How kuvaka chipfuva tsandanyama pamusoro pamatanda nokukurumidza uye zvakarurama?

Sei kupomba ari pectoral tsandanyama pamusoro pamatanda? jaya Chero, chivimbo, mumwe repakati murume, vanorota yakanaka uye kuzorodzwa pectoral tsandanyama. Nokuti vazhinji kupomba chipfuva tsandanyama iri dzikwanise padanda, nokuti nguva yako nesimba musapa kutarisirwa mugumisiro, asi chete mumuviri nomupfungwa unonetesa.

How kuvaka chipfuva tsandanyama pamusoro pamatanda? Pane zvimwe nyore uprazheny. Pane nzira dzakawanda kupomba nokukurumidza uye zvakanaka pecs kushandisa simulators zvinodhura. Vanhu vazhinji nokushayiwa mano vanofunga kuti hapana vakarongeka nzira kupomba ari pectoral tsandanyama pane zvakawanda kudzidzisa zuva nezuva simulators kuti panorongwa. Kutaura zvazviri, zviri zvakakwana kuti chete kupfuura vanhuwo uye dzose zvido zvevanhu nemizariro dumbbell. Cheaply chinovhiringidza. Horizontal bhaa kuchabatsira chero mutambi ari kunzwisisa Pombi dzose tsandanyama, izvo dziri pamusoro bhandi uye dumbbell akasimbisa kuzorodzwa yavo. The Simulator pumps chete vamwe tsandanyama tichiregeredza mamwe mapoka, achishandisa chinjikira bhaa, nekusiyana, kufadza uwandu tsandanyama utachiona. Vamhanyi vechiduku vakawanda havazivi sei kupomba ari pectoral tsandanyama pamusoro pamatanda. Unogona kuita zvakasiyana-siyana zviitwa kuti tsandanyama mapoka ose, kufunga pamusoro chaiyo pamusoro pectoral tsandanyama, somuenzaniso. Chero zvazvingava, zvinoita achazununguka kwete chete nechityu, asiwo tsandanyama ari shure, wokudhinda, mapendekete uye maoko.

Horizontal bhaa akasikwa kubata pamusoro payo, saka vazhinji Muchiitwa anoitwa pamusoro pamatanda, asi ane dzakachinja chimiro kwakajairika muedzo kupota. It Ruramiswa anoverengeka mashoko, akadai kuchinja daro pakati maoko pamusoro rokuona mhando. Kunyange kuwedzera duku kure panguva yechiitwa yekudyidzana kunoderedza mutoro vamwe tsandanyama uye kakawanda kuwedzera mamwe uremu redistributed, muviri. Sei zvazviri zvakarurama pombi pectoral tsandanyama pamusoro pamatanda?

Nyore uye inonyanya kushanda yokuita kupomba ari pectoral tsandanyama - iri kudhonza pamusoro pamatanda. Zvaizoratidza sokuti hapana nyore, asi pane zvimwe zvakawanda zvinokosha kuchengeta kana vachiita pachiitwa ichi. Chokutanga, kuita muedzo kupota pasi kubhawa zvinofanira kugara kubudirira zvabuda, zvinganaka ose zuva. Chechipiri, chiitwa inofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma, pasina pakarepo jerks uye Kuzungunuka mutumbi, izvi zvichaita tiwedzere yechiitwa dzimwe nguva. Maoko anoiswa pamusoro pamafudzi upamhi oga uye nezvanza zvinofanira kushandurwa. Exhale apo achideredza muviri uye mweya apo podymanii nayo. Kufema zvakanaka kwete kupfura pasi, kana kuuya pasi mwoyo mwero uye somugumisiro ane chitsama maduku muedzo kupota apera.

Chimwe muviri chipfuva tsandanyama, akaita pamusoro pamatanda, mumwe muedzo-kubva kupfungwa musoro kuti kubhawa. Hands papfudzi-upamhi oga, rokuona zvakajairika. Pose unofanira kutanga uchifamba kukwira musoro chinjikira kubhawa. Kufema inofanira kumeso, uye kurovedza muviri rinoitwa zvakanaka, pasina jerks. Kuwedzera nemizariro, dzinowanzotaura dumbbells. Muchiitwa pamusoro pectoral tsandanyama pamwe dumbbells dzinobudirira chaizvo. All zvaunofanira kuita 2 dumbbells uye pabhenji. Unogona kupomba ari pectoral tsandanyama, uye kushandisa inonyanya kungosunda kupota. All kurovedza izvi zvinokwanisika kuita pamba.

How kupomba yacho pectoral tsandanyama kumba pamusoro chinjikira nemizariro, nyaya mafirimu akawanda. Kuwanda anogadza mumwe mumhanyi zvachose nomumwe, paavhareji, zviri nani kuita 2-3 rinovira, mutsva mutambi anogona kuita 2 chete kusvika, mumwe ruzivo - 5 kana kupfuura. Kana paiva zviratidzo yenhamo, zviri nani kusiya nzira inotevera uye kuzorora. Uyewo zviripo murangarire kuti tsandanyama kupora kunoda imwe nguva, kazhinji pashure kwemaawa rinorema muviri zororo kanenge 1 zuva, kana kunyange kupfuura, zvichienderana nokunaka kudzidziswa.

Nokutevera mitemo nyore izvi, iwe uchava kubvisa mibvunzo sei kupomba ari pectoral tsandanyama kumba.