Kumhanya chidobi. How kumhanya kuderedza uremu?

Vanachiremba vachibvumirana vanoti kuti nzira inonyanya utano uye njodzi kuderedza uremu - ibatanidzo akachenjera zvinovaka muviri pamwe pokugara muviri. Maererano vanachiremba panyama kurapa, inonyatsobudirira mhando mutambo tichitarisa mafuta rinodyiwa ari kumhanya. Chokwadi, chero muviri kusvika pamwero kutungamirira uremu. Asi zvakadaro kumhanya - kubva makwikwi.

Sei mhanya inoshanda zvakadaro?

Chikonzero ndechokuti kuita navo, tichashandisa zvinenge zvose siyana tsandanyama, kunosimbisa kumwoyo, kukurudzira kufefetedza nani uye uchitsanya ropa okisijeni saturation. muviri apo basketball zvikuru nokukurumidza mafuta echipiriso kunoitika nokukurumidza kumhanya.

Saka, iwe neni kuti kufunga kuti nokukurumidza uye zvinobudirira uremu. Kodzero muchimhanya chinangwa kudaro zvinoda zvaidiwa yemaitiro, kunobva dzakatevedzana mitemo panzvimbo yakaoma. Sezvaunoziva, mumwe nomumwe wedu akasiyana. Imhaka yokuti kudzidziswa urongwa vanofanira vakadaro kuti ivo akakukodzera. Pashure pezvose, kuwedzera apore uye kurasa yokufutisa, chinangwa chedu - kuti unakirwe uye "tsandanyama" mufaro.

Rairira kumhanya chidobi - sei kumhanya?

Funga dzinokosha mitemo pasi izvo makirasi zvinofanira kurongwa. Chokutanga, yeuka kuti anodziya jog kunodiwa. Ngazvive inofanira kuva kubva chiduku vanochengeta kurovedza, kusanganisira kurereka, Tendeuka uye ugare kupota. Chinangwa kurovedza kwakadaro - ruoko tsandanyama dzako uye kugadzirira zvikuru zvinorema.

Imwe pfungwa huru pano, zvisingagone kuteerera, - kwomuviri mamiriro akatanga mutambi muviri. Kunoenderana payo, sei kumhanya zvakanaka. Kumhanya chidobi munhu kare aiziva kushanda hapana dzidzo, anofanira kuva kunyanya munyoro.

Kutambura kubva kufutisa vanofanira kutanga sokufambisa kana chiedza jog basketball. Zvikasadaro, mutoro pamusoro pebvi majoini kunogona prohibitively kumusoro. Izvi - hosha panzvimbo neruzhinji rwevanhu mafuta vane kuti nguva dzose 'kudhonza "pamusoro pachako mamwe kilos.

Sezvo kunogona

Kumhanya inogona monotonous kana penguva - zita anotaura pacharo. Monotonous basketball kwazvo monotonous, nokuzviita., uchakwanisa kupisa mafuta haisi yakawandisa. Chinguva basketball ane zvakawanda raidudzwa mugumisiro tichitarisa uremu.

Panguva zvidzidzo waida kupomba kuzvidzora, zvimwe pane mukana chaizvo utano. Zvinofanira kuchengeta kunokosha pre-runotsanangurwa miganhu. Lower iri pamwero kunorondedzerwa yemaitiro (220 - zera) x 0,6. Kuverenga yokumusoro muganhu, musiyano iwoyo zvikawanda ne 0,8.

anobatsira zvahungava hwakaita zvakavimbika

Hakusi chete achimhanya unyanzvi. How kumhanya, kwete kukuvadza utano? Enda jog inotevera apo muviri zvakasikwa basa danho. Hazvina mangwanani, vakapoteredza masikati kana manheru, asi kwete kunonoka. Stock pamusoro mvura kabhodhoro unogona kunwa sips diki kana chete kuti inyorovese muromo wako. kupera mvura mumuviri havafaniri kubvumirwa.

Asi hazvina akakurudzira wakaremedza dumbu zvokudya pamberi basketball. Kana uine zvemangwanani kana chirariro, isa run pamusoro maawa maviri kana matatu.

How kushongedzera kuti basketball? Chinhu chikuru pano - kusarudza unhu shangu. Kumhanya shangu kana dzekirimbirini kuti run inofanira wakasununguka, dzakakudzingai mukana tsandanyama sprains uye kukuvara.

Kumhanya mangwanani kuti beginners (uremu). Chidobi chacho chikuru mhando

Zvino tikanyatsoongorora magadzirirwo pamusoro penguva kumhanya. Nechekare kubva zita ungaswedera nyore mhedziso yacho huru zvinhu. Pakutanga chauri vachimhanya panguva kunonyanyisa kumhanya, ipapo mwero kufamba ipfupi. You anozodzidza basketball kana chete kukurumidza danho. Kana kufema wemhosva, zvakare kuita budiriro, vachishandisa mano avo mumuviri kuti vaifanira.

Kurovedza penguva mu magadzirirwo vari vatatu marudzi. Mukutonga penguva yokungoi- ta bara kwaireva unyanzvi pamwe rakatumbuka kutsanya uye anononoka zvikamu. Mukuwedzera ndichibvunza mafuta unopfuta, manyorerwo ichi kunoita nesimba uye boosts padanho kugwinya. Pane nyore kunzwisisa sei kumhanya zvakanaka. achimhanya chidobi, mufananidzo dzakapiwa pazasi, zvakafanana ainzi - mumhanyi alternates stint panguva yakasiyana kumhanya.

Tempo run anonzi munhu anofanira kumhanya sezvo kutsanya sezvinobvira pamusoro kumbonyanya refu umo. Kakawanda kana aika kumhanyira itsva ose exchange inowedzera. Fast tsandanyama dzinosimbiswa, namafuta unonyauka pamberi edu, anowedzera simba - ukadzidza kumhanya zvakanaka. Kumhanya chidobi ndiyo 1 km kana kupfuura chakaoma.

By kakawanda kumhanya kudanwa, sezvamakaropafadzwa avhareji mumhanyi anomhanya kure kusvikira yakakwana okuneta. Kutanga kunzwa kupfupika mweya uye kushayikwa okisijeni, zvinoderedza mwero mumhanyi uye apo kutamira zvinyoronyoro. Kamwe kufema anodzorerwa, nokukurumidza iri zvakare yakawedzera kuti kufadza zvichibvira.

Chii chaizvo kusarudza? How kumhanya? Kumhanya chidobi kuderedza uremu, mumwe vakazvimiririra vakasarudzwa kutongwa uye kukanganisa.

Isu uye muviri wedu

Kuwanda akadzokorora anomhanya evasingatombonamati nomumwe chero mhuka idzi. Kuti vanokurondedzera, chete zvinofanira pfungwa pachavo utano hwavo. At Kurovedza chega achava zvinobatsira kuti zvishoma kuwedzera chinhambwe kana urefu kana kumhanya nokukurumidza (kana mubatanidzwa vaviri). Zvishoma nezvishoma kuvandudza achimhanya unyanzvi - sei kumhanya, uchanzwisisa.

Chii chinoitika mumuviri panguva penguva achimhanya? muviri wedu anoona mamiriro nokukurumidza inofamba somureza kuna ndichibvunza nokuputsika glycogen. Yakakwirira pamwero simba rakawanda panguva yechiitwa kwazvo yakadaro kunokonzera muviri kuti pakarepo kupisa carbohydrate zvitengeswa iripo. Pashure paizvozvo, vanotanga vanoshingaira kuputsa kwemafuta.

Kana isu kumhanya, vakawedzera BP uye muviri tembiricha, kufema uye kufamba kweropa unoraramisa. Ndizvo - ainyatsoratidza kuti muviri ari nokukurumidza uye pane zvikuru nokuparadzwa vanoshingaira adipose tishu. The simba inertia womunhu muviri wakawedzera metabolic zvazvingava inochengeterwa uye kana uchifamba kubva zvikuru run panguva kunonyanyisa kukwira munhu anononoka hwakanyarara penguva.

How yakanakisisa kuronga makirasi

Vamwe mazano anobatsira okuti kumhanya zvakanaka. Kumhanya chidobi mangwanani gumi nemashanu - maminitsi makumi maviri nezuva penguva muoti zvikuru uchipfuta zvakawandisa macalorie kupfuura yemaawa maviri run pane zvishoma kumhanya. The Zvichaguma yakatokura kana chitima katatu pazuva kwemaminitsi 15.

Chikonzero ndechokuti zvose chete mugumisiro inertia. Pashure nerimwe Zara izvi, muviri une vaviri maawa mberi pamwero wakakurumidza uye kupisa mafuta zvitoro. Saka, jog duku zvitatu zvinopa vanenge 7 maawa ake vanoshingaira basa.

Sezvambotaurwa, muitiro kurasikirwa uremu kunoda izere nzira. Mutoro vakaedza kupisa zvakawandisa mafuta uye kuvaka tsandanyama vanofanira zvakakodzera pamwe zvinovaka muviri. Zvakakosha kushandisa mafuta, mapuroteni uye makabhohaidhiretsi mune imwe chikamu. Optimally uchadya maduku zvokudya kakawanda zuva.

Uve nemoyo murefu

A mashoko mashomanana kwete chete sei kumhanya zvakanaka. Machinery kumhanya uremu, kunyange "akura" kwaizova basa pasina kunyatsozorora, rinokosha chezvinonhuwira inova kurara usiku refu kuti. Kana kuzadzisa pamusoro zvose ezvinhu ari, tinosvika kuna nedanho uremu achava physiologically vakaruramisa, vanokwanisa uye kusimbisa yakavimbika zvabuda.

Hatifaniri kukanganwa kuti pakarepo kurasikirwa vakawanda kilos - hazvina kuoma chete haungambofari, asi zvikuru ngozi. Zvingava zvakanaka kuti kuderedza uremu iri pamwedzi hwaro 2 kana 3 makirogiramu, kuenderana kusimbisa tsandanyama uye kuwana zvakanaka mumuviri chimiro. Muchiitiko chino, haufaniri kuwana flabby mipendero ganda somugumisiro kwayo sagging.

Kumhanya pakarepo

Zvakanaka, ko vaya nokuda kufutisa kana nokungoti yezvakaita sokuti kunyara panhandare kana makwara paka ari tracksuit? Eya, uye kwavari pane nzira. Ndiyo "obscheprimiryayuschy" (kufanana Vysotsky) kumhanya pakarepo. Havafaniri kuchengetwa, kwete chete nokuda beginners asiwo zvikuru dzakabudirira varwi kufuta. Izvi - wakakwana run ari mangwanani beginners, vachimhanya unyanzvi panzvimbo iri nyore uye nyore vose.

Nomukurumbira mafuta vanhu, iye - nzira huru vapinze. Pashure pezvose, kuti basketball pamusoro pachivara, haafaniri kumuka runyanhiriri, kana kutsvaka nzvimbo yakakodzera kunodzidziswa. Haufaniri kuvimba okunze kana oblique maonero anongoitika vatakurwi. Zvaringana kuvhura hwindo kana nepahwindo tatanga kosi.

How kumhanya? basketball pamusoro gwapa unyanzvi zvinowanzosanganisira kuvapo rinokosha wekusimbisa muviri - wekusimbisa muviri. Asi kana musingadi - usanetseka. Chokwadi, pamwe chete Simulator yamunenge, asi zvinokwanisika kumhanya uye akarurama pasi.

Kupererwa munzvimbo, vanofanira kudzora pachavo mamiriro avo. The shure anofanira kururamisa, padumbu tucked kumusoro, maoko hwakakungwa uye akasungirirwa zvishoma kusvika muviri. Makumbo vanomutswa kukwirira, mabvi zvakananga pamusoro petsoka. Kufema inofanira rekuchikoro.

Zvinokwanisika uye kunyange zvakafanira kuti run pa nzvimbo iri chete penguva nzira. Zvinonyanya nyore kuzviita ari Simulator. Izvi zvinogona kuva zvakadaro, unogona kuisa nokukurumidza.

bvisa nedumbu

Mumwe kurasikirwa uremu anoziva kuti vanovengwa makirogiramu haadi nokungwarira richiparadzirwa munyika muviri uye anowanzoshandurwa inounganidzwa dzakaipa wrinkles pamusoro mudumbu uye pachiuno. Vose varume nevakadzi vari kunetseka kakawanda yakakurisa bulging dumbu. Zvinobvira kuti vabudirire, kuti vave sandara uye zvakakodzera nokuvonga kumhanya, iyo, sezvo chikazozikamwa, ndichibvunza basa riri kuitwa gluteal uye gumbo tsandanyama?

rudzi rumwe chete haangaiti dumbu rako zvakakwana sandara. Chinangwa ichi mhando kurovedza muviri - kuderedza mafuta rukoko pamusoro muviri wose. Nemhaka ndichibvunza muviri mafuta achanyauswa maererano kwese, kusanganisira mudumbu. Kuti vabudirire zvinozoita kuti muchinjikwa-nyika zvidzidzo vanofanira kuwedzera abdominal muviri uye kudya zvakakodzera.

Kana anovandira zvabuda

Chii nguva inodiwa kuti vabudirire zvikuru kana zvishoma kuoneka nomugumisiro? Kujekesa kamwe zvakare - of vanonzi dzose! Kubereka navo nguva nenguva, musingadi kuita chero chinhu. Kana ukabvumira usimbe, kwindi kana basa zvechigarire chakunodzikisira kutanga umhare nesimba, hapazovi kushanda zvachose.

Training ngazviitwe kanenge vaviri nguva pavhiki. Izvi - shoma nhamba kune avo vanoda kuona mugumisiro. Asi Chinhu chakanakisisa, kana ukatanga kumhanya ose zuva, Chokwadi kuronga izvi dzimwe nguva zvakaoma.

Zvose zviri mumaoko edu!

Iwe vakasarudza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kumhanya unyanzvi. How kumhanya, kuti noungwaru kuparadzira kuedza uye kwete kutambura kubva zadzisa? Unogona kutanga zuva pamwe maminitsi mangwanani "chechikamu" zvemasikati 15 kuedza kushanda pamusoro Simulator (kana iripo), uye manheru jog panguva yokurara kuronga haisi zvakaoma kuti chikamu kweawa - nayo aizoshuva.

izvi zvose zvinoda pasisina nesimba uye nguva pane kushanya kune yokurovedza muviri nguva yakawandisa munzira imomo uye shure. Uye kubudirira havasi zvishoma. Regai iwe kutsigira pfungwa yokuti chero basa chakakura kunoda kutsungirira uye kushivirira. Nomuimbirwo mu nokuda kwenguva, uye mugumisiro wacho chokwadi kuuya.