Hunovhiringidza kuwedzera kwetsandanyama?

Zvinenge zvose kudzidziswa yokurovedza muviri dzimba chinangwa kuvaka muviri wakanaka. Kashoma munhu anoenda kuita kuti kungoita uremu. Uye somugumisiro, kuwedzera kwetsandanyama - ndiwo mubvunzo wakabvunzwa pana pamwoyo zvose "yokukandwa". Rega chete ndigoisa pachedu kuti hurongwa maviri, izvo zvikuru sei zvibereko kwetsandanyama:

• nokudzidziswa;
• zvokudya.

Training inogona kuvakwa nheyo zvakasiyana zvachose. Saka, unogona kushanda kuwedzera simba, uye iwe unogona kuita seti kurovedza nokuda kwetsandanyama. The rushoma of kuwedzera simba uye kuwedzera kwetsandanyama yotunga vatambi kutora mativi maviri zvakafanana, asi hazvisi. The simba riri kushanda yakazvimirira Vhoriyamu netsandanyama. Somuenzaniso, funga Aleksandra Zassa. Kana tikaenzanisa paro vatambi ano, tsandanyama akapotsa haana, uye ndicho simba rakakura raiva rwakanyanya. Uye pano mubvunzo unomuka: chii muviri mhando sei tsandanyama kukura?

Oddly zvakakwana, asi kuwedzera kwetsandanyama unoita zvakafanana Muchiitwa uri nguva dzose kugutsikana. Chakavanzika iri nhamba seti uye reps. Kazhinji kune mhando nhatu nokudzidziswa:

• -Dimensional matatu;
• Vhoriyamu-simba;
• simba.

Kuwedzera kwetsandanyama zvaida volumetric Workout. Panguva kurovedza kwakadaro kunofanira kuitwa pa 4 vanoshanda nzira imwe pachiitwa, uye mumwe nzira anofanira zvandakatonga kubva 10 kusvika 12 repetitions. Asi chete yeuka kuti chinonyanya kukosha - zviri kusarudza zvakarurama uremu zviyereso. On the projectile anofanira kuva uremu nako unogona kuita neuwandu repetitions. Kana iwe unogona kuita zvakawanda, zvakakodzera kuwedzera kurema projectile. With kurovedza kwakadaro simba kukura achava usingashandi, uye izvi hazvigoni zvaitombova. Zvikasadaro, pane imwe nguva, hunotanga nguva kurega kunotanga. Kuti panguva imwe chete rakawedzerwa uye simba, zvakakodzera humwewo-dimensional matatu vhoriyamu-Kurovedza nesimba.

Oga, zvinofanira kudzoswa kuti akurumidze akagadzirwa kwetsandanyama kunokanganisa uwandu Muchiitwa anoteererwa chimwe nechimwe tsandanyama boka. Kumbofungisisa kuti zviitwa zviviri upi boka tsandanyama, havaiti. Zvikasadaro, kurovedza haazogumisi zvinozoita.

Food ane yakakura simba pamusoro kuwedzera kwetsandanyama. Asi pano zvishoma nyore. To tsandanyama yakawedzera kusvetuka uye miganhu, tinofanira zuva kudya hapana pe2 magiramu. mapuroteni chete kilogram kurema muviri. Kunakisa inofanira kupiwa mapurotini mhuka. Now kudziverenga. Kana mutambi yairema makirogiramu 80, ipapo anofanira kuva zuva kushandisa zvinenge 160 magiramu. mapuroteni. Huwandu mapuroteni ari zvinogona kuwanikwa nokutarisa kavha kana iri redzidziso. Kubva puroteni-vapfumi chigadzirwa chinonyanya zvinogamuchirika yakaderera-mafuta koteji chizi. Uyezve, unofanira kutora mavhitaminzi zvakakwana uye zvicherwa. Ibvai akavabvisa nenzira yakakwana mari zvokudya hazvibviri. Zvino kubatsira multivitamin kugadzirira. Zvinofanira kusimbiswa kuti kuwedzera kwetsandanyama kunaka chaizvo doro.

Uyezve, rinofanira kutaurwa pamusoro mwero kuwedzera kwetsandanyama. tsandanyama Large inogona kuwedzerwa kwevhiki, asi kuchengeta rwakapetwa vhiki. Kana yakawanda tsandanyama havazobvumirwi kunotsigirwa simba zvakafanira zviratidzo, zvichaita kuvimba chero zviduku zvinokonzera. Somuenzaniso, kana iwe skip kudya kana negashiro doro bhodhoro, uwandu tsandanyama kuchaita kuderera nokuda 3-4%. Saka zvinotevera zviri utongi wechokwadi: kusachinja-chinja uye akaramba. Constant nokudzidziswa uye inowirirana kuwedzera mitoro vachagara kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro.