Nokusimudza dumbbells kuburikidza nemapato ari vakadzi nokudzidziswa

Vazhinji vasikana ndivo simba kudzidzisa pamwe rusaruro, dzikapfeka mugumisiro murume yakafara mapfudzi, biceps vhoriyamu, kurasikirwa romukadzi. Zvisinei, tsika inoratidza kuti kushandisa pamwe weighting kuita mufananidzo tetepa uye Taut, mupe muviri ruyamuro. Hazvina uremu kurovedza ndiyo nzira inonyatsobudirira yokuita kuti pave vakashinga, muviri simba. Kusimbisa kwakadaro kunogona kuwedzera kwetsandanyama, apo kuderedza uwandu mafuta tishu. In vakadzi kudzidziswa urongwa muviri "paakasimudza dumbbells kuburikidza mapato 'rinoshandiswa kakawanda uye chinhu chikuru sangano zvinyatsobuda avhareji Delta.

Chinangwa Muchiitwa

Chinangwa nesimba vanokodzera here vakadzi - kwete kuvaka yakakura tsandanyama, uye muviri zvinoumba. Nokusimudza dumbbells kuburikidza mapato kunobatanidzwa kudzidziswa aesthetic zvinangwa. Tikafunga dzakafara pamafudzi muchiuno tarisa rakatetepa. chishongedzo Izvi zvazviri nyore muviri, saka anogona kushandiswa zvese - kubva mutsva kusvikira akura.

zvinhu kufamba

Chitima biceps uye triceps chinosanganisira zvinokosha kufamba: rworwendo uye anoshanda. The mutoro pane imwe boka mhasuru vanogona zvinobudirira kugumira mamiriro enzvimbo. Kureva muviri zviyereso, unogona kuwedzera uwandu pfura tsandanyama fibers. Takudzai kuti vabudirire kutarisirwa mugumisiro inofanira kugara. To zvinombooma maoko pamwe dumbbells kuburikidza mapato vakabatsirwa, zvakakosha nemazvo osimudza uremu. Kunwisa kuremedza uchatamisa mutoro kubva deltas pamusoro yokumusoro shure netsandanyama. Kana muviri anoenda mberi, ipapo dumbbells vari kumuremera kana vachiita zvinhu kufamba. Zvakakodzera zvishoma nezvishoma kuwedzera uremu vashandi kusvikira mumwe kunonyanyisa.

midziyo

Paaiita kudaro chinhu okudzidziswa, zvakafanana nokusimudza dumbbells kuburikidza mapato amire, unofanira kutevera vamwe mitemo. The yakanakisisa mugumisiro nokuda tsandanyama kukura kuchaunza vakawanda repetitions. Mune imwe nzira rinoitwa kusvika 20 repetitions. Kukarukureta nomunhu Mazano kunobva tsandanyama apindure.

• Kutanga chinzvimbo - mira netsoka dzako zvishoma kunze.
• Tora dumbbell, nemaoko ake vachirembedza pasi, michindwe dzakatarisa nechomukati. Emaoko hwakakungwa zvishoma.
• Next, mawoko ako kuitira kuti kugokora yaiva papfudzi pamwero.
• Kana dumbbells anosvika pamafudzi urefu, tikarega navo.

A chikanganiso chakakomba kana kuita zviitwa akadai Kusimudza dumbbells kuburikidza nemapato, ndiwo inertial muviri kuzununguka. The kuurayiwa zvakarurama anonzi, umo muviri twasu.

Tips nokuti beginners

Nokuti chemhando yepamusoro kudzidzisa kufamba zvinofanira akagadzira uye kuzvidzora, akadzokorora pane zvishoma kumhanya. Chest uye pamapfudzi vanofanira ngaachengetwe anombotwasanudza. Kana kuwedzera uremu dumbbells zvakasimba hwakakungwa ruoko panguva kugokora, saka kurema anosarudzwa nepasipo. Chengeta musana ako uye yenyu ezasi shure - yepanyama vanobwembura. Maoko havafaniri vachamutswa pamusoro pamafudzi pamwero. Nokusimudza dumbbells kumativi kukwirira kunoderedza Delta mutoro. Kufema kunofanira zvakanaka - vakazadzwa mhepo panguva kurudziro iri thorax kutsigira nomuzongoza.

Perfect hadzi mufananidzo hazvigoni kumbofungidzira pamwe flabby maoko. Usatya kushanda kurema kana mabasa pachiitwa ichi, zvakafanana nokusimudza dumbbells kuburikidza nemapato. Nemasango ruyamuro - chinhu Kuwedzera inokosha Nyatsobatanidzwai dzakabudirira muviri. Nomazvo kusvika uye kurovedza muviri nguva dzose kuchabatsira kuti nhamba toned uye anoyevedza. Usati watanga kuita simba kugwinya, Zvinokurudzirwa zvakasimba kuongorora mamiriro utano, bvunza nyanzvi.