Inoshanda muviri ari pamapapiro

Vakatevera muviri wakakwana , vakawanda kuteerera latissimus misana yavo, vane mumwe zita - "mapapiro". Dear gyms kupa mabasa avo Zvibereko zvavo. Asi vamwe mubvunzo unomuka: "Pane anoratidza pamapapiro, izvo zvinogona kuitwa pamba achibatsirwa iripo munowanika dumbbells?". Nyaya iyi inopa mhinduro dzemibvunzo yakawanda kuti inomuka zvose beginners uye ruzivo vatambi.

Enda zvinonyevera avo vechidiki vari kuedza chete vanobata hombe, kaviri, kana kunyange shestikilogrammovye dumbbells. Zviidzo ava dzakakodzerana yepamusoro, inflated tsandanyama. Imi ivowo vachava pasi simba, asi asati kuti akabata raita dumbbells.

Exercises vane dumbbells pamapapiro kunogona kuitwa sezvo richimire kana akagara, uye avete pasi. Zviri chinodiwa kushandisa yakamanikana bhenji kuti zvinobudirira pamba unogona kutsiva zvituru anoverengeka hwaswedera pedyo. Pakati okuwedzera uwandu, gadzirira duku mutsago kana pamutsago, uyewo chiduku bhora (a pfungwa huru - tenesi bhora).

Exercise №1

Nhema pasi kana wakagadzirira (kana kugadzirwa) kuti pabhenji, yakadzurwa kune makumbo ake hwakakungwa. Batisisa pasi pakati pamabvi ake bhora. Unofanira kutevera panguva yechiitwa pamapapiro kusvika bhora hakuna akadonha. Feet zvinofanira kuchengetwa zvakasimba aimanikidzwa pasi.

Simudzai maoko enyu, akabata dumbbell mavari. Panyaya iyi, kumashure anofanira yokufeva zvishoma. Sanganisa ruoko muruoko pamwe weighting. The emaoko anofanira hwakakungwa zvishoma. Kana muviri pamwe dumbbells ari pamapapiro yaitwa pabhenji, maoko dzinofanira kudzikiswa sezvo pasi napo, sezvo vachanzi zvakanaka akashanda kuburikidza yokunyanyisa zvikamu zviri pectoral netsandanyama. Emaoko apo kwete ruramisa! Achideredza dumbbell pasi, tora befu, vachisimudza - exhale.

Exercise №2

Mira nemabvi ako zvishoma hwakakungwa. In maoko vakabata dumbbells. Avaite kuti muchipfuva chako, vakafugama emaoko enyu. Rutoto maoko yakafara kumativi havafaniri kuva. Pamuchasimudza emaoko ako, navanofemereka, apo richikwidibira - fema.

Exercise №3

Kutaura nezvemabasa zviitwa pamapapiro, tinofanira kuyeuka zvikuru vakakurumbira. Nokuti Implementation wayo anofanira kubatwa zvakanaka ruoko dumbbell, rerekai rako rokurudyi zvishoma. Kusiyiwa gumbo hwakakungwa panguva ibvi, zororo pamusoro bhenji kana chitsiko. Kusendama pabhenji neruoko rwako rworuboshwe. Simudza zvakarurama ruoko aine dumbbell kuti chipfuva. Panguva yechiitwa, pamapapiro vanofanira kuteerera musana - zvinofanira ngaatarire, musoro vanomutswa, meso rinotungamirirwa mberi kana kumusoro.

Kunze pamusoro muviri dzinofanira kukurudzirwa kuita dzose muedzo kupota pasi kubhawa. Vanofanira kuita zvavo yekushandisa kana yakafara rokuona. Uyewo kubudirira kupomba mapapiro vari kungosunda kupota. The Zvichaguma kubudirira kana panguva kusunda kuisa tsoka dzenyu pachigaro kana pamubhedha, uye akaisa maoko ake pasi. Mumamiriro ezvinhu akadaro zvakaoma kushanda latissimus dorsi.

Pakupedzisira zvakakodzera Achiyeuka kuti vanoita zviitwa idzi vakanakisisa kunzwisisa. The vhiki iri Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kuomerera 2-3 kurovedzwa, pashure izvo hazvo zvinofanira kupa tsandanyama dzako nguva wokugadzirisa uye kukura.