Sei nokukurumidza muchapora uremu: Recommendations

Dzimwe nguva mubvunzo sei nokukurumidza muchapora, ndizvo kwakaoma kupfuura kutanga kubvisa yokufutisa. Bbw, sezvinoita mutemo, chete usimbe kuchinja mararamiro enyu kuderedza uremu. Asi vaya vanoda kuwana maviri matatu makirogiramu, zvichiita kuti zviome zvikuru.

Nei dambudziko underweight

Hakusi nguva dzose vachisimbisa kudya kunobatsira kuti uremu, dzimwe nguva zviri nyore kuita zvakasiyana mugumisiro. Somuenzaniso, kana uine nokukurumidza muviri, iwe kwete regai kusvika zvakafanira uremu, asi zvakawanda acharasikirwa uremu.

Uyezve, kudya kwakadaro kwaizoita kusimbisa kuti muviri, sezvo havazofaniri nguva yokufungisisa muviri. Naizvozvo, kugadzirisa dambudziko sei nokukurumidza zviri nani, hapana chikonzero rokupisa pachako. Chekutanga unofanira kuziva chikonzero nei kwakanga underweight.

Kana utano hwako hwakanaka, uye kuti mutete haakonzeri chirwere, zvingangoita kuti mhaka evasingatombonamati vasiri. Kune vamwe vanhu vanogona kudya chaizvo uye kazhinji, uye panguva imwecheteyo, kana paminiti giremu kumutsiridzika. The chikuru chikonzero chiri zvinopfuura cortisol - kemikari anokonzera Kuparara munyama. Naizvozvo, kuti vawane uremu, unofanira kwete kuoma kudya, uye kuti zvinoenderana vavashandire.

How kuwanazve nokukurumidza pavhiki

Kusika zvakakodzera mamiriro ezvinhu pakurwisa catabolism nguva vanofanira uchapedza makabhohaidhiretsi, mafuta, mapuroteni, uye mapurotini. Makabhohaidhiretsi akawanda zviri mbatatisi, chingwa, Pasta uye zviyo pamwe zviyo, kunyanya gorosi. Vanewo zvihwitsi. Saka, zvinhu izvi zvose zvinofanira kuvapo muna zvaunodya.

Tapota ona kuti kugadzirisa dambudziko sei kuti nokukurumidza kudzorerazve pavhiki, zvinokwanisika kudya mafuta pashure makabhohaidhiretsi. Naizvozvo, kusanganisira zvaunodya mbatatisi pamwe bhekoni, Porridge nomukaka wakafa uye zvichingodaro. Asati mberi huru dhishi, Zvinokurudzirwa kudya hafu mukombe yakashapa cream. Uye mushure kudya unogona kurapa pachavo inonaka aizikirimu, chikanywa kana keke bande. Kudya uku kuchakubatsira zvibodzwa makirogiramu maviri kana matatu nyore.

Asi usakanganwa pamusoro mapuroteni kuti inodiwa kuvaka tsandanyama. Handiti, zvakakodzera kwete kuunganidza muviri mafuta, asi kuti kuumba chakanaka muviri zvokuyamura. Uye nokuti ichi zvakafanira richapedza zvekudya akapfuma mapurotini. Asi zvine mwero chete, muviri sezvo anotora chete chii inoda, zvakawandisa mapuroteni zvichaita kudhinda.

Kwainyanya izvi zvinhu ndiyo mukaka, ichiitirwa nani. Just tichiyeuka kuti haafaniri kunwa pakarepo pashure kudya, uye pashure penguva yakati. Zuva inokurudzirwa kunwa pamusoro Rita mukaka, uye izvi zvichava zvakakwana kugadzirisa dambudziko sei nokukurumidza kudzorerazve uremu. kunobva mapuroteni ndiwo anotevera zvinhu: nyama, hove, mazai, nzungu, chizi uye mukaka.

Vanga vaneta uremu

Kutsungirira dambudziko sei nokukurumidza muchapora, kwete zvakakwana nehurumende. Uyewo zvinoda kurovedza chaiyo, izvo zvinofanira kuva pfupi, asi yakakwirira zvikuru. Wakakwanisa zvinotora maviri katatu pavhiki, nokuti awa rimwe. Nzira yaifanira pa zvikamu kubva 60-90 seconds. The ndechokuti tsandanyama chivako zvikuru kubatsirwa kwete nguva yavaipedza mubasa yokurovedza muviri, asi kubva tsandanyama kuzara.

Kuti tiwane uremu zvakafanira kuti zvinyorwe kurovedzwa zviitwa, triggering dzakawanda zvigadziriswe kukura kemikari. Zvakafanana chinjikira bhenji pachaunga squat uye deadlift. Get yakanaka tsandanyama rokuyamura rubatsiro simulators akagadzirirwa kushanda kwadzo nemapoka tsandanyama.

Uye pakupedzisira, zvinokosha achiteerera kukosha yavaipora nguva, sezvo kufuta uye tsandanyama kukura kunoitika panguva ino. Naizvozvo, unofanira kutarisira zvakanaka zvokudya pashure muviri, mapuroteni-vapfumi. Mukuwedzera, muviri inoda zororo, kunyanya utano hope.