Simbisa chipfuva tsandanyama

Nhasi, muviri zhinji somugumisiro pabhenji wokudhinda vane bhokisi kwoumbozha - pumped pectoral tsandanyama. Zvisinei, kwete chete pabhenji wokudhinda anokwanisa kupa mutoro nechemberi deltoid. Pane dzimwe muchiitwa kusimbisa tsandanyama pechipfuva. Kunyange zvakadaro, kushandiswa zvakakodzera midziyo basa pabhenji wokudhinda anoumba chipfuva netsandanyama.

Kana munhu ane sandara pezvakaita chityu, ipapo kubata pabhenji wokudhinda uchava zvakawanda, sezvo amplitude inofamba kwemitsipa kunowedzera, uye mukuru mutoro uri pectoral netsandanyama. Kana bhokisi munhu ari muchimiro "mavhiri", ramangwana Bodybuilder haazomukizve sezvo vakarongeka kupomba sternum tsandanyama. Kubuda ichi ezvinhu, nyanzvi dzinokurudzira kufamba pamutsipa pedyo pamutsipa dzomuviri.

How kupomba tsandanyama pechipfuva

Zvinokosha kuteerera chokwadi kuti pachiitwa ichi rirege kushungurudzwa. Kana iwe uku chipfuva tsandanyama ose zuva, pane mukana wokuva disproportionate. Nokunyanyisa Kuurayiwa bhenji wokudhinda kuchaita kuti kukwana pumped deltoids, yakamanikana pamafudzi. Zvazvakadaro, iwe haazooni somunhu rengano titan, saka usakanganwa nezvokuti maoko dzinodawo kudzidziswa.

The chikuru mukana pabhenji wokudhinda kuti wakagadzirwa inogona kuenderera kunyepa chinzvimbo. Kugara (asi kwete kunyanyisa) kuita muviri ichi yekudyidzana wedzera simba uye kupa Workout yakanaka rokumusoro chipfuva netsandanyama.

Bench nhema anobvumira jerky masangano. Kana iwe tora chiuno dzako kure pabhenji, izvozvo kunowedzera ngozi yokukuvadzwa. Zvinokosha kuziva kwako kushanda uremu. Kure tsandanyama simba kuti akubatsire Svinai rinorema kurema kubhawa.

Kuti zvazvinoita chakarondedzera chiito maekisesaizi ichi, Zvinokurudzirwa kushandura chatakagara kure (daro pakati brushes). Upamhi kubata iri anokonzera chikamu kuti mubhokisi, izvo vachatongerwa kushushikana panguva yechiitwa. Wide kutaba pumps chokunze chikamu zamu. Average kutaba anopa chikuru mutoro pamusoro pakati pachipfuva netsandanyama. Domestic mugove kwakashanda rakamanikana rokuona. Zvinokosha kucherechedza kuti munguva pabhenji wokudhinda triceps pumped musoro.

Vachida bhenji wokudhinda aine barbell kuzadziswa zvakaitika kupomba yokumusoro chipfuva. Chiitwa rinoitwa pamwe chitambi kana dumbbells pamusoro bhodhi zvokunamata. Rokunze mapazi pectoral tsandanyama vari kushanda ruminant nemaoko dumbbells.

Dips

Kana achiita pachiitwa ichi, mukuru mutoro iri vaipa kune yepazasi mapazi ose pectoral tsandanyama. Kana mbariro vane makubhiti 70-85 cm pumped okumusoro chipfuva tsandanyama. Kana mutambi ane kukura yakakwirira, mbariro inofanira vakwanise.

Chest Tsandanyama wedzera kana kuita zviitwa "romumwe". Zvinofanira kucherechedzwa kuti pachiitwa ichi haapi zvikuru chaizvoizvo kuwedzera vhoriyamu. The inonyanya chikanganiso kana kudzidzisa bhokisi ndechokuti mutambi hazvina kukwana pfungwa chipfuva netsandanyama. Tsandanyama vanofanira zvigunwe zvavo yose kusvika panguva yechiitwa. Zvinofanira kufunga chokwadi kuti chimwe muviri kunoda munhu chirongwa yekudzidzisa chipfuva tsandanyama, saka regai tinongoita kutevera mumwe munhu Chirongwa, kwete kudzidza chaizvo muviri wake. Pectoral tsandanyama nguva nenguva vanoda ruchatambanudzirwa. Munguva Workout pakati nzira zvakafanira kuti vasimudze maoko ake kwakasiyana-siyana, nokudaro ruoko kuti pectoral netsandanyama. Kuti vabudirire zvizere mugumisiro ndichisveerera, dumbbells ndivo vaizotibata zvikuru.

Zvinokosha kuti zvinoenderana kudya zvinovaka muviri pakati vanga vaneta. Kana muviri anogamuchira zvokudya zvisingavaki muviri, mugumisiro mukuru Kudzidziswa kwakaoma chaizvo kuzadzisa.