Pushups nokuti pectoral tsandanyama

Kusundira kupota - a inobudirira chaizvo muviri chipfuva netsandanyama. With kusunda kushanda zvakanaka somunhu okumusoro chikamu thorax. Kukosha muviri uyu kuti, kuwedzera kune pectoral tsandanyama, zvinoita mamwe mapoka tsandanyama. For triceps ruoko, nechemberi pamafudzi tsandanyama, Lat chaizvo kungosunda kupota. Nokuti muviri iyi pectoral tsandanyama hunokosha. Tsandanyama pechipfuva panguva vaurayiwe zvakashanda zvakanaka.

Nokuti klassiske achapesana kupota zvinofanira kuiswa pomuchindwe noupamhi pamafudzi, saka kuti mutoro iri kuparadzirwa zvakaenzana pamusoro tsandanyama dzomuviri wose. Zvinokosha zvakaenzana kuti nzvimbo muviri kwakati kusunda kupota zvakanaka kubva chinjikira ndege. Kana uchida mutsigiri ruoko kukwirira, unorema mutoro vachawira pasi pechipfuva netsandanyama.

Special achapesana kupota nokuda pectoral tsandanyama vanobatanidzwa mune purogiramu chero mutambi. Pasi chipfuva - ichi ndicho chikamu umo dhumhira kunoenderana Kukwezva kuti tsandanyama boka kupiwa. bhokisi undercutting pasi rinoita hombe uye inofarirwa nevakawanda. vakwikwidzi Vakawanda vanoshandisa muchiitwa izvi kuti pabhenji kuchinja nzvimbo muviri muchadenga uye, naizvozvovo, kuti agovere mutoro pamusoro mapoka tsandanyama. Kana, nekusiyana, ukasarudza kuva tsoka chete kupfuura musoro wako apo kusunda kupota, mugove mutoro cheshumba anoenda rokumusoro chikamu pachipfuva.

Kazhinji mubvunzo unomuka kana achapesana nokuda pectoral tsandanyama here kudaro achibatsira? Hongu, ndizvo, asi kana achiita kusunda kupota vanofanira kufunga kuti iri ndiro basa pacharo, saka hapana chikonzero kuvidza muhari, inotunga kupota vanofanira kuva kumeso uye kuderedza muviri pasi kure sezvinobvira. Panopera nerimwe kudzokorora usaedza kutwasanudza ruoko panguva kugokora zvakazara, vanofanira kusiya zvishoma wakakokonyara, sezvo anobvumira kuwedzera payload pamusoro ruoko netsandanyama.

Kana usingagoni kuita yokurovedza muviri, ine midziyo yose anodiwa kudzidziswa, asi iwe une Chido kuvaka yakanaka mazamu, zvino pane nzira umo zviri chaizvoizvo kuitwa pamba. Somuenzaniso, kushanda kunze chipfuva zviripo vachiisa ruoko kusunda kupota dzimwe mabhuku akawanda panguva imwe neimwe vachidzokorora kwenyu bhokisi vanofanira sag pazasi pachiyero mabhuku aya. Izvi zvichawedzera mutoro pamusoro tsandanyama pechipfuva, asi usakanganwa kuti muviri panguva yechiitwa kunofanira kumeso uye hakufaniri kuva chinhu nokumonyaniswa kuti zvimwe unogona kuwana zvinozoita.

Kazhinji mu vatambi kunomutsa mubvunzo wakaiswa kurovedza chipfuva tsandanyama zvinonyatsoshanda? Hapana mhinduro chete. Under mumwe munhu zviitwa zvinofanira munhu mumwechete, kufungisisa mumuviri vachikwanisa, kuda uye anatomical zviri mumuviri, kunyanya chipfuva. Kazhinji, yakatarwa kurovedza kushanda kuburikidza mapoka pechipfuva tsandanyama vanofanira kutanga bhenji wokudhinda bhaa achiisa, kurereka angled angachinja zvichienderana chikamu chityu uchida kuwedzera mutoro. Chiitwa ichi kazhinji nechimwe wiring dumbbell avete pamusoro pabhenji, kusvikira kurutivi. The marongerwo unokubvumira kupomba tsandanyama zvachose, uye mushure nzira mbiri dzokutanga unogona kunzwa kutekenyedzwa zvinangwa kana inflated pachipfuva tsandanyama. Muchiitiko chino, basa ngaanyarare, saka kuti tsandanyama vaigona kupora inotevera Workout.

The purogiramu huripo pectoral tsandanyama ari mutambi uye ruzivo mutambi anosiyana yekudyidzana. Panguva yokurovedza muviri zvinokosha muviri vari kufamba pamwe barbell kana dumbbells, zviri marudzi ose uye mhando wiring benching. Kana pasina mukana kuenda yokurovedza muviri vaiona dips zvikuru. Nechinyoreso Kumikidzo elaboration ari pectoral tsandanyama, nepavaigona mari zvakadzama sezvinoita zvichiita, zvinokosha kuti kana munhu Kutsauka pasi pamapfudzi enyu akawira kwete pamusoro brushes. Kunopiwa zvidzidzo izvi zvitatu pavhiki, mumwe nomumwe zvinofanira kuva anoita 20-30 pushups anosvika matanhatu, wako pectoral tsandanyama dzichava anokwezva chimiro.