Sei zvikuru tsandanyama pashure Workout? How kudzivisa nayo?

Kana iwe kuuya yokurovedza muviri kokutanga uye mushure musangano akanzwa kurwadziwa tsandanyama, zvino izvi ndizvo zvinoitika. Asi pano ndicho chikonzero hosha tsandanyama pashure Workout nguva basa, zviri pachena kwete zvose. Chokwadi chokuti kugara kurovedza haafaniri kukonzera kusagadzikana mune tsandanyama. Panyaya iyi, mumuviri womunhu zvinosanganisira nzira kuti kuidzivirira kubva zvisingafadzi mananara. Uye uyo kare zvinobatanidzwa, vanofanira kunzwa inzwi chaizvo paupenyu tsandanyama.

Ngatikurukurei achiri kufunga mubvunzo sei hosha tsandanyama shure Workout. Nemhaka iyi, pane hypotheses dzakawanda. Chokutanga - the connective zvinyama kwave dzaparadzwa panguva Workout. Pfungwa yechipiri - rave dzaparadzwa nokuda kukodzera muviri tsandanyama tishu. Third musimboti - pashure muviri anochengeterwa yakawanda pamusoro lactic acid. Uye pakupedzisira, wechina - microtrauma mune tsandanyama.

Nokuti nyaya mbiri dzokutanga, pano zvose zviri pachena. Ichi mumwe kupfuura nevakawanda makuvaro.

Kana wechitatu kuzvipedza pakarepo kuonekwa kuti iyi nyaya zvaitika zvinogona kudziviswa. Uye kubatsira zvikuru zvakafanana matanho. Chokwadi kuti kushingaira tsandanyama basa rinosanganisira kuunganidza lactic acid, iyo mari pamwe nomumwe anotevedzana muviri kunowedzera. Uye kurwadziwa rinogona akanatsiridzwa kunyange kuchangotanga kufamba "pumped" tsandanyama.

Wechina chikonzero: microtraumas tsandanyama anogona kukonzera kutsamwa kurwadziwa receptors, iro rinobatanidza ane anogumbura mhinduro. Marwadzo zvakasikwa uku "kunonoka." Zvinogona kuitika mushure usiku pashure dzose Workout. Zvinoshamisa, kurwadziwa haazombotaurwi pamusoro yayo pasina kushandiswa chero zvinodhaka kare pashure pemazuva matatu.

Saka isu kunzwisisa mubvunzo, nei hosha tsandanyama shure Workout. Zvino ndinoda kuti vaswedere kwako pfungwa yokuti, mungaita sei kuti kurwadziwa mhando iyi.

Somugumisiro, vakawanda vasingazivi vanhu munyaya ino zvinoratidza kuti panowanikwa marwadzo somugumisiro akanatsiridzwa kudzidzisa - muitiro dzinongoitika uye zvinonzwisisika. Asi kwete vose kunaka kudaro sezvo zvingaita sokuti pakutanga kuaona. Iva nechokwadi kuti kuteerera hwava hunhu marwadzo. Chokwadi, zvakanaka kana muri kurovedza akaita yavo yakanakisisa uye kupa zvose.

Nokuti vaya vari kutanga kuva mhando itsva kurovedza kana anowedzera mutoro pamusoro tsandanyama, Zvinonyatsozivikanwa kuti micro traumas Muzviitiko zvakadaro hazvingadziviswi. Chii chinoita kuti tsandanyama mumamiriro ezvinhu akadaro? In ikoko rwuchiwanzwa muchitokisi nokupesana, kuti kusashanda kubudikidza Zvakaitwa womukati compensatory mauto. Somugumisiro, mashoko tsandanyama rinenge anotanga kuwedzera uremu uye vhoriyamu. Uyu dzinongoitika muitiro nguva basa.

Uye kune zviitiko apo kukodzera kudzidziswa kunotungamirira mitswe, sprains, kuzvimba kwemajoini Kamudzira uye zvakafanana. Chokwadi, izvi zvinogona kudziviswa. Zvamunokumbira sei?

Chokutanga uye zvichida chete mhaka zvinokuvadza - iri kusavapo rakakwana chero hanya. Somuenzaniso, iwe vakasarudza kuteerera nokuda kwechikonzero Workout. Panyaya iyi, zvinokuvadza iwe yakapiwa. Zvinokoshawo kuti kurovedzwa kwenyu zvaiitwa. mutoro kutarisira guru kana kushaya Vamwe kunotungamirira tsandanyama makuvaro.

Zvino, zvichida, zviri pachena kuti vose nei hosha tsandanyama shure Workout. Kana ukagona kuita zvose zviitwa, kwete kuponesa nguva iri inodziya-up uye kutevedza zvakafanira zvokungwarira, unogona kudzivisa nyore marwadzo akadaro, uye kukuvara kuchaita yokunzvenga divi rako! Batanidzwa utano uye yeuka kuti imwe kumuviri - pfungwa utano!