Pilates. Mhinduro pamutambo wekudzidzira

Nhasi, imwe yenzvimbo dzekudzidzira muviri kunonzi pilates inonyanyozivikanwa pakati pevakadzi. Muvambi wenyika iyi chiremba wechiGerman uye mutambi Joseph Pilates. Izvo zvakagadzirwa zvekudzidzira zvaakasika zvakashandiswa zvakabudirira zvekuvandudzwa kwevarwere vakange vatambura zvirwere zvakakomba zvikuru. Pilates, iyo inopupurira nezvezvibereko zvakanaka zvekudzidziswa, inoita kuti vanhu vafambe uye vanochinja mafungiro. Uye mutoro panguva yemisangano inokosha zvikuru. Kunyanya kusimbiswa panguva yekurovedza ndekuwedzera kuwedzera kwemasimba, kutambanudza, kukura kwekutsungirira, pamwe nekududzirwa kwemadziro akadzika uye asina maturo.

Pilates, iyo maupupuriro anoratidza kukodzera kwegadziriro yezvidzidzo zvevanhu vezera ripi neripi, rinokurudzirwa navanachiremba kuti vadzore varwere vane chirwere chepaupa kukuvadzwa. Basa rakadzidziswa rinogona kusarudzwa nemudzidzisi mumwe nomumwe. Kudzidzisa kwemashure kunopera, pasina mitoro inorema mumatanho ekutanga, saka mugumisiro unogona kungoonekwa mushure memwedzi mishomanana. Kudzidzira kwakarongeka kusimbisa masimba emushure, mimba, kuvandudza mafambiro, kurongeka kwemafambiro, kuwedzera inzwi rehupenyu hwose, uye kuronga kupararira kweropa.

Kudzidziswa paPirate system, mhinduro pamusoro pezvakanaka chete, inofanira kuitwa maererano nemitemo inotevera:

• Ita zvose zvidzidzo zvinofanira kunge zvakajeka, kuisa pfungwa dzako pamuviri wako uye nemisungo, uchifunga nezvekunzwa.
• Mafambiro anofanira kunge ari nyore, anonoka.
• Pakati pemuviri uri munharaunda. Mukugadzirisa kurairirwa kunokosha kuve nechokwadi chokuti inogara iri mumamiriro ezvinhu akasimbiswa (kubva pasi kumusoro). Uturu hwemashure uye mutsara unofanirwa kuomeswa, dhonza ruvhudzi kumucheto.
• Kupisa kunokosha zvakakodzera, kusabatisisa mhepo, kushingaira kushandisa zviitiko zvebhokisi. Inhalation inobudiswa kuburikidza nemhuno, kupisa nemuromo.
• Zvinotarisirwa kuongorora nguva dzose kunaka uye kukodzera kwekufamba. Mugumisiro unobva pane izvi.
• Makirasi anofanira kunge ari nguva dzose, katatu pavhiki.
• Munguva yekushanda, usaita dambudziko mumatumbu asina kubatanidzwa panguva ino.

Pilates: zvinopesana

Pakati pezvidzidzo pamusoro pemaitiro aya, njodzi yekukuvadzwa nezvimwe zvinokuvadza zvinowedzera. Nokudaro, pane zvisiri izvo zvinopesana nekushandiswa kwegadziriro iyi yekudzidzira. Zvisinei, usashandisa muviri pakuwedzera kwekushisa kwemuviri. Kana uine marwadzo panguva yekurovedza muviri, chimira pakarepo uye enda kuna chiremba. Pilates inopikiswa kune vanhu vane hematomas, marwadzo, purulent maitiro, uyewo vakataura varicose veins. Zvinhu izvi hazvikurudzirwi kuti vanhu vakawanda vawane malaise uye panguva yakawedzerwa zvirwere zvisingaperi. Kurovedza muviri kunofanira kuitwa nenzira inonzwisisika, pasina kutakudza muviri zvakanyanyisa, sezvo izvi zvinogona kutungamirira mukushungurudzika, kutambanudza nemimwe migumisiro isingafadzi.

Pilates: kuongorora

Migumisiro kubva pane zvidzidzo zvemugadziriro ino inoonekwa zvinove pamwedzi miviri. Kunonoka, kunonoka kuita muviri kunoita kuti zvikwanise kukwezva musumbu zvakakwana, asi zvinenge zvisingabatsiri pakupisa mafuta. Kubudirira kukuru kwemuitiro uyu ndeyekuti makirasi ePirates haatenderwi nevadzimai vane pamuviri, vanhu vane musana wechipfupa nekukuvara uye vanaamai vaduku munguva yekupedzisira. Chinhu chikuru ndechokutora zvakananga mutoro uye zvakagadzirwa zvekudzidzira. Zvisinei, usati watanga kushanda, zvakakosha kutaurirana nechiremba ane ruzivo kuti usabvisa kuvapo kwezvinyorwa.