Chii ndozvakajairwa kuti macalorie zuva vakadzi nevarume?

Kugara zvakakodzera uye nesimba munhu kunoda huni. Izvi, Chokwadi, kutaura pamusoro zvokudya, pane peturu kana marasha. Zviri kucherechedza mutengo kuti iyi nyaya, zvakawanda haana nguva dzose kureva nani, uye ndipo kunyange wokuyera kuti macalorie zuva nezuva varume nevakadzi.

Chii chinonzi mafuta?

In wefizikisi, shoko "mafuta" zvinonzwisiswa kupisa chikwata. Mune mamwe manzwi, chiri chokukomborerwa sei simba anogona kupfuura muviri mumwe. Kana zvokudya zvose kufanana chaizvo - mumwe chigadzirwa ane chairo sezvamunoita uye runoenzanirana simba ukoshi. The reshiyo iri sezvinotevera: 1 giremu mapuroteni uye carbohydrate vakaenzana 4 macalorie, uye mumwe giremu mafuta - 9 macalorie.

The ano Homo sapiens haisi chimbi kudzingirirana chayabata, kuti vagute. Vanhu Most, kusiyana, kushanda nomusi "gara-pasi" chinzvimbo, kutungamirira munhu ndakagara mararamiro, uye zvokudya vakatenga ari Supermarket, iro riri mukati netsoka kubva imba. Ndokusaka zvoutano chokuita nokuva kufuta, ikozvino tinozviona, uye kana ukaramba kutaura nenzira yokufananidzira, mubvunzo sei zvikuru unofanira kuzadza munhu mafuta, razova rimwe kudiwa.

Ndozvakajairwa kuti macalorie daily

Nokuti varume nevakadzi, uwandu simba kuti vauye vachibva zvokudya, siyanei. Izvi anonyanya nokuda vasiri unhu. Men, uyo vagara vari basa muvhimi-getter, vane, sezvinoita mutemo, mukuru kwetsandanyama, uye nokuda kwayo yokuzvigadzirisa kunoda simba.

Mukuwedzera, nhamba macalorie anogona kupinza vanhu, zvinoenderana nezera rake uye majini kubatwa vakafutisa kana mutete (vanonzi "somatic"). Chinhu chinokosha kuti kuona Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nhamba simba vakawana zvokudya uye zvinokosha nokuda kwoupenyu, ndiwo mufananidzo woupenyu hwomunhu. Kana masikati tine zvinhu nesimba, kuti muviri uri unwound, uye muviri inoda zvakawanda simba.

Change daily mafuta ndeyokuva zvakaoma kuti ufambidzane nomumwe, asi pane kudaro, inonzi "avhareji" ukoshi. Ivo zvidikanwi vanhu vakawanda, uye haafaniri kuvimba nenhamba idzi.

Saka, maererano zveBhaibheri zvakawanda nesayenzi, nhamba zuva nezuva macalorie varume vanofanira kuva panguva chechetere:

• 2000-2400 macalorie pazuva apo ndakagara mararamiro;
• 2400-2600 macalorie pazuva ari mwero kushingaira mararamiro;
• 2600-3200 macalorie rimwe zuva, pamwe basa mararamiro.

Vakadzi, nhamba idzi, ukuwo:

• 1600-1800 macalorie;
• 1800-2200 macalorie;
• 2200-2500 macalorie.

The rworudyi pakuenzanisa mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi

Kamwe akagadza ndozvakajairwa kuti macalorie zuva nezuva varume nevakadzi, nezvezvokudya akacherechedza kuti vamwe vanhu vakanga zvakasimba vakanamatira payo, achiri akawana uremu kana unonetsekerei. Kutaura zvazviri, izvi hazvishamisi. Tapedza inotonhorera, ingava mapuroteni, mafuta kana makabhohaidhiretsi, vamwe mabasa. Saka, chikuru kushanda mafuta - ndiko kuti nechokwadi mumatanda nezvinovaka muviri, makabhohaidhiretsi - simba yemhuka, mapuroteni - kugadzirwa makemikari, hormone kuvakwa masero matsva.

naizvozvo kuonekwa kwete chete ndozvakajairwa kuti macalorie zuva nezuva varume nevakadzi, asiwo Qualitative Zvinoumba chikafu yaunodya. The zvinodyiwa chinodiwa kuchengeta zvinotevera ukama: 10-15% mapuroteni, 25-30% mafuta, chasara makabhohaidhiretsi chinofanira kutora. Nokudaro, zvichienderana nokuti chinangwa yakatarwa (uremu, kana Ukuwo, mukanyiwa yakatarwa) inogona dzaisiyana nhamba consumable zvinoriumba.