Chidobi kudhonza pamusoro pamatanda: guru, unosvikirwa, rakamanikana rokuona. kweva-up purogiramu beginners

Kudhonza vakakwira - iri inoshanda chaizvo kurovedza, vachibvumira muviri wako zvinoshamisa rokuchinja. Uchava simba uye fitter, uye tsandanyama dzako vachawana mitambo chimiro. The kunzwisisa kurovedza kuitwa pamusoro kurovedza midziyo inokosha - chinjikira nomuzariro. Kana uchida zviri nyore chaizvo kuwana. Mumwe yokurovedza muviri ane chinjikira bhaa. Asi kunyange kana usingakwanisi kuenda ikoko, kuti ndicho pembedzo. Fambai muende pachivanze chero chikoro, uye kutanga kuita zvakakwana vakasununguka.

Kubatsira kudzidzisa

Vanhu vazhinji vanoshamisika kuti anopa kudhonza pamusoro pamatanda. Kana uchiri kurifarira, uri mugwara okukura uye nokuzvidzora kuvandudzika. Shandisa muedzo-musana chokutyira uye kubvisa kunetseka kubva nomuzongoza. Kana uine mamiriro akaipa, bvunza chiremba wako usati kutanga maekisesaizi. Vis pamusoro crossbeam kuminyuka shure zvakakwana. Uye kana iwe kukwanisa kubata matatu nguva, ipapo iwe zvakanaka kusimbisa nayo.

Chokwadi, kushandiswa chinjikira nomuzariro haimbodaviriki. With payo, uchakwanisa kuwedzera simba raro prices uye kuvaka tsandanyama. Kushandisa kunzwisisa uchakwanisa kupomba zvakasiyana zvachose tsandanyama chokumusoro chikamu muviri. Asi kuchengeta sei, unofanira kubata nguva dzose. Beginners hadzina varumbidzwa kushandisa masimbi chero bedzi hapana zvakanaka Inoziva unyanzvi chins avo uremu. Zvichida izvi zvaizoda inoverengeka.

Chidobi kudhonza pamusoro pamatanda zvinobva gym pamwero. Kusava zvakanaka, uchakwanisa kusimbisa tsandanyama pechipfuva, maoko, musana uye wokudhinda. Asi kana uchida kuvaka zvakanaka kwetsandanyama, haugoni kuita pasina weighting. Rinogona kushandiswa senzvimbo inokosha zano, uye kwakajairika mukwende nemabhuku. Training muedzo kupota pasi Kapuranga chaizvo simba kupedza. Saka iwe kupedza macalorie, saka unofanira kubvisa yokufutisa. Kurovedza muviri nguva dzose. Uye iwe kwete chete uremu, asi kutungamirira muviri zvakanaka chimiro.

Saka ndinofanira kutanga kupi kuitei?

Dhonza kupota pamusoro pamatanda (Chirongwa kubva muvare - ndiko abudirire yako) zvinoda anokosha dzokubvisa yakasiyana siyana kudzidziswa. Kana usingazive sei kurera kwavo uremu, ipapo edza kuita mabiko. Tora vanonyepera kana waita wakakwidzwa, uye kumbomira kuti masekonzi mashoma. Zvino zvishoma nezvishoma unbend ake uye kuti kutamba pamusoro kwepuranga rakachinjika. Ita basa iri kakawanda zuva nezuva. iwe uchagona zvakazara kubata mu shomanana.

In zhinji makamuri pane chinoshamisa Simulator - gravitron. Rakagadzirirwa zvakananga kuti beginners. Chero kurovedzwa kwenyu, uchakwanisa kutsungirira muedzo kupota. Isa chinetso pamwero kuti zvakakunakira. Uye anotanga kubata. Asi ngwarira saka imi regai nyore. Zvikasadaro maratidzirwo haachazovipo.

Chii chinondidzivirira kudzidza kubata?

Dhonza kupota pamusoro pamatanda (Chirongwa kubva muvare achakurumidza ishe chiitwa) zvinoda kugara uye kushivirira. Asi vatsva vazhinji kukurumidza akandwe kuita, kwete kunyange kuva vakadzidza chinhu chaizvo kuita.

