How kubata pamusoro pamatanda. Rubatsiro ruzivo turnikmenam

Kudhonza pamusoro kubhawa - inonyatsobudirira muviri kuti kuwedzera kwetsandanyama uye simba. Asava mutendi mutsva Vamhanyi vanoda kuva zvokuyamura muviri. Kuti vaite izvi, vanoenda kubhawa uye vanoita zvakasiyana okunze uye kurovedza. Haasi wose anogona kudzidza uye akasungirirwa musi wokutanga wekuedza. Kazhinji, zvinoitika kuti munhu ruzivo turnikmen chete kungoti haazivi sei kubata. Nokukurumidza kuzadzisa mabikirwo, anozopa zvishoma zororo muviri wako otanga kubata zvakanaka, unofanira kutevera dzinokosha mitemo kwegadziriro muviri.

Chokutanga, zvinofanira kucherechedzwa: ripi kubata iwe tora mhando kunobva basa zvakasiyana netsandanyama. Somuenzaniso, kana iwe kubva yakafara kubata, zvinokosha mutoro zvokudya kune ari latissimus dorsi, kana kuti, kuti kuwedzera kwavo. Uyewo, uyu kubata maitiro mutoro pamapapiro (tsandanyama pasi pamapfudzi enyu). Very rakamanikana kutaba apo maoko vanoiswa kudzokera shure, ichipa longitudinal mutoro pamusoro tsandanyama ari shure uye vamwe chipfuva tsandanyama.

Uyewo Appliances zvinokosha. Kwakakodzera kutaba chidobi ndechokuti minwe vako kuona kubva mutambi, uye napagumwe roruoko wakaiswa mhiri chinjikira pakapuranga nechepasi. Kuti awedzere zviri nyore kunzwisisa muedzo-up unyanzvi, zvakakodzera pakutanga kutevedza zvakarurama kwakasimba.

Sezvo tsandanyama dzako hadzina kushandiswa akadaro chiitwa, uye hamuzivi sei kubata, zvakakodzera pamusoro pamatanda akaturikwa rakakwana Vis kunonyanyisa zvichibvira nguva yakawanda. Kuti agadzirire tsandanyama anogona kuita zvinhu pushups. Kana unogona kubata kanenge kamwe, zvino unogona kutanga chirongwa kurovedzwa uye kukura.

Mumwedzi wokutanga muedzo kupota havafaniri kuita zvakare rakafara rokuona. Zvinofanira kutora paavhareji, sezvo zvichava nyore kubata panzvimbo ino. Kana iwe usingagoni kudhonza uchizvivaka kubhawa zvachose, kutanga nani kuita kusvika pamwero, izvo zvinoita. Nokufamba kwenguva, unotanga kuita zvakakwana tightening.

Kana kuita basa iri unyanzvi anofanira takanyatsoomerera, zvikasadaro imi hadzizombozvizivi sei kutambanudza zvakanaka. It kunoratidzwa zvinotevera: tsoka nezvigunwe zvinofanira kuwedzerwa, muviri unofanira kuchengetwa chaizvo; kutanga zvishoma nezvishoma uye chinyararire it uzvivake kubhawa uye runodzingira wake chirebvu. Over nguva unogona kuwedzera kumhanya muedzo kupota Zvisinei, magadzirirwo anofanira kunyatsoteerera kuchengetwa.

To musi, mumwe nomumwe turnikmen pachavo Purogiramu yokudzidzisa munhu. Izvi zvinoshandawo kwauri. purogiramu yokudzidzisa ine zvinotevera: imi muri yako mumuviri kukwanisa kuisa kuwanda muedzo-ups imwe zvinofambidzana. Panguva imwe dzidzo Purogiramu inokurudzirwa kuita 5-10 mharidzo. simba rayo rinofanira dzaona kuti nerimwe kusvika, nhamba muedzo kupota zvinofanira kuwedzera. Imwe mureza mutambi akadaro vanofanira kuita vhiki. Kamwe ose mazuva manomwe kunowedzera vasingambooni chakaipa nazvo. Ndiwo zvinoreva chirongwa kudzidziswa.

Tinofanira kuva pamusoro zororo pakati Zara dzemunharaunda. Pashure yake yokutanga kudzidzisa chidzidzo musi uri zvichida kunzwa marwadzo ari tsandanyama: musana, mapfudzi, maoko. Unotofanira kuva zororo rakanaka, kudzoreredza tsandanyama. Pashure kudzidzirwa nezvakawanda dzaparuka, uye ipapo tidzorerwe. The kupora nguva kunowedzera inokosha kwetsandanyama. Zvinofanira kucherechedzwa kuti yavaipora danho runogara kanenge rimwe zuva. Naizvozvo, pashure nerimwe zuva kudzidziswa kunofanira zuva rokuzorora. Tapedza zuva rokuzorora kuti zuva Workout.

Saka, nhasi takadzidza muedzo-up unyanzvi uye sei kubata, seboka. Sezvaunogona kuona, ichi hachisi hombe, kana zvaitwa zvakanaka uye nenzira yacho. Vanhu vazhinji vachiri havazivi sei kubata, asi pashure pokuverenga nyaya ino, imi muri pamwe atova mhanya pamusoro chinjikira bars kuzadza zviyo ake.