Nokuti sei zvakawanda unogona kupomba nhau pamwe chiitwa

Beautiful ruyamuro mutumbi anopa runako wayo. A kanoda yokuyamura ichi zvinotora venhau, asi izvozvo yakatanga netsandanyama. Kunotangwa abdominal pave nemamiriro ezvinhu akanaka kwakakodzera kushanda nhengo dzomukati, kuramba zvakajairika nzvimbo yavo mukati abdominal mhango.
Nokuti sei zvakawanda unogona kupomba ari venhau napo zvinoitwa nomumwe muviri.
Kurovedza nokuda Kugadzirwa kwechaunga chingaitwa kunze mangwanani muviri kana kuita kana voga.

Imwe neimwe muviri vanofanira kuitwa kakawanda, kubva 15 kusvika 20. Sezvo kugwinya ari abdominal tsandanyama, zvinogona kudzokororwa nzira kune chiitwa kanoverengeka.

Nokuti sei zvakawanda unogona kupomba venhau kuti kutenga rakaisvonaka mutumbi kunobva kunzwisisa uye kuomesa panguva yechiitwa.

Zvinoita kupomba venhau kumba - Hungu, unogona.

Muenzaniso sei unogona kupomba nhau achibatsirwa muviri:

1. Kuti kushandisa kwepuranga rakachinjika kana uchida kukwira rusvingo
Akabvuma chinzvimbo chidzitiro. Tsoka rwakatambanudzwa nzvimbo anofanira vamutsirwe muchiuno pamwero. Akamutswa makumbo wakaiswa pamusoro 3 seconds. Zvadaro zvishoma nezvishoma kudzikisa gumbo pokutangira chinzvimbo.

Mushure kusvika chivimbo unogona kuwedzera kureba makumbo achasimudza kuti ufanane kwepuranga rakachinjika.

2. Kuti muviri vanoda chiedza uremu tsvimbo kana nhumbi muchimiro netsvimbo mutsipa
Zvinoreva muviri kuti mutumbi dzinokanganisa kwakasiyana-siyana pasi chiedza mutoro. Makumbo akaronga panguva papfudzi upamhi. Anoshandura mutumbi kurutivi akaita chemabhazi, tsaukirai kwakasiyana-siyana. Kufema zvinoitwa kana wekushanduka padivi. In yezwi kwokutanga nzvimbo kunoitika nedzinovengwa.

3. Kuita zvinodiwa rutsigiro, izvo zvichava pachirauro makumbo agere
Zvinofanira kugara chitsiko kana zvimwe zvitsigiso pasina backrest. Nogami munamatire kuti mudanga kutsigira pamberi zvigaro. Maoko ake akapeta shure musoro wake. Kana achiita inhalation vanofanira kuvimba shure, kuedza maximize yacho vanobwembura. Kana ukadzokera kutanga nzvimbo exhales.

Zvishoma nezvishoma, yechiitwa kunogona kuva kwakaoma. Mutumbi inogona pamwe muchichinjana kwakasiyana-siyana. Uyezve zvinoomesa chiitwa uchishandisa dumbbells. Asi, regai chete kutsvaka kushandisa kunonyanyisa nekuomarara. The mutoro rine kukura zvishoma nezvishoma.

Nokuti sei zvakawanda unogona kupomba venhau kuti kutenga rakaisvonaka mutumbi kunoenderana unhu Muchiitwa.

4. pachiitwa ichi haatarisiri okuwedzera midziyo
Areve nhema pamusoro shure kwako uye ruramisa makumbo ako. Hands zororo pamusoro pasi hudyu nzvimbo. Kuita exhale zvinomutsa chaizvo makumbo uye kuvaita ane chinhu chakakombama kumusoro, zvigunwe kubata pasi. Kana Munotatamura Haabvumiri chiitwa zvachose, kuunza makumbo musimukire padanho iyo unogona. On the exhale, makumbo kusvika kwokutanga nzvimbo.

With nokusimbaradza tsandanyama venhau muviri kunogona kuva kwakaoma. Kuti aite izvi, regai kusiyira gumbo kuti kutanga chinzvimbo kusvikira zvitsitsinho kubata paburiro.

5. pachiitwa ichi haatarisiri okuwedzera midziyo
Areve nhema pamusoro shure kwako uye ruramisa makumbo ako. Hands zororo pamusoro pasi hudyu nzvimbo. Zvinofanira kusimudza gumbo ari pakakwirira chiduku masendimita 20. In pachiitwa ichi, flexion uye kuwedzera makumbo nokutamira mabvi avo hwakakungwa kuti mutumbi uye kugadzirisa kana zvashandurwa pabasa rayo yepakutanga. Iva nechokwadi kuti makumbo enyu regai kubata pasi.

With nokusimbaradza ari abdominal tsandanyama, muviri kunogona kuva kwakaoma. Kuti aite kudaro, batanidza tsoka mutoro uye kuita maekisesaizi pamwe masimbi.

6. Basa rino haatarisiri okuwedzera midziyo

Zvinofanira kuva kunyange zvishoma makumbo voga. Hands zvinofanira akapeta shure musoro wake. Musimboti kushandisa mashoko rotational kufamba ari mutumbi pamwe pamateru. Zvakakodzera tenderera ari mutumbi kwakasiyana-siyana rave uye obliquely. Kana iwe fema muviri ari inofamba majana pamwe kurereka mberi. Panguva nedzinovengwa muviri kunoita apo kutenderera pamwe Kutsauka musana.

With nokusimbaradza ari abdominal tsandanyama, muviri kunogona kuva kwakaoma. Kuti aite izvi, kunhonga dumbbells uye kuita maekisesaizi pamwe masimbi.

Nokuti sei zvakawanda unogona kupomba venhau kuti kutenga rakaisvonaka mutumbi napo zvinhu zvakawanda, kusanganisira Nguva yacho muviri.

Kuoneka zvachinja mamiriro nhau achauya mwedzi kubvira pakutanga nokudzidziswa kwake.