Stephen Amell: Body Workout

Stephen Amell yave kuwedzera kukurumbira nokuti "Arrow" dzakatevedzana. Zvinoratidza vateereri haazivi akazvionera pamusoro mumuviri Maumbirwe mutambi. Chii anoratidza anoita kuti vabudirire chimiro chakadaro? Training chirongwa Stephen Amell vanoda kudzidza zvakawanda.

dzakabudirira musculature

Zvinesimba akavaka muviri akakurumbira mutambi wacho kunocherechedzwa, saka zvinogona kubatsira chaizvo akabatana basa yakapfuma gamba Oliver Queen. Rine zvose zviri gamba:

• Inflated chipfuva tsandanyama.
• Akashambidzika ruyamuro wokudhinda.
• mapapiro akasiyana.
• Broad pamapfudzi.

Pakusika uye kuchengetedza muviri wakadaro zvakaoma kuumbika, asi mutambi rakaidzwa zvikuru basa iri. Zvinonyatsozivikanwa kuti zvinovaka muviri panguva paumbwe muviri zvakakodzera. Asi hatigoni kuderedza kukosha kwokurovedza simba. Fans zhinji akatengera pose Stephen Amell. Kudzidzira kubvumira kuchengeta muviri hwakanakisisa chimiro.

Muchiitwa kubva mutambi

We zvamaronga kuti kufunga 5 zviitwa kubatsira kuti muviri, wakafanana muviri Stephen Amell. Kana ukaratidza nesimba, ipapo mishomanana kurovedza zvakaoma, unogona kuwana pedyo muchimiro Oliver Queen.

Muchiitwa izvi, kuti kubatanidzwa vakawanda mapoka tsandanyama. Kurovedza zvainoita kupfuura mapoka tsandanyama kuti dzikurukure zvinhu chaizvoizvo. Kuti vabudirire neatly akapeta nemamiriro muviri kunofanira zvakanakanaka Muchiitwa. Kana chete pfungwa imwe boka tsandanyama, zvichaita mundoparadza zvinonyatsorehwa pfungwa. Zvechokwadi, mufananidzo Stephen Amell chinokwezva ziso rayo symmetry. mabasa ose kuti kuitwa 6-10 nguva muna 4 pazvinhu. Izvi zvinobatsira kuisa muviri guru uye simba. Kurovedza izvi pachedu Stephen Amell. Chirongwa kurovedza zviri nyore uye munhu anogona mukudzidzire.

1. vamire barbell bhenji wokudhinda. Ichi chiratidzo chinoshamisa muviri kuti tsandanyama pamusoro pamafudzi uye triceps. Kana kuita chimwe nechimwe kusvika zvinokosha kuti vawane kunonyanyisa zvazvinoita. Weight cheese vakasarudzwa nenzira yakadaro kuti wokupedzisira pabhenji chakaitwa chaizvoizvo rokupedzisira nesimba. Asi kutangira nzira inoda Workout akanaka. Tinosvika kuna kusvika youremu zvinofanira wakawedzera, uye uwandu repetitions - kuderedza (kubvira 12 kusvika 6).
2. Deadlift. Chimwe chezvinhu zvinoshamisa muviri ndicho deadlift. It anokwanisa vapinze zhinji kwazvo shure uye gumbo tsandanyama imwe nzira: yacho gluteus, musana, hudyu uye kunyange honokono. Kuita zvinotevera 4 anoita musimboti, akasaina wokutanga muviri. Stephen Amell rinokurudzira kuita maekisesaizi pamwe chete kwakakodzera.
3. Dumbbell bhenji wokudhinda kubva pachipfuva. Saka unogona kubudirira kudza chipfuva netsandanyama. Hapana mumwe muviri achapa nani kutarisana kushanda. Improvement achava kuoneka mukati mwedzi anoshingaira Kurovedza ane zvishoma nezvishoma asi rakadzikama kuwedzera uremu.
4. Thrust dumbbells kuti bhandi rake. Exercise zvinobudirira chiito yokumusoro shure netsandanyama. Sezvo mapoka tsandanyama idzi vanobatanidzwa mune dzimwe muviri, asi panenge paine mugumisiro uchava kuoneka mukati 2 mavhiki kurovedza zvakaoma. Panguva iyoyo uchakwanisa kupomba biceps yenyu. Zvinonzi nguva dzose anoita Stephen Amell. Training yakava chikamu hwake.
5. Dhonza kupota. Izvi chiitwa chekupedzisira kutenderera iyo utilizes mutoro uremu. All zvaisanganisira tsandanyama rokumusoro muviri. Zvakakosha kuita neizvi rokuona. Zvakakosha kuita 12-14 repetitions neimwe iine 4 mharidzo.

chirongwa kudzidziswa

Exercises vanofanira kutanga 3 pavhiki, rakatumbuka pamwe mutoro pamwoyo. Rimwe zuva zororo, saka kuti tsandanyama anogona kupora. Rest pakati zviitwa zvinofanira kuva pamusoro 3 maminitsi, uye pakati rinovira - 1 miniti. The mutoro uri mwoyo anofanira kunyatsoteerera dosed. Mune zvimwe zviitiko, zvakadai nokukurumidza muviri, havagoni kuita. Hapana rinomuvanza kubva mafeni ayo Stephen Amell. Kurovedza muviri uye kudya achava mararamiro, kuti zvinodiwa mugumisiro.

Cardio anogona kuva akasiyana: kumhanya, kusvetuka tambo, rinotenda mudziva. Pane basa kuti chinokonzera mwoyo kurova nokukurumidza uye inowedzera vangadikitira.

Kuwedzera matambudziko nokudzidziswa

Stephen Amell kurovedza zvakabvumirwa somunhu kuti mutambi. The matambudziko mutambo mutsai anotevera:

• Kuwedzera zvokudya kuparadzwa, zvakakodzera kuti tsandanyama kukura. Kukosha mapuroteni zvokudya: mukaka, nyama zvigadzirwa, mazai.
• Kuwanda zvokudya pazuva zvishoma pane 5, ari bimvu saizi ipfupi nani. Hazvina kukodzera vaviri nguva yokufungisisa zvazvingava nezuva.
• Vanoramba vachiwedzera mutoro kuti awane migumisiro yakanakisisa. Kana uremu havazowandi, uye tsandanyama kukura achamira.

Kana ukatevera nhungamiro nyore izvi uye vanoomerera zvakasimba kuti purogiramu yokurovedza akagadzirira, ipapo chinotevera mwedzi unozonzwa sei muviri wako achatanga kuchinja nani. Kana iwe uri kugara wakabatikana chero simba kuti muviri wako somunhu mufananidzo wacho mutambi. Stephen Amell kudzidzisa rinomupotsa uye anofunga kuti pasina chirango hazvibviri kuita miti upi munda.