Sei kudhonza pamusoro pamatanda inobatsira?

Chimwe chezvinhu zvinokosha muviri kuti tsandanyama ari shure iri vanokakata pamusoro pamatanda. Zviri nyore muviri kunosanganisira vakawanda tsandanyama uye anokurudzira kukura kwemunhu. imi mose vanoda - iri chinjikira bhaa. Izvi "mudzidzisi" anogona kuwanikwa mumba ose kana playground, uye kuti asimbise musha. To yekudyidzana kuwedzera uremu haazobudiriri, asi kusimbisa tsandanyama uye kuti muviri wakanaka unogona kuva kuzorodzwa. Kudhonza ari mubhawa anogona kutsiva Workout ari yokurovedza muviri, uye kunobatsirawo kuponesa mari uye nguva

Tanga kudhonza ari kubhawa anofanira kuva kudzidzisa wokutanga. Kuti aite izvi, unofanira kuita zvishoma ushamwari-kumusoro, asi regai kutambanudza. Zviri nani kuti zvinosanganisira tatamuka mucherechedzo okupedzisira yechiitwa, nokuti Tsandanyama muviri uye tsinga.

Dhonza kupota zvinofanira kuitwa kanenge 4 kusvika 6 seti mumwe Workout. A nhamba kurovedza - sezvinobvira. Wokutanga kusvika anogona munhuwo rokuona. Kuti awedzere mutoro pamusoro musana tsandanyama, zvakakwana kuita kupfuura papfudzi upamhi. Panguva yechiitwa, kuteerera kufambisa nemafambiro, regai jerk pamusoro pamatanda, gondo zvinyoronyoro uye zvishoma nezvishoma kuti uite tibudirire. Zvakakodzera kudhonza pamusoro pamatanda zvinoberekwa michina kufamba, izvo zvinoita kuti akurumidze tsandanyama kukura. Tapedza kusvika umbomira kusvikira maminitsi 3. Usakanganwa pamusoro kufema zvakakodzera, kunyura pasi, tora mumwe mweya, uye kana kudhonza vakakwira - exhale.

Mhando tightening:

1. kutaba maoko pazasi papfudzi-upamhi kunze.

Izvi mhando muedzo kupota ndiyo akakurumbira pakati amateurs uye vanatenzi mitambo. Vazhinji vanodavira kuti kuburikidza pachiitwa ichi pamakamira chete biceps, asi hazvina kudaro. Kana achiita zviitwa vakadaro vari kushingaira kushanda tsandanyama chipfuva uye musana.

2. Kutakura imwe rakamanikana rokuona.

Kana achiita zviitwa ane rakamanikana kubata vachishingaira swinging rezasi chikamu shure tsandanyama muchiuno uye chipfuva tsandanyama.

3. Kutakura ake musoro yakafara rokuona.

Kana kuita basa iri chokuita tsandanyama ari kumashure, uye pane avo vaizvambarara upamhi.

4. Kutakura kuna chipfuva yakafara rokuona.

In pachiitwa ichi muri kushingaira yakafara musana tsandanyama, maoko uye chipfuva.

Simba anoratidza pamusoro chinjikira bars

zviitwa akadaro guru nzira kuderedza kushushikana pashure unonetesa zuva kubasa, inobatsira nokusimbaradza tsandanyama pakati pamafudzi bhanhire, musana uye maoko. Kuita nesimba muchiitwa pamusoro chinjikira nomuzariro uye kunogona pamba, kana uine chinjikira bhaa.

muchiitwa All pamusoro pamatanda vari rakakamurwa zvavo - maoko vanoiswa zvakananga kubva kwamuri, shure - maoko vanoiswa zvanza kutarisana iwe, uye muchinjikwa - pamwe chete ruoko chanza kwauri, uye wechipiri - pamusoro zvinopesana.

Nokuti rinoita kukura tsandanyama simba muchiitwa, shandisa zvinotevera:

1. Mumaminitsi 5 akarembera nemizariro, vachibatirira pamafudzi pamusoro pamatanda chechetere.

2. sungisa uye edza kuti vanonyatsoteerera ruoko mumwe chirebvu pamusoro chinjikira kubhawa.

3. chakarembera, simudza makumbo ako kure sezvinobvira. Chiitwa ichi zvakanaka rinodederesa abdominal tsandanyama.

Outputs pamusoro pamatanda

Kudhonza pamusoro kubhawa uye simba zviitwa zvinofanira nguva dzose aitsigira dzakasiyana-siyana outputs. Izvi zvinoitwa kuti kurovedza zvose tsandanyama dzomuviri. Kune dzimwe mhando goho sechinhu goho rumwe rutivi, zvibereko pamusoro 2 maoko, riveting, simuka kuti kubvuta masimba, zvibereko kubva shure uye goho paruoko rumwe. Mumwe nomumwe kurovedza izvi kunosanganisira kushanda abs wako, musana uye maoko. Zvichienderana chatakagara ruoko, dzimwe outputs vari nyore kuita, vamwe - zvakaoma zvikuru.

Kudhonza pamusoro kubhawa - ndiwo simba tsandanyama, zvokuyamura mufananidzo uye utano hwakanaka. Zviri zvakakwana anovandudza uye rinopfuurira kuti biceps uye honokono tsandanyama, uye kunosimbisa chiningoningo rokuona. Biceps anova yakafara zvishoma nezvishoma pakuwana kuumba bhora kuburikidza vachikotama maoko.