Chii chaizvo chinotadzisa kuita dzidzo dzose? Kune akawanda kunaka zvinhu:

1. Very simba tsandanyama. Kugara tichiita ari kusimukira simba uye kutsungirira.
2. Kufuta. Kunyange makirogiramu shoma - iri chipingamupinyi chikuru munzira kuenda muedzo kupota. Panyaya iyi, murovedzi anokurudzira kuti iwe uremu, uye chete ipapo mberi kune chinjikira kubhawa. Kunyange zvazvo Yokudzidza version (somuenzaniso, gravitron) hapana munhu anobva audza.
3. Zvichida une zvakanaka dzakabudirira tsandanyama zvinodiwa muedzo kupota, asi ndinoidza uye haashandi. Muchiitiko chino, kuteerera upiyona netsandanyama. Pamwe une simba deltoid tsandanyama uye mwaranzi, uyewo maoko. Muchiitiko chino, Vanoiroverera kutanga. Kazhinji, teerera zvose tsandanyama. rinopindirana kukura chete ndiko kwakakodzera muedzo kupota.
4. Usava chidobi kudhonza ari kubhawa. Usati waita chinhu kuedza kuona vhidhiyo, kana kubvunza nomurovedzi. Pashure pezvose, kana kwete magadzirirwo iwe chete usaswedera kubata.

zvechokwadi chidobi

Chidobi kudhonza pamusoro pamatanda rinosanganisira zvimwe mitemo inokosha zvikuru. Ndivo kiyi kurovedza zvakakodzera:

• The kutaba kunofanira kuva kwakasimba zvikuru. Kunzwisisa chinjikira pakapuranga sezvo zvakasimba sezvo zvichiita uye zvinobatsira.
• Kuita mumwe muviri chete tichiregeredza tsandanyama dzako. Ko jerks uye jolts. Usava chidobi hakusi basa chete, asiwo zvinorwadza.
• Pamukwidzwa uye dzinza kuita mvere chaizvo. The nomumugwagwa kwaitora nguva, zviri nani. Kubvisa jerks.
• With nerimwe uchidzokorora chirebvu zvinofanira kuva pamusoro chinjikira pamatanda. Chete nenzira iyi kuti vakafunga kushandisa zvakanaka vaurayiwa.
• Musazvidza kufema. Yeuka kuti unofanira kuita simuka mweya wacho, uye munzira pasi, nekusiyana, mweya.
• Nyatsoteerera muviri. Munguva muedzo-up anofanira kuva akarurama chinzvimbo.

kwazvakarerekera kutaba

Appliances tightening makabatisisa kubhawa dzose - iri mwero maekisesaizi. Zvinodikanwa mukudzidzire mumwe mutambi. Panyaya iyi, upamhi kubata anofanira zvishoma kupfuura pamapfudzi enyu. Kuita kukwira, chirebvu batai chinjikira kubhawa. With ichi uchakwanisa kushandisa tightening ari abdominal tsandanyama, shure, emberi uye biceps. Vose vanoda kudzidza kubata kutanga pachiitwa ichi kubva pasi. Sezvo chidobi yake nyore. Naizvozvo, maekisesaizi hakurevi kuva kurovedza muviri sokunge ichitora imwe mhando.

Kudhonza pamusoro kubhawa rakamanikana kutaba

Izvi mhando muviri kunobatsira kusimbisa rezasi chikamu Lat. Uyezve, mabasa zvakanaka serratus Anterior tsandanyama, uyewo avo kuti dziri pedyo vertebrae. Chiitwa ichi zvichabatsira kuti shure zvikuru kuzorodzwa uye simba. Kunzwisisa yairova kuitira kuti pakati maoko enyu akanga asina masendimita anopfuura makumi maviri. Maekisesaizi anogona kuitwa zvakananga uye neizvi rokuona. Munguva mhenyu shanduro dzakawanda mutoro weveta shure netsandanyama. Asi neizvi kubata iri kushanda vakawanda biceps.

Nyatsoteerera emaoko enyu. Panguva Workout, havafaniri kuva dzakachinjwa. Pose chose unbend maoko. Muchiitiko chino, tichiyeuka kuti unofanira kudzidza kunzwa tsandanyama ari shure uye edza kubasa navo chete. Kana zvakadaro tightening kusvikira iwe mabasa akaoma, kumbira newaunoita kukubatsira.

neizvi kutaba

Reverse muedzo kupota pasi kubhawa - ndiwo nyore mhando maekisesaizi. Excellent kupomba biceps. It pachii vasikana vasingazivi sei kubata. Reverse kutaba vangatiitira utsinye uye yakatetepa. Kusiyana nemamwe mhando chokuti emichindwe anoiswa pamusoro pamatanda pachayo. Exercise midziyo haana kumbosiyana kubva zvakananga kwakasimba. Kutanga kubata, murinde mapendekete ako. Vanofanira kudzikiswa uye musana. At pamusoro mashizha kutanga kuderedza. Chiitwa ichi zvakanaka zvichaita kupomba ari biceps uye musana tsandanyama.

yakafara kutaba

Kudhonza ari kubhawa (huru shure tsandanyama pumped) yakafara kubata dzinoratidzwa kuti maoko anoiswa pamusoro pamafudzi upamhi. Pano, mutoro wose anowira pamusoro broadest tsandanyama ari shure. Nokuita rino, omerera chokwadi kuti akanga achishanda, kwete namaoko. Chete iyi, chiitwa tichabudirira.

Tichishandisa kutaba ichi, iwe unogona kuita mumwe muedzo kupota mhando - musoro. Chiitwa ichi zvakaoma chaizvo. It iri chokwadi kuti panguva pamukwidza unofanira kubata chinjikira bhaa seri musoro. Kudzidziswa kwakadaro zvakatonyanya munomimina shure kwako. Zviri nani kuita muviri ichi pasi pokudzora, sezvo chaizvo chaizvo.

Table muedzo kupota pamusoro pamatanda "ka30 muvhiki 30"

We zvakagadzira muedzo-up redunhu, kuburikidza icho kunyange munhu ane gadziriro yakaipa kunogona kuita muedzo-matatu kwevhiki matatu. Asi vasati vatanga zano iri, kubvisa yokufutisa uye simbisa tsandanyama rose muviri. Edza kubata mazuva matanhatu pavhiki, zvichiita rimwe vhiki. Zvakanakisisa kuzorora musi weSvondo kutanga neMuvhuro svondo rinouya.

Tips yokudzidzisa inobudirira

Table muedzo kupota pamusoro pamatanda kukubatsira nokukurumidza kuzadzisa chinangwa. Search Indaneti chirongwa kuti kufarira uye omerera pairi ose zuva. Saka, iwe haungaiswi kuzvinzwira tsitsi uye kudzidza kubata nokukurumidza. Kana iwe sarudza chirongwa vanhu vasingazivi sei kubata, pakutanga kwevhiki shomanana yakarembera pamusoro chinjikira bhaa kusimbisa bhurasho. Kana uchida kuwedzera kutsungirira, kuti yakanaka uye simba rose tsandanyama rokumusoro muviri, shandisa kunzwisisa akasiyana.

Tevedzera zano asi kwete kusvika pakuguma. Kana iwe usingagoni kubata kusvika kashanu, sezvazvakanyorwa muna chirongwa, kuita zvakawanda. Uye, kwakavakirwa ichi mugumisiro, tiri kugadzira tafura. Panguva Workout, kuteerera inofadza, zvinokurudzira mumhanzi. Saka, iwe Simukai, uye kurovedza kuchaitika zvakanyanya. Edza kubata zvakanaka. Ndiyo Nzira nayo here kuita basa kuchaenderana uchiwedzera zvabuda. Uye musafunganya kana uine chinhu haashandi. Chikurukuru, kushandisa nguva, uye regai kukanganwa kunyatsozorora. Uye nokukurumidza uchava nesimba uye akaomarara, uye tsandanyama dzako kuwana zvinodiwa zororo.