Nzira yekugara papi twini kwemazuva gumi? Kutsika uye kuoma kwakadzidzira kwekutora twine kumba

Kudzidzira izvo zvinodiwa kuti kuwedzere kutambanudza, kutaridzika seizvi: makumbo anofanirwa kuiswa mumiganho inopesana kune mumwe nemumwe, uye ave panzvimbo imwe chete. Nhengo dzomukati dzehudyu dzinofanirwa kuumba ma angle e 180 degrees. Izvi zvinonzi twine. Inowanzodiwa mumitambo yakadaro sekuita gymnastics, kubata chikwata, kutamba, martial arts, kushambira uye yoga. Mukuwedzera, twine ndiyo chiratidzo chinonyanya kukosha chemuviri kushanduka. Nokudaro, hazvishamisi kuti mumakore achangopfuura, mubvunzo wekuti ungagara sei padivi kwemazuva gumi, kana kuti nekukurumidza, wakakurumbira.

Inogona kuitwa nevose

Icho hachisi chakavanzika kune ani zvake kuti kurovedza kwakadaro kunokwanisa kuita zvose murume wechidiki uye mumwe munhu atova kuyambuka mutsetse unonzi "muyero" wezera. Zvakawanda, kana zvisati zvese, zvichange zvichinyanya kuda chido uye kukwanisa kugadzirira.

Ungagara sei pane tambo? Mumazuva gumi iwe uchaita izvi kana kwenguva yakareba, zvichavimba newe. Zvakakosha kuti uone kuti basa iri nderei uye kuti ungagadzirira sei kuti rizadzike.

Zvikonzero nei vazhinji vanoda kuita izvi

Ndeipi chikonzero chekuonekwa kwemubvunzo wekuti ungagara sei paine twine kwemazuva gumi pane imwe nguva? Zvakawanda zvinovhiringidzwa nechikonzero icho chiito ichi chinounza zvikomborero zvakakura kune muviri wose. Chokutanga pane zvose, kufamba kwemafupa kunowedzera, kureva, nzvimbo ye sacral. Mukuwedzera, kupararira kweropa kunovandudza, kufambisa kwemapapiro kunowedzera, uye basa remuviri wepamuviri rinovandudza. Mukuwedzera, twine inoonekwa sechigadzirwa chakanakisisa chekudzivirira zvirwere zvakawanda zvinowanikwa mu genitourinary sphere. Kuita zvekuita kwerudzi urwu kunobatawo kumira kwemukati.

Basa rinokosha munyaya yekugarisa pahuta kwemazuva gumi, inotanga kunyevera kwechirwere chakadai sevaricose vevine. Kana uchitarisa zvose zvataurwa pamusoro apa, zvakakosha kuti uswededze nyaya yekudzidziswa zvakananga. Zvisinei, kutanga kwezvose, funga nezvemhando dzezviito izvo twine inoreva.

Ndeapi maitiro ekudzidzira aripo?

Kune marudzi akasiyana-siyana ekutenderera kwakadaro. Uye iwe unofanira kuzviziva kana iwe uronga kugara pasi netambo kwemazuva gumi.

1. Muchinjikwa-chikamu. Mumamiriro ezvinhu aya, makumbo anofanira kudyarwa mumativi.

2. Kureba. Izvi zvinoreva kuti makumbo anofanirwa kuendeswa mberi uye kumashure.

3. Kunyunyuta. Mune mamiriro ezvinhu, kona pakati pemakumbo anopfuura 180 degrees.

4. Vertical. Inofanirwa kuitwa panzvimbo yakamira, yakamira pachigumbo chimwe.

5. Dzidzirai maoko.

Kana iwe uri kushamisika kuti ndeupi rudzi rwunosarudza kugara paine twine kwemazuva gumi, saka zvakakosha kufunga kuti mumwe nomumwe wavo ane maitiro ake. Iyo yakajeka kune vamwe vanhu ndeyekutenderera kwenguva yakareba, sezvo iri yakawanda kwazvo. Mune mutsara unotenderera , mishonga inoshanda kushoma. Zvisinei, kukuvadza shure kwairi kunowanikwa nyore nyore.

Chii chingava njodzi?

Vakawanda ivo pachavo vanoita chisarudzo chakaipa zvakadaro: "Zvinhu zvose, tinogara pakaparadzaniswa kwemazuva gumi!" Sei iine ngozi? Nokuti chiito chakadaro chinofanira kunge chiri pamwe chete nekudzidziswa kwakarongeka. Uye vashomanana vavo varipo, iyo yakakwanisa kuwanda kwekukuvara. Zvisinei, usatsamwiswa, nokuti kutarisa kwemhando iyi kune musimba reumwe neumwe wedu. Mushure mezvose, pane nzira dzakasiyana-siyana dzichakubatsira kugara paine twine kunyange mushure memakore makumi matatu. Uye pamusoro pezera rakadaro, semakore gumi nemashanu, uye hazvidiwi kutaura. Zvinhu zvose zvakajeka.

Chii chandinofanira kuziva?

Nzira yekukurumidza kudzidza sei kugara pacheni? Inofanira kunzwisiswa kuti iyi ndiyo rudzi rwemashandiro ayo vamwe vanogona kupiwa zviri nyore nyore, uye vamwe havana kushivirira kuzviziva. Chikonzero chei ichi? Munzira dzakawanda, chokwadi chokuti kutambanudza inzira inorwadza. Nokudaro, tinofanira kuzvigadzirira kare kuitira kuti tishandise zvakasimba pachedu tisati taziva unyanzvi. Uye nokukurumidza kugara paine twine zvichaitika chete kana pane humwe unyanzvi.

Izvo hazvina chikonzero chenguva

Vakawanda vangada kudzidza twine nekukurumidza. Vanhu vakadaro nguva dzose vanotsvaka nzira yekuita basa iri munguva pfupi. Zvisinei, zvakakosha kunzwisisa kuti mune bhizimisi iri nguva yakatarwa haifaniri. Kana iwe uchida kudzidza unyanzvi hwakafanana, saka kutanga kune zvakakosha kubvunza pamusoro pokuti ungaita sei kutarisa twine. Iva nechinangwa uye uite izvi pasinei nenguva yaunopedza. Pasi pane mamwe mazano anokubatsira kuti uzive basa iri.

Usashandise pasina ushamwari-up

Kuti urege kushungurudzika kuti udzidze unyanzvi uhwu, pane sarudzo yakakosha yezviito zve twine. Vachabatsira kugadzirira muviri. Zvinonzwisisika, sezvimwe mune imwe mimwe yemitambo, kunaka kwakanaka kunotanga kutanga. Mishonga inofanirwa kupisa uye kugadzirirwa zvakanaka. Nokuda kweizvi, tambo yekutsika yakakwana. Ingotumai kwenguva yakati. Mukuwedzera, iwe unogona kumhanyira pane treadmill. Uye zvakakosha kufunga pamusoro pekuwana murairidzi akakodzera uyo achakubatsira mukugadzirisa chinetso chakaoma chekuti ungaita sei, somuenzaniso, mutambo-twine. Pamba, basa iri rinogonawo kuitwa. Zvisinei, iyo nzira yakaoma zvikuru.

Zvaunoda kuti uyeuke kuitira kuti uwane kubudirira

Kuti uwane kukwanisa kugara paine twine, unofanirwa kuzviziva nemazano akanyorwa pasi apa.

1. Nguva dzose yekudzidzira kunofanira kuonekwa. Inofanirwa kubatwa kanenge katatu pavhiki. Muhuwandu hwayo, inowanzotora maminitsi makumi matatu. Kana iwe uchida kubudirira zvikamu nokukurumidza sezvinobvira, iwe unoda kuwedzera kurovedza kwako kusvika kashanu pavhiki. Zvakakosha kuongorora chimwe chinhu chinokosha: kana mishonga mushure mekuoma kwemaitiro inotanga kukuvadza zvikuru, zvino zvichazotora zuva kuchinja muviri kumutoro.

2. Ita kusarudza zvipfeko zvakanaka. Nzira yakanakisisa ndiyo bhandi rakagadzirwa neshinda yakasununguka. Muviri uri mumamiriro ezvinhu aya achavharwa, uye saka njodzi ye hypothermia yemisungo ichaderedzwa.

3. Kuti ushudzike, zvakakosha kuita shanduro yakadaro sekushandura kwechiuno nemabvi. Mukuwedzera, iwe unogona kumhanya kana kushanda pane bhasikoro rekushandisa. Nzira inomhanya ichaita.

4. Iwe unofanira kuwedzera pakudzidzisa kwako simba rakadai sekuita sekumaputika nemagumbeti uye squats ane uremu hunorema. Uyewo zvakakosha zvakakodzerwa ndezvimwe nhunzi dziri munzira dzakasiyana nekurema. Kutarisa kuchava kwakanyatsobudirira kana iwe uchiita masimba masimba.

5. Paunenge uchiita zvakaoma kudzidzisa, iwe unofanira kuedza kusunungura maronda ose zvakanyanya. Mune mamiriro acho ezvinhu, kana iwe uchinetseka, kubudirira kwekutambanudza kuchaonekwa zvishoma nezvishoma. Pano panewo zvimwe zvakasarudzwa zvinofanira kuverengwa. Semuenzaniso, simba rinosungirirwa rinofanira kuramba richireba kwemaminitsi gumi nemashanu. Kuti uite izvi zvinotarisirwa pakuneta. Pakuvhara muviri zvakakosha kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kana paine manzwiro ekurwadza, kupesana kunofanira kunge kusina simba.

6. Zvakakosha kuziva kuti mishonga ipi haina kutambanudzwa zvakakwana - kumucheto kwechidya kana mukati. Vachada kushanda zvakawandisa.

7. Mukutambudzika kwako kwezviito, iwe unoda kuwedzera basa rinotevera: unofanira kugara pasi, kuisa pamakumbo zvakasiyana munzira dzakasiyana. Pashure peizvi, tinotanga kutarisa mberi. Haisi maoko chete anoda kubudiswa, asi muviri wosewo. Somugumisiro, iwe unongofanira kurara pasi pasi nemuviri wako wose. Zvakakosha kusimuka, kuparadzira makumbo ako pamwe nehupamhi hwemapfudzi ako, tora mabheji ako nemaoko ako uye utange kudonha pasi, nguva imwe neimwe kuderedza mararamiro kune tsoka dzako.

8. Panewo mabasa makuru ayo achakubatsira kugara paurefu hwekureba. Dzinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma. Kudzidzira kwakaoma kunotanga nekunhudza-up. Kuti ugadzirise zvakanaka mishonga, unofanirwa kuita zvidzidzo nemutsigiri, izvo zvakakodzera kumashure kwechigaro, ballet machine, window sill. Pamusoro pechinhu ichi, gumbo rimwe nerimwe rinofanira kukandwa zvakare. Mash maitiro anoshandawo chaizvo. Kudzidzisa kwega kwega kunofanirwa kuendeswa nekushandiswa kwekutarisa "kusvikira pakupedzisira". Kuita maitiro kunofanira kunge kunonoka uye zvichida pasi pesimba reumwe munhu.

Kuita zvose zvataurwa pamusoro apa, iwe unokurumidza kunzwisisa kuti ungagara sei pahudhu kwemazuva gumi kumba. Ichokwadi kuti zviri nani kuwedzera nguva yekugadzirisa kuitira kuti kuderedza mukana wekukuvara.

Ndezvipi ngozi dzaungatarisira?

Chokutanga pane zvose, usati watanga basa racho, yeuka kuti unogona kukuvadza musuru kana iwe une chido chakanyanya. Naizvozvo, tinofanira kuedza kuita zvose zvakanyatsonaka. Zvisinei, mumamiriro ezvinhu apo kukuvadzwa hakugoni kudziviswa, tinofanira kumira pakarepo maitiro ose, shandisa ice kune yakasvibiswa musumbu uye kuderedza motokari inoshandiswa kusvika pachidiki.

Tanga kuita zvidzidzo mushure mekukuvara kunofanira kunyatsonyatso

Kana iwe ukasarudza kutanga zvidzidzo zvekare, unofanira kuedza kuita zvose kubva pakutanga uye zvishoma nezvishoma. Iwe unofanirwa kuratidza zvose zvako zvakarurama. Zuva rinowanzova dambudziko rekuitika kwehutambudziro muchibatanidzwa chechiuno shure kwekuedza kuita kutambanudza. Zvose izvi zvakakonzerwa nekuti izvo zvidzidzo hazvina kuitwa zvakanaka. Mumamiriro ezvinhu akadaro, mapepa anofanira kuiswa mberi. Paunenge uchiita zvakasiyana-siyana kana kutengesa, pane nguva dzose mukana wokurwadziwa mumabvi. Izvi zvinofanira kudziviswa.

Mhedziso

Kana iwe uchida kukurumidza kugara paine twine uye usingaiti nengozi panguva imwe chete kuhutano hwako, saka iwe unofanira kuita zvose kutarisa maitiro zvakanyatsonaka kuti urege kuipa zvisingaoneki kukuvadza mitsipa. Mukuwedzera, iwe unofanirwa kuva nemafungiro uye zvakanyatsoenderana nekushanda kwehuni-up. Mukunyatsoshandiswa kwemisumbu, kutsungirira kwavo kunoenderana. Zvisinei, munhu haafaniri kukanganwa nezvemamwe maitiro. Chero bedzi nehuwandu uye hunogara huri kuurayiwa dambudziko rekudzidzisa kunogona kuzadzisa zvinangwa zvakatemwa. Iwe unofanirwa kukuda iwe shanje mune basa iri rinorema rakaoma uye kubudirira mune zvaunoedza!