The glycemic Indekisi Buckwheat: tafura

Healthy mararamiro ari kuva kusimba dzakakurumbira. In network, mazana mapikicha vari vakaisa kunze apo vasikana bikai zvakanaka zvokudya uye muviri. Uye unoziva sei izvo zvigadzirwa dzakarurama uye izvo zvaizoita Anotadzira nhamba? Kakawanda chinangwa ichi rinowanikwa mafuta zvokudya, asi sezvo zvikazooneka mashoko aya havabvumirwi kuti kunyora zvakanaka zuva Muterere. Recently yava zvakajairika kuverenga glycemic indekisi zvekudya uye, anoritsanangura, kuvaka zvaunodya. Nhasi, heroine redu rava nevakawanda Buckwheat, izvo vakawanda ngatikurukurei Mishonga chigadzirwa. Tichava kutarisa glycemic indekisi kuti Buckwheat mune zvakasiyana-siyana kubika zvokusarudza, zvinokosha chaizvo kuti vaya vari kuona kudya kwavo.

Chii ari glycemic indekisi kuti zvokudya?

Kazhinji, dambudziko yokufutisa kunokuvadza vanhu vanodya yakawanda isiri makabhohaidhiretsi. Vanofunga kuti ivo substantially chengetedza zvaunodya, asi musawana zvinodiwa mugumisiro. Uye chinetso chacho chiri glycemic indekisi zvokudya (kana Góp sezvazvakanyorwa kunzi).

GI ukoshi anomiririra mwero panguva iyo makabhohaidhiretsi vari ozeyewa nedare chigadzirwa. The nokukurumidza vari kunyura, chikuru kuwedzera ropa shuga yomuropa. Uye izvi zvinoitika nokukurumidza kwazvo, pakarepo. With kakawanda Kushandisa mishonga rurefu glycemic indekisi mumuviri vakakanganisa zvose metabolic urongwa, zvichitungamirira yokufutisa uye mune zvimwe zviitiko kuti kukura chirwere cheshuga.

How GI kunokanganisa metabolic pezvakaitwa ari mumuviri womunhu?

Kana ukatarisa nhamba yako, unofanira pachena kunzwisisa ukama pakati glycemic indekisi uye utano hwavo. Zvokudya zvose vachipinda muviri, iri kuva simba. Most izvozvo Rinobva makabhohaidhiretsi, nezvezvokudya zviparadzanise vave:

• rokutsanya;
• anononoka.

Fast carbs chete vane yakakwirira glycemic indekisi, anononoka - pasi. Naizvozvo, unoparadza rokutsanya makabhohaidhiretsi, iwe uri pane imwe kudya kuwana guru chitsama simba kuti muviri anofanira kushandisa kwake zvinodiwa. Pano, pane zviitiko zvitatu chete:

• simba wapera pakarepo, kana varipo mumuviri uye mupfungwa kunokonzerwa;
• anotumirwa kugadzirwa glycol;
• rwunotumirwa negadziriro yeparutivi kuchengetwa, tinoshandurirwa mafuta.

Kana uri pokudya yakakwirira GI zvokudya, havana kuenda yokurovedza muviri, ipapo kuva nechokwadi chokuti vaviri mamwe mipendero mafuta pamusoro muviri iwe yakapiwa. The kakawanda muchidya kutsanya carbs (uye vazhinji chivi kugara snacking pamwe zvihwitsi uye kudzayi), dzakanga padanho shuga muropa rako. Somugumisiro, muviri metabolic urongwa akavhuniwa, uye akarega unobereka jekiseni iri kutsvakwa akawanda tisingatungamirirwi. Pakadaro, imwe kurema inongova kutanga mumwe matambudziko zvinotyisa - chirwere cheshuga. Zvino zvinozivikanwa, haagoni disinfected.

Glycemic Index uye mafuta: inofanira kukurukurwa?

Musafunga kuti zvokudya pamwe yakaderera glycemic indekisi vakaderera-mafuta. Mutsara uyu hachisi chokwadi nguva dzose. Chero zvazvingava, kana iwe kuomerera zvokudya, zvakakodzera panguva imwecheteyo kuverenga macalorie uye kudya anononoka makabhohaidhiretsi. Yakadaro nzira yako mazuva ose kudya uchaponesa iwe kubva zvisingakoshi makirogiramu uye matambudziko ramangwana utano.

zvigadzirwa zvose pamusoro ufanane Góp vanokamurwa muzvikamu zvitatu:

• kuchamudukupisa;
• avhareji;
• kumusoro.

Products pamwe yakaderera inofanira kudyiwa zuva nezuva, Sredniy GI, zvakare, haazorambi kukuvadza muviri wako panyaya kushandisa nguva maviri kana matatu pavhiki. Asi makabhohaidhiretsi rurefu glycemic indekisi kunofanira kuvapo padhesiki rako pasisina mbiri kamwe pamwedzi.

The glycemic Indekisi Buckwheat uye mupunga: zvigadzirwa tafura svikiro GI

Kakawanda kupfuura vasikana, uchisarudza kuti uremu, sarudza zvokudya, izvo apere Buckwheat kana mupunga. zvigadzirwa izvi zvinobatsira zvivako zvakawanda uye anogona yekudyidzana kuvandudza muviri wako. Asi ivo kukonzera mibvunzo yakawanda. Ndeipi glycemic indekisi kuti Buckwheat? Ko kunyora pamusoro chokwadi chishamiso mupunga uye Buckwheat zvokudya? Zvinoita kuderedza uremu nokubatsirwa wavo?

Nezvezvokudya vanoti zvinokwanisika. The chikuru ndechokuti kutevedza kunenge uye kwete kuwedzera zvikamu. Muchiitiko chino, unogona kuverenga pamusoro Izvi yakanaka kuti kunopfuura zvose. Kuwedzera Buckwheat adye zvokudya pasi kana svikiro glycemic indekisi. Dzavo tafura pfupiso Takatambanudzira pazasi.

Buckwheat: kosha ehupfumi

Buckwheat inogona zvakanaka vaiona idura mavhitaminzi uye zvicherwa. Pane zvachose zvose munhu anofanira kuti utano uye afare. Somuenzaniso, lecithin rinongova zvakakodzera kuti chakaipa nokushanda kwenhengo chiropa uye tsinga. A vhitamini E iri Buckwheat akawanda, zvinobatsira kubereka collagen, zvichiita ganda, bvudzi uye zvipikiri utano uye akanaka. Uyezve, Buckwheat iri zvachose hazvikuvadzi chisimbwa kutambura uye normalizes remafuta akawandisa pamwero mumuviri.

Cooking: Ko kusandura glycemic indekisi zvekudya?

Sezvatinogona kuona kubva petafura, glycemic Indekisi unground Buckwheat iri muzvikamu makumi matanhatu. Naizvozvo, kuti chigadzirwa inogona kuparadzwa sechikamu zvokudya, zvichava nyura zvishoma nezvishoma. Izvi zvichaita kuti chokwadi chokuti iwe vachaora refu kunzwa mukaguta, uye uwandu akasunungura simba anogona zvinenge nekuparadzirwa pamusoro zvinodiwa muviri. Fat kwakachengetwa hazvizorevi kuwedzera.

Asi usakanganwa pamusoro yokubikira nzira, zvinogona yekudyidzana zvazvinoita glycemic indekisi kuti Buckwheat. Naizvozvo zvakafanira kuti funga aparadzane rakajairika ndiro kubva Buckwheat. A shanduro yakarurama gadziriro yavo.

The glycemic Indekisi Buckwheat mitema

Tose kujaira kubva pauduku Buckwheat mashava. Izvi isu zvokudya vanaamai vanambuya, zvinoita sokuti kwatiri kupfuura akarurama uye anobatsira. Asi munguva ichangopfuura mune vezvenhau kwave kungotaura pamusoro zvakanakira yakasvibirira Buckwheat uye ayo anongoti zvinoshamisa chaizvo dzemuviri. Tava raunganidza ruzivo kupfuura kwakakwana pamusoro ichi chigadzirwa chinoshamisa.

Green Buckwheat ndiye anongoda chete chigadzirwa kuti isu Maiona yedu pamatafura. Ndizvo hazvipindi zvose zvakaoma kugadzira matanho. Chokwadi chokuti Buckwheat tsanga dziri maindasitiri pakuburitswa pakutanga steamed uye waoma chaihwo zvivako. Panguva iyi inouraya tusingaoneki zvinokuvadza zvose kuti chinogona kuvapo nebemhe. ipapo iye zvakakanyiwa namafuta, izvo yekudyidzana kunosvika pasherefu upenyu chigadzirwa. Somugumisiro, tinowana yakanaka shava Buckwheat, iro rine guru pakubika uye kuravira.

Asi pano vashoma vanhu vazive kuti kuRussia, Buckwheat inoshandiswa nyoro chimiro. Rine makabhohaidhiretsi yakaoma, noutano mafuta, mapuroteni, uye rutin. Mukuwedzera, kune glycemic Indekisi Buckwheat zvakasvibirira gumi pfungwa shoma pane zvatinosiita shava zviyo - 50 dzakabatana. Izvi zvinoita kunyange zvikuru kuti zvokudya.

Green Buckwheat: germinated mbeu

Vamwe mabhuku anotaura zvakanakira watunga tsanga zvakasvibirira Buckwheat. Saka kana kuri chokwadi. Hongu, zvinotisimbisa usanyengera - green Buckwheat chinhu mashiripiti tsime utano uye runako. Germinated bhari akatenga zvinoshamisa nyore, sezvo haagamuchiri chinhu kupisa kurapwa, ndiko neunyoro kutendera zvinomera wokutanga.

Unogona putira zviyo mune nyorova kana jira rimwe jira uye kusiya imwe zuva. maawa makumi maviri nemana wawana chinhu chaizvo kubatsira chigadzirwa. granules kwakadaro kunogona yakabikwa kana kushandisa sezvo utachiona yokuvirisa, achidururira navo chiutsi.

Yakabikwa Buckwheat: GI

Sezvatinoita kazhinji kubika Buckwheat? Chokwadi, mubiki. Naizvozvo, hapana chakaipa vachaziva sei zvikuru glycemic indekisi yakafashaidzwa Buckwheat kubva GI wakaipa chigadzirwa.

Nezvezvokudya kazhinji zano kuvidza mvura pamusoro rambu. Izvi hakubvisi ingress muMutumbi zvakawandisa macalorie uye kunoita kuti nani Absorção de Água anoshanda chero zvinhu. Uyezve, mashoko glycemic Indekisi Buckwheat, yakabikwa pamusoro mvura, ndiyo dzakabatana makumi mashanu chete. Izvo zvinoita chete mundiro zvakakwana kuti vanhu kutsvaka munhu.

Kana iwe zvachose usingagoni kufungidzira Buckwheat Porridge pasina mukaka, ipapo dzinenge musaedza kuwedzera kwairi shuga uye majarini. Zvikasadaro, kubva Mishonga zvokudya Buckwheat kuva zvokudya ukashingairira macalorie. Tapota ona kuti glycemic Indekisi Buckwheat yakabikwa nomukaka rinosvika makumi manomwe dzakabatana. Uyezve, inofungidzirwa izvi hadzirishandisi shuga. Naizvozvo, nezvezvokudya hazvifariri dhishi zvakare yakafanana senzira uremu.