How download yakaderera abs.

Summer - ichi ndiyo nguva apo kunyanya kuda kutarisa vakachenjera uye nyanzvi mumitambo. Uye chokwadi, vakawanda vane mubvunzo pamusoro nokukurumidza uye zvakakodzera sei kuti kugadzirisa abdominal tsandanyama, nekuti akanaka wakagwinya - hope vazhinji vedu. Pakadaro, yakanakisisa yokupedza angava yakarongwa yakanyatsofungwa kurovedza pamusoro muchina. Just musakanganwa kuti dzidzo inofanira kugadzirisa zvose rokumusoro abdominal tsandanyama uye kuderedza abs, nokuti iyi unoita zvose abdominal tsandanyama, uye kusiya imwe uremu chiuno chomusikana nokukurumidza. Kudzidza zvakanaka uku rezasi pachaunga huchakurukurwa.

wokudhinda Our - iri boka netsandanyama. Uye ose tsandanyama boka iri kunofanira azvidavirire nokuti mitoro imwe mhando, saka abdominal muviri zvinoda zvakasiyana. nuance ichi chinowanzofuratirwa uye, achida kubvisa mafuta deposits mudumbu, vamwe nokushingaira kuita zvetsika redzimba rinobuda. Zvino vazhinji vanoshamisika, nei mafuta mudumbu hazvirevi kunyangarika, nekuti aipedza nguva yakawanda uye simba kurovedza.

Nei izvi zvichiitika? Kupomera zvepakutanga kusaziva muviri womunhu marongerwo uye isiri kusarudza kurovedza. Kuti vabudirire paumbwe nhete muchiuno, vachinyatsoongorora unofanira kudzidza kwete chete rokumusoro venhau, asiwo yakaderera, uyewo kudzidzisa obliques. Kana seti kurovedza zvose zvakajeka kuti rokumusoro mapoka tsandanyama, zvino chii pamusoro vakasara tsandanyama, haasi munhu wose anoziva. Saka, sei kuti uku yakaderera abs zvakanaka?

Kana yokumusoro venhau anogona kuiswa hurongwa dzekare nzira, kukwidza muviri kubva asingatani chinzvimbo, ipapo kudzikisa aomerwa mamiriro ezvinhu zvishoma kupfuura kuoma. The ndechokuti untrained munhu zvakaoma kuita kunyange kusvika kurovedza nokuda ezasi kwechaunga. Nokuti kurovedza inoshanda yaifanira kweinenge 2-3 anogadza avhareji ka20. kusimba ichi kudzidziswa nokuti kuti tsandanyama kuva rapazasi venhau, ndoda kutorarama muupenyu hwezuva nezuva, uye kana vasina zvakananga vakadzidziswa, ivo voga havagoni kusimbisa.

Vaya vakasarudza kuita anonyatsotsvaka uye vanoda kuziva sei achazunungusa pasi venhau pamwe kunonyanyisa kunyatsoshanda, nyanzvi angarayira kuita zvakawanda reps, kana pamberi kurovedza kwakadaro hakuna kuitwa.

Kana panguva yechiitwa kuneta haina akanzwa tsandanyama, zviri nani kuti vasavhiringidza chidzidzo, sezvo zvirokwazvo chinhu chakaipa.

Teerera mukirasi kuti manzwiro ako kunokoshawo chaizvo. Huru voltage inofanira dzirambe rezasi mudumbu, yakaderera shure uye makumbo asi havafaniri kunyanya kuoma.

Zvakanakisisa govera mauto avo kuitira kuti unogona pakarepo kuenda inotevera muviri.

The mutoro inofanira yakawedzera zvishoma nezvishoma, zvokuti tsandanyama regai kumbojaira, uye muviri yakanga tibudirire.

Kana kusvika panguva ino kudzidziswa kusimbisa rezasi wokudhinda vakanga Musakukurwa pana zvose, zviri nani kuti kusarudza zviitwa zvisina kuoma. Hedzino zvishoma nzira sei uku rezasi imba nhau:

1. Zvakakosha yokuturika pamusoro kwepuranga rakachinjika kuitira kuti tsoka regai kusvika pasi. Zvadaro zvishoma nezvishoma kusimudza gumbo, vakafugama navo pamabvi. Mabvi vanofanira kuswedera pedyo sezvinobvira muchipfuva. Zvino edza kugadzirisa muviri munzvimbo iyi masekonzi mashoma uye ipapo kudzikisa gumbo. Patinoita pachiitwa ichi, unofanira kuedza kuchengeta wako musana twasu. Kana uri munhu ane dzidzo yakanaka, kurovedza muviri kunogona kuitwa pasina vachikotama makumbo ako akatambanudza pavo yakakwirira sezvinobvira.

2. Nokuti pachiitwa ichi unofanira nhema pamusoro musana wako uye makumbo vanobwembura kuwana zvakanaka yorusvingo, panguva iyoyo akaisa maoko ake pasi magaro uye kudhonza pamwe muviri. Zvino ruramisa makumbo enyu pamabvi kuti iumbe necheparutivi rworwendo 45. Rave atsaudzire makumbo nekusunga navo napo kuti chipfuva, panguva imwecheteyo musaedza munovhiya dzakaderera shure kure paburiro. Kudzikisa makumbo pasi hazvifaniri kuguma pachiitwa pamberi.

Sei uku rezasi chewaini zvinobudirira, kana pachiitwa haafungi mutoro? Panyaya iyi, nokudzidziswa inogona kuoma, vachibatirira bhora pakati pamabvi diki saizi.

Zvino kuti unoziva sei kuti uku yakaderera abs pamba pasina chinokosha simulators. Nani takagadzirira vanhu vanogona zano kushandisa weighted bhora chairo kana zviyereso kuti makumbo.