambidza mishonga kuti urege kutambanudza nekukuvara.
2. Tora nzvimbo yekutanga - yakananga kumashure, makumbo acho akareba zvakanyanya kupfuura mapepa. Panguva yekushanda, edza kutarisa chete. Izvi zvichabatsira kuchengeta musana wako.
3. Kusvetuka, edza kuita izvi zvakaderera sezvinobvira uye kutora mapirasi kumashure.
4. Usabvarura tsoka dzako kubva pasi - ichi chikanganiso chikuru. Zviri nani kuti zvishoma nezvishoma dzidze kuwira pasi kudarika kumira pamucheto.
5. Cherechedza kufema kwako. Tora kufema kwakadzika paunenge uchidhonza, uchizununguka - panguva yekukwira.
6. Chengeta mabvi ako akaenzana pasi, haafaniri kutarisa mukati.
7. Usatora uremu hwakawandisa kana iwe usine ruzivo. Iko kuyerwa kwekutanga kunofanira kunge kwakanyatsonaka uye kwakanakira iwe. Kune vakadzi hazvikurudzirwi kushandisa chiremera chakakura pamusana pezvinhu zveatomical. Kana zvisina kudaro, zvinogona kukonzera kukuvara kana zvinetso.
8. Kana panguva yekuputika kwaiva nemanzwiro anorwadza mumabvi emabvi, rega basa racho risina kurega. Zvichida iwe unoda kutora mutoro wechiedza.

Chirongwa che squats pasina kuyerwa

Ita magamba asina kuyerwa, iwe unogona kutevera muenzaniso wakafanana seyende. Kune avo vasina kumboita mitambo, maitiro akadaro anogona kumutsa muviri uye kutanga utambo hwekupisa mafuta. Chirongwa che -sit-ups pamakumbo asina kuyerwa chichaonekwa zvakare kuchikwira chimiro ichi uye chiita kuti chinzwe chakanaka uye chinofara.

Chinhu bedzi chinofanirwa kuterera kune chimiro chemashure. Bhari haibvumiri kumashure kuti uzorore uye inokubvumira kuchengeta iyo kunyange. Pasina kuyerwa, hapana kubatsirana kwakadaro, saka nzvimbo yemushure inofanira kuongororwa zvakasununguka. Panguva yekurovedza, tarisa mugirazi, izvi zvichabatsira kudzora nzira.

Nzira yekuita sei zvakakwana kubva ku squats?

Kuti uwedzere kubudirira kwekudzidzira, unoda maitiro 4-5, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Nzira imwe neimwe inogona kusanganisira 10-30 sit-ups. Izvo zvose zvinoenderana nehuwandu hwemitambo yekutambira.

Edza nguva imwe neimwe kuti uwedzere nhamba yekudzokorora uye nzira uye enda pasi. Kana iyo barbell inowedzera inounza kushungurudzika kukuru uye inokonzera kunzwa kunorwadza, rega. Kudzidzira pasina bhari kuchapawo chiitiko chinoonekwa. Chinhu chikuru ndechokuteerera muviri wako uye kwete kunyanya kushanda.

Chirongwa chekucheka chinogona kuwedzererwa nemaitiro ekudhinda uye kusimbisa-ups. Usakanganwa kutarisira ganda, wraps uye anti-cellulite massage. Uye mushure memwedzi mishomanana yekudzidzira nguva dzose, unogona kuzvirumbidza kune zvakapoteredzwa uye zvishoma muviri.