How kuvaka rezasi press.Uprazhneniya rezasi chikamu venhau

Wana mu chimiro - chomuzvarirwo chido pamusoro avaida hwomukova pamahombekombe mwaka. An nzvimbo inokosha muviri, iyo nguva dzose maonero, uye izvo, nenzira, zvakaoma kuvanda kunyange pasi mbatya - zviri dumbu. Maererano nezvinodiwa yorunako vasikana zvinofanira sandara uye pumped vakakwira, kuti Muchinda - pumped kusvikira cubes akanaka. Uye zvose ipapo yakatanga mukusimbisa muviri kumusha muzhizha Kutarira akafanana Miss uye Mister World chero kumahombekombe.

Kana ndichifanira vanotanga kuita maekisesaizi? Chokwadi, nokukurumidza nani, uye zviri kwakanaka kwete kuti varege nokusingaperi. Kana mamiriro ezvinhu achimhanya, uye abs dzenyu akavanda kuseri gobvu rukoko mafuta, ipapo iwe gadzirisa zvinhu zvichange zvakaoma chaizvo, kunyange kwemwedzi. Asi kana iwe chete zvishoma akapora panguva yechando - iri kururamiswa mavhiki maviri, akapa kuti unoramba kushandisa kunyange kana kushanda chose masutu.

Saka, yokumusoro chikamu nhau pombi sezvo pomureza. Asi zviitwa pamusoro rezasi chikamu venhau havazivi zvose. Zvakare, vazhinji havaoni kukosha uku rezasi wokudhinda. Uye nokuda kwechikonzero chakanaka, izvozvo rinotsigira yokumusoro chikamu venhau, pave kusimba kushanda. Uye nokuti vasikana pumped kukwira rezasi chikamu chisviniro chaizvo nekuti zvichava nyore kuti asununguke mune ramangwana.

Panzira, kana muchiita basa iri rezasi wokudhinda pasi bhiri, uyewo pamusoro, hazvingaiti kuti iwe uchava kuzadzisa nei. The chikuru chinhu pano haisi nguva uye huri kuuraya. Zviri nani kuita zvishoma, asi zvakanaka.

Saka, wokutanga muviri kunoitwa pasi. Tinoisa pasi, musoro wake akamutswa zvishoma. Hands areve nhema chinyararire achitevedza hunde. asingaiti kubatsira maoko ake. Simudza gumbo mupristi sezvinobvira, nokuramba sezvatingagona, zvino isu dzinosiya. Edza kuita izvozvo zvinenge 10 nguva.

Sei zvimwe unogona kupomba rezasi abs? Zvinotevera kurovedza: zvakare nzvimbo - nhema. nguva ino chete ake akapeta pasi gluteus Maximus. Makumbo hwakakungwa pamabvi, unofanira 10 nguva aizosvika pamapendekete kusvikira zvichafambira.

Classes vanofanira kugara kwemaminitsi 15 pazuva kupomba yakaderera abs. Exercises anoteererwa nomweya. Chokwadi, zvakaoma kuti kuzvimanikidzira umene ndeyokubvisa zvakawandisa simbe Zhirkov. Zvisinei, kana musingadi uchinje mararamiro ako, ipapo hapana achange kunatsiridza chitarisiko. Slenderness zvinoitwa rinorema uye zvakaoma basa, uye ezasi abs - hakuna chinonetsa.

Saka, tinogona kukupa mazano pamusoro chii sei kuvaka yakaderera abs. Zviitwa zvakaoma chaizvo kuti dzika, asi kusimba inobudirira. Inogona aiturikwa kubhawa, iva nechokwadi chokuti tsoka hamubati pasi. Ipapo utore kufonyora uye unbend mabvi ako. Akakodzera ichi mhando mitengo, uye akadaro muviri, kufanana chigero. Kutanga chinzvimbo - nhema. Ndokusimudza makumbo ake uye akayambuka navo, uye ipapo sanganisa kurutivi, mimicking basa chigero. Kudzokorora pachiitwa ichi zvinoda anenge 10 maminitsi.

Chiizve chichabatsira kupomba rezasi abs? Kurovedza muviri, izvo zvaizivikanwa zvose: inonzi "Bhasikoro." Just havadi nayo sezvawaizoita kazhinji, uye vachichengeta makumbo pedyo paburiro. Uchanzwa zvakaoma sei zviri, pane mutemo "bhasikoro".

Mitengo repasi venhau, zvisinei, sezvo kumusoro - izvi hakusi nyore. Zvakajeka inosimbisa zvavanoisa "Beauty kunoda kuzvipira." Asi nditende, kuti zvakakodzera. Nenzira, vasikana, vakanga munyaya yayo wokudhinda achiri muduku, achava nyore kukwanisa kuwanazve chimiro chavo mushure nepamuviri uye pakusununguka. Chii chingataurwa pamusoro vaya mudumbu tsandanyama dzaiva nguva dzose flabby. Nenzira, vamwe zviitwa pamusoro rezasi wokudhinda kwete chete kuti dumbu rako sandara, asi kuvandudza mamiriro ako. Chero zvazvingava, kukunda zvinetso, uchaona kuti izvi zvinoita chaizvo! Panzira, kuti nyore pakutanga kuti uku dzakaderera wokudhinda zviitwa anotevera, akanaka, kazhinji edza kumirira kwake mutete nhamba.