Squats - rakanakisisa chishandiso achisimbisa makumbo

Basic muviri zvinyatsobuda mhuru tsandanyama vari squats. Vanobvumira kuti vapinze zvinenge zvose tsandanyama ose makumbo. Pasinei pachena nyore, zviitwa izvi zvikuru kunzwisisa kuti dzika uye zvinoda basa rinokosha. Naizvozvo, chokupika midziyo kunoita basa rinokosha pano, uye chete zvinobatsira kuparadzira mutoro kune tsandanyama boka zvaaida uye angasafa zvinokuvadza.

Squats anoitwa operdelenie zano uye kwomuviri mutoro pamusoro siyana Sub-mapoka tsandanyama iri nokudzorwa kudzika squat pani uye yakafara. To nemazvo kuita zviitwa unofanira kudzidza zvinodiwa zvinokosha kushanda.

In mureza zano tsoka pamusoro pamafudzi upamhi oga, tsoka dzakatarisa mberi, zvigunwe zvishoma kunze kune mativi, shure yakananga uye zvishoma Vanokunga shure, kuti lumbar tsandanyama vari nerongo.

Post zvinofanira kutorwa kuitira kuti hazvina kuita kufamba, uye zvakanga vakasununguka kuomerera, noupamhi chatakagara haasi kutamba basa rinokosha. Kushungurudzika tsvimbo areve nhema pamusoro tsandanyama musoro. Kuti kuita vajairane kubata michina mitambo, pasi zvakakodzera kuisa t-hembe kana tauro. Sezvo muviri dzinoitwa dzakakwirira uremu, uye kwete nyore chaizvo kusimudza uye kudzikisa nemizariro, unogona kushandisa Racks. Izvi zvichakubatsira kuponesa simba.

Tora mweya, iwe zvishoma nezvishoma squat kune chinzvimbo umo pakati mhuru uye chidya iumbe necheparutivi vanenge 60 madhigirii uye rakadzika ibvi Bends havafaniri kuita, nokuti anosika kunetseka pamusoro mapfundo. Kufema vachifanira kunonoka kusimuka, kuedza kudzora kuswatura ari makumbo. Havafaniri kuva zvachose kugadzirisa, masangano ose anofanira kuitwa muna springy nzira.

Asati achiita squats vachava kubhadhara ngwariro chaiyo shangu. Inofanira hazvo kuva chitsitsinho mashoma masendimita pakureba uye kuva zvikuru yakasimba. Kana munhu shangu asipo, unogona kuisa munhu Pancakes chitsitsinho dumbbells. Tichibatsirwa chitsitsinho zvinoitwa kwakarurama Positioning muviri panguva yechiitwa, iyo anobvumira, pasinei kwaye kurema nemizariro, kuti arambe ari pakati nepakati.

Nokuda mukuru chitsitsinho zvinoita kuwedzera amplitude inofamba kana kupomba quadriceps. Asi zvikuru kuti zvematongerwo pachiitwa ichi, hazvina zvakakodzera, nokuti panguva imwecheteyo kunowedzera mutoro pamusoro ibvi mapfundo.

Kana achiita squats chinokosha ndechokuti kumhanya chiitwa. Zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, pasina kurumidza, pamwe kudzora mwero uye mamiriro. Zvinofanira kurangarirwa kuti basa riri kuitwa nomwoyo uremu kukuru, uye pane mukuru pangozi yokukuvara.

Foot upamhi zvakananga kunokanganisa kushanda netsandanyama. Kana tsoka dziri pamafudzi upamhi, kufadza mutoro wakaiswa pamusoro quadriceps, kana kufara rwuchiwanzwa, iri misha kunoitika giravhiti pamusoro tsandanyama ari magaro uye hamstrings.

Kazhinji, muchiita squats ane barbell, nomutambi anobata pamutsipa kubata pakati - vakwanise pamafudzi. Asi nokuda redistribution pamusoro mutoro retsoka dzake pamusoro musana dzimwe mazano zviduku zvinoshandiswa makwikwi. Izvi zvinoderedza rokuona upamhi. Sezvo pedyo mumaoko, kuti ruzivo mutambi anogona kunatsiridza mugumisiro nokuda 10 makirogiramu kana kupfuura. About chete kuwedzera kuita kana kushandiswa rakaoma mabhandeji.

Munguva kudzidzisa waivako kwakadaro hakusi chaizvo kukodzera, mu nzira iyi, nekusiyana, maoko dzinofanira kuiswa vakwanise kuita. Chinotaura mutoro pamusoro makumbo.

Kana kutsvakwa, boka danda inogona kutsiviwa nevamwe muviri simba, akadai gumbo wokudhinda. Izvi Achabvisira kwete chete shure kwako, asi kunowedzerawo uremu mitoro.