How kupomba mazamu: yezvisikwa muviri kuti musha uye horo

Beautiful pumped ruyamuro tsandanyama bhokisi - akavanzika chido chevanhu vakawanda. Asi vakomana vanotanga kutamba mitambo, zviri mwoyo. Tsandanyama regai kukura vanga vaneta vari maturo ... Zvidzidzo pamwe simulators dzakaoma horo, zvakare, muri hazvina zvazvakabatsira. Asi ngatiyeukei zvaunotarisira achiuya Rocking chigaro? Unoda kudzidza zvimwe supersposob sei kuti kudza chipfuva, pasina nesimba uye pasina kutambisa nguva. Kutaura zvazviri, munhu kwaye mugumisiro kuchabatsira kubudirira kurovedza zvikuru zviviri chete zvinofanira kunge aripo purogiramu yokudzidzisa. Ivo ichakurukurwa pazasi.

How kuvaka bhokisi dumbbell

Kuti aite pachiitwa ichi pamwe midziyo mitambo, unofanira chete chitoro uye chaidzo masimbi. Chimwe ndicho nzira, iyo inoshanda kuti biceps uye muchipfuva - mumwe bhenji dumbbell nhema. Nhema pasi kana pabhenji, mubatirire anoshongwa mumaoko ake pamberi pake. Wana kugokora panguva yakarurama akachinjikana. Exhale uye kusimudza maoko yenyu, kuzvichengeta twasu. Uyu chaiwo muviri vaya vanoda kuziva kuti kudza chipfuva uchishandisa simba yokudhinda. Kubva chiedza Zviidzo kuti zvakawanda zvakakomba, iwe uchava zvakare uye zvakare kugadzirisa wako chipfuva uye biceps netsandanyama. Asati achipfuura inotevera muviri, zvipe kweminiti zororo. A zororo kungava 2 maminitsi, kana muri kuita rinorema masimbi.

Chechipiri: ruminant ne nhema maoko dumbbell. Vata pamusoro pabhenji, utore anoshongwa uye kuti sangano kumeso, Ndakatambanudzira maoko ake voga uye unobatanidza navo pamusoro pamberi pechipfuva.

How kuvaka chipfuva kusunda kupota

Kazhinji ichi ndicho nzira wokutanga kuita kubudikidza vatambi vose. Zvechokwadi, kusunda kupota - iri inodiwa chaizvo maekisesaizi kana uri kufunga kuti kudza chipfuva kumba. Dzidza nzira nyore hakuzovi kwakaoma, uye munhu anogona kutanga kushanda muviri wako, zvisinei uremu mukirasi, uye vamwe unyanzvi. Siyana mhando kusunda kupota vanomanikidzwa kushanda kwetsandanyama mapoka akasiyana, kwete chete nechityu. Saka ngaavongwe kwavari, iwe achasika zvinozorodza rakanaka nokukurumidza uye tichakwanisa kuona migumisiro yokutanga pashure shomanana kudzidziswa dzose.

Unofanira kuziva kuti nzira nyore izvi zvinobudirira zvikuru kuva chipfuva tsandanyama, uye musakanganwa kuti kushanda kubva mumba mavo kana mumba. Ndicho hwaro kuti achapa kunyange beginners kunzwisisa sei kuti kudza chipfuva.

Kurovedza chakavanzika: sei kudzivisa diki kuneta?

In Workout bhokisi panova asi zvakakosha nuance. zviitwa yakawanda yokudzidza tsandanyama yeboka iri inosanganisira zvakasimba uye triceps - the tsandanyama anokonzera kutapa uye adduction maoko. Uye, somuenzaniso, kana iwe unbend navo kusunda kupota kana pabhenji wokudhinda, ichi tsandanyama shoma anoneta kana pecs vachiri "itsva". Saka, pane mamiriro ezvinhu apo maoko enyu hazvigoni kusimudzwa yakawanda uremu uye muchipfuva chake ichiri kwete zvizere. Rairira kuremara iri nyore: unofanira kutanga vapinze chipfuva tsandanyama kuitira kuti vaneta ndima chete triceps. Pane muchiitwa umo extensor tsandanyama zvisina zvinobatanidzwa, apo zvakafanira kwatiri boka achaita basa. Somuenzaniso, zvinoderedza ichi Simulator ruoko, ruminant maoko ane dumbbell mu divi (nhema).