Anodziya pamberi peimba kudzidziswa beginners

Healthy mararamiro - ndiwo anobatsira chaizvo nokuti zvachose vose vanhu, sezvo unokubvumira kwete chete kutarisa zvakanaka asi kunzwa kukuru. Naizvozvo, munhu wose anofanira kufunga nezvokuti vamwe nguva yavo yokushandisa pane nechiitwa kuchasimbisa tsandanyama dzako, kuvasunungura iwe yebongozozo mafuta, kuvandudza kushanda mwoyo uye nedzimwe nhengo. Zvisinei, vanhu vakawanda vanoona sechikonzero. Havana munyaya zvemitambo nokuti kuenda yokurovedza muviri - zviri zvinodhura, zvakavaomera, nguva refu, uye zvichingodaro. All nokunonoka kudzoka kubva kubasa uye havadi kuva chinhu chisiri zororo. Asi ichi ndicho nzira dzakaipa, uye kuwana nguva duku muviri nguva dzose zvinoita. Uye kwete kunyorwa yokurovedza muviri, nekuti zvichibvira kurovedza uye kumba. pano chete unofanira kungwarira zvikuru, nekuti uchava usina murairidzi uyo Achakuratidzai zvose uye kutsanangura, uye vanhu vazhinji vanogona kukuvara pashure pachirongwa chekutanga. Chikonzero chikuru - kushaya inodziya-