How kuvaka biceps kumba

Panopera zuva rimwe nerimwe nhamba mafeni ari mutambo richikura. Mumwe inoomerera mararamiro utano uye kudya zvinovaka muviri, munhu anoita basketball nezuva uye kuita zviitwa mangwanani, zvarwo, mumwe nomumwe achiita nzira yayo kuti utano.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti haasi munhu wose anogona kuenda gyms, asi zviri chero zvazvingava hakufaniri kuva chikonzero nei haugoni kuva ndaviga nhamba toned tsandanyama uye kuzorodzwa kupombwa.

Nokuti Bodybuilder biceps zviri chimwe chezvinhu zvinokosha nhengo dzomuviri, iyo yavanobhadhara nguva yakawanda. Kunze, vose vanoziva nekuchiva hadzi, vanova maoko zvokuyamura yomunhu.

How kupomba biceps enyu kumba? mubvunzo uyu inowanzobvunzwa nevanhu vakawanda vanoda kuva simba uye akanaka maoko a. Huru chikanganiso vanhu vakawanda vakashanda nesimba kumba zvirongwa zvainanga kuwedzera Vhoriyamu biceps - zvakaoma kudzidzisa zvirongwa. Simple, asi zvakakodzera unyanzvi zvinokosha kurovedza biceps.

Murume akaratidza chinangwa kuti kuwana chiuru nzira kupomba biceps enyu kumba.

First unofanira kuwana zvakafanira michina mitambo, izvo zvichakubatsira kuita zviitwa kuti biceps pamba. Chekutanga, unofanira dumbbells maviri, uye Zvakanakisa uyewo mubhawa. Chechipiri, chido chako uye shingirira aurayiwe anodiwa muviri.

Rangarirai, kuti awedzere Vhoriyamu biceps, zvakakwana kuita kamwe mumazuva maviri. Kana uchidzidzisa zvakawanda kuzviita, zvichava kuzadzisa kukura simba, kwete uremu. biceps zadzisa uye hauzobudisi zvinodiwa mugumisiro, kazhinji zvechokwadi vaya zvakare vanoshingaira anotanga vanyatsodzidziswa.

Asati atanga zviitwa zvakafanira kugadzirira tsandanyama zvose nokuda muviri, saka unofanira kutanga ushamwari zvishoma, kuita raundi kwebasa pamafudzi uye ndatsamwa maoko.

Kamwe tsandanyama kare kudziyirwa vakakwira, unofanira kuva yakarurama, tora dumbbell mumaoko enyu, chengeta musana ako uye emaoko enyu waitsimbirira muviri. Mumwe ruoko rave ungasvitsa kuti papfudzi uye zvishoma nezvishoma kutura. Dzokorora chiitwa zvinofanira ka12 nerimwe ruoko pamusoro nzira ina. Zvinofanira kuva zvinobvira vapinze mumwe ruoko rave.

Rangarirai kuti kudzokorora uye kwazvo muviri - abudirire vaya kutsvaka nzira kupomba biceps enyu kumba.

Nokuti inotevera muviri unenge uchida tsvimbo. The emaoko zvinofanira waitsimbirira mumuviri uye kumutsa pakapuranga kuti chirebvu. Chiitwa ichi zvinoda kunonyanyisa kwechirwere, saka, kuwedzera uwandu anogadza mumwe muviri. Kumhanya neimwe achikwakuka maoko Zvinokoshawo, saka kuita muviri ichi nokukurumidza sezvinobvira.

Chiitwa ichi chinogona kuitwa nenzira dzakasiyana, zvichienderana chatakagara ruoko pamusoro fretboard. First Ipfungwa: chatakagara napo, wechipiri sezvo yakatetepa sezvinobvira, nokudaro chokuita zvakasiyana tsandanyama uye kufadza mugumisiro.

Chimwe muviri kuti, maererano dzakawanda muviri wakakurumbira, anopa kunonyanyisa chaizvoizvo, akaita agere. Kunyanya pachiitwa ichi dzingafarirwa vaya kutsvaka nzira nokukurumidza kupomba biceps kumba. Zvichienderana triceps pamusoro yomukati rorudyi, vakakurumidza kusimudza dumbbell takabatana. Chiitwa ichi chinofanira kuitwa pamberi kukundikana biceps, zvino unogona kushandura ruoko pamwe dumbbell. Ita repetitions shanu.

Nhongai imwe dumbbell uye vachasimudza pa necheparutivi kuti 90 madhigirii pamberi penyu panguva ruoko kuti urefu. Dzokororai chete muviri, asi vakarambwa padivi maoko.

Saka, pakupindura mubvunzo sei kupomba biceps enyu pamba, uchaona chinovapo kumbonyanya nyore redunhu zvinosanganisira mashomanana anokosha muviri.