Kutsungirira zviitwa zvinofanira kuitwa nemazvo

Vakawanda vevaya vanotanga kuita muviri kana mitambo, kupa kupfuura kutanga chaiwo unhu - mukana wokushandiswa hwakanaka, zvakawanda tsandanyama vhoriyamu, simba kana kumhanya. Asi nokufamba kwenguva, vanhu kunzwisisa kuti zvivako izvi havana ukoshi pasina pokumuka zvinhu zvakadai sokuita kuita zviitwa kwenguva refu pasina kuneta. Naizvozvo zvinokosha kwavari kuwana kutsungirira muviri.

Zvichireva muviri mbabvu

Chero simba asina murume, aisazova kukwanisa pundutso kuita zvemitambo kana kuita muviri, kana muviri wake haaribvumiri nguva yakakwana. Zvishoma nezvishoma, tsandanyama kuneta anouya uye nemapapu dzinotanga "zvinovhunga". izvi zvose DZEMUNHU DZINODZORA zvikuru pasi nokudzidziswa uku.

Kukunda mamiriro ezvinhu aya, nomutambi anofanira kuita kutsungirira muviri. Vanosanganisira kwete chete kudzokororwa chero chinhu, asi kukura kumwoyo.

Principles okukura kwokutsungirira

Panguva paumbwe chikuru kuzvitonga zvishoma nezvishoma kuwedzera kutsungirira muviri zvikuru. Ndiko, kana mutambi mumwe Workout Ichatakura kumhanya, kana kuwedzera uwandu repetitions, ipapo zvishoma nezvishoma achaita kuzadzisa zvinodiwa zvabuda.

kurovedza kwakadaro kutsungirira zvinokosha, sezvo ivo yekudyidzana vanogona kuwedzera Kureba contractile mashandiro netsandanyama. Vanogona kuitwa nenzira mbiri.

nzira yokutanga kunosanganisira kuwedzera kufamba nokuda chete kwenguva. Somuenzaniso, kana unogona kuva akasvina kubva pasi masekondi 30 10 nguva, ipapo unotevera Workout unofanira kuedza kuzviita 11 nguva, ipapo 12 uye zvichingodaro kusvika kunonyanyisa panogumira muviri zvinhu.

Nzira yechipiri - zviri vakadaro kutsungirira muviri, izvo, nekusiyana, kana chete nhamba taps anogona kuderedza nguva yakawandisa pavo. Somuenzaniso, kana unogona kuita 10 kusunda-ups mumasekonzi 30, ipapo mangwana zviri zvinodiwa kuti vave masekondi 29, ipapo - nokuti 28, 27, etc.

Kufema zvakakodzera - kiyi kutsungirira

Panguva kuurayiwa Athletics muchiitwa anogona kuwedzera kunyatsoshanda pakati mwoyo tsandanyama kushandisa chaiwo unyanzvi kuti infer zvakarurama yarongedzwa mweya. Kana isu funga nzira iyi tichitarisa zvikuru nevakawanda marudzi ari kure, ipapo kushandisa nheyo vakawanda nyaya.

Zvinofanira kunzwisiswa kuti nokushandisa mitemo yakasiyana, unogona kunyevenutsa kwete chete mweya wako streamline basa pomwoyo, asi nekusiyana, kumutsa naye refu-nokukurumidza nokuputsanya. Hwaro nzira iyi ezvinhu kuti kunonoka Kufema uye exhaling zvikuru kumwoyo rinofarira, uye kuti nokukurumidza mweya uye zvishoma nezvishoma exhale - unoburukira.

Saka, kuita kurovedza nokuda kukura kutsungirira unofanira kudzidza kuverenga kundosvikira, uye nokudaro kudzora mwoyo wake. Somuenzaniso, unogona kushandisa 2x4 hurongwa. Izvi zvinoreva kuti paunenge inoyerera nemasitepisi maviri okutanga kuita mweya mumwe uye inotevera mana - refu nedzinovengwa. ino zvinogona kugadziridzwa - Somuenzaniso, kuita danho 3 fema uye exhale mu 4 kana 2 uye 5 mweya nedzinovengwa.

Kana zvakakodzera, maari nechisimba zvakakodzera kuchinja zano uye kuita kundosvikira shoma panheyo 4x2 kana kunyange 3x1. Izvi zvichakubatsira vanounganidzira kumwoyo kuburikidza nebasa racho kufema hurongwa.

Zvinokosha kucherechedza kuti mabasa kwokutsungirira muviri pamwe kufema kuchinja nzira kunoita kunyange munhu unsportsmanlike run makiromita akawanda pasina kumbomira uye kunzwa kuneta. Saka kuti nzira iyi inogona kushandiswa kwete chete panguva yechiitwa, asi muupenyu hwezuva nezuva.

Monitoring cardiac basa kuburikidza pulmonary midziyo inogona kushandiswa kwete chete panguva run, asi apo tichifamba. Somuenzaniso, zviri chakakwana vashanyi vari kuramba kusangana wenyama mupfungwa nemhaka inorema mukwende uye migwagwa vaipfuura pamusoro akaoma.