Squats nokuti magaro, zvichiita wakanaka mbongoro!

Zvinonyatsozivikanwa kuti mumwe dzemiviri vanonzi kupfuura inonaka hadzi magaro. How kuti chikamu ichi muviri anotarira vakadzikama uye akava "kunoratidzei" yenyu? Squats nokuti magaro, lunges, achitambanudza - zviitwa izvi nguva dzose chokupika zvavo hazvo hunokwanisa mugumisiro, ndiko, kuti mbongoro yako yakanaka uye kwakavharwa nenyama.

Kubatsira kunoita kurovedza muviri pamusoro gluteal tsandanyama

Kunze kwokungosimbisa tsandanyama mumuviri kuchaita ropa riyerere ari chiuno, zvichiguma yakawedzera ganda elasticity. Kuita squats, iwe kusimbisa pelvic tsandanyama, shure, makumbo uye abdominals, izvo zvichakubatsira kuwana mamiriro akanaka.

Squats nokuti magaro vari yakanaka chipimo chemushonga cardio, nekuti kunyange kuita zviitwa pasina mamwe Zviidzo, zvakakodzera kusimudza muviri wako. Somugumisiro, zviitwa kuti glutes kunobatsira kusimbisa hombe muviri.

Mazano kushandisa zviitwa

Squats nokuti magaro vari kuonekwa zvikuru nevanhu muviri kuti boka iri tsandanyama. Ivo kuchabatsira kuwedzera magaro kuti avape mukana wokushandiswa uye akakwana chimiro. Kune dzimwe nuances muviri ichi.

- Kana uchida kuwedzera vhoriyamu uye akapa convexity inofanira kudzikiswa chiuno panguva squats sezvo pasi napo, kushanda agere zvitsitsinho zvako.

- Kana Vhoriyamu magaro yakakwana, asi zvinotarisirwa kuti kuvapa akasungirirwa chimiro, squats vanofanira kuitwa kuitira kuti pechidya panguva yakadereresa nguva newokuti pasi nemabvi hwakakungwa panguva madhigirii 90.

- Chengeta zvitsitsinho zvako pasi - inogona akakuvadzwa!

- Tapedza simba kusvika, kuita ndichinanavira kurovedza: vachabatsira zvakawanda kuita zvinodiwa zvabuda uye tidzivise kukuvara.

- Regai wira shure panguva vagere kupota, kunyanya kana tichishanda zviyereso, nekuti unogona kukuvadza pasi nomuzongoza.

A seti kurovedza

1. chekare muviri kuti chikamu ichi muviri ndiwo squats kuti glutes. Munhu wose anoyeuka mitemo Implementation ose uprazhneniyaesche ichi kubva kuchikoro. Zvinofanira twasu, makumbo voga, uye kudzikisa muviri pasi, achipfugama dzako uye nokuchengeta kwako shure twasu. Unogona omesa yechiitwa, achitora kuremedza. Izvi zvingava tsvimbo, akaisa pamapfudzi kana dumbbells. Kumba, unogona kushandisa mabhodhoro akazara mvura kana jecha.

2. An dzinonakidza muviri, izvo yekudyidzana kuvandudza kwete chete tsandanyama ari magaro, asiwo hudyu, akaita sezvinotevera: zvinodikanwa nhema pasi, vakafugama gumbo rako panguva ibvi, apo yechipiri muedzo twasu. Edza kubata ibvi kuna hwakakungwa gumbo pasi kuti nhema ngaatarire gumbo. Mushure 10 repetitions kuita zvimwechete chechipiri gumbo.

3. tsime nekusimba kurwisa. Kufanana squats nokuti glutes, vanogona kuitwa pamwe imwe uremu kana kwete. Tora danho mberi uye hwatata kuti ibvi hwakakungwa pa madhigirii 90. The gumbo wechipiri, edza kukurumidza kubata pasi. Pashure 8-10 reps saizvozvo pamwe nevamwe gumbo.

Kuwedzera kurovedza, zvinokwanisika vapinze basa pamagaro ake panguva dzose anokwira masitepisi. Edza kutwasanudza pamwe pamabvi kuti vaifanira mutoro kwete gluteus asiwo tsandanyama yehudyu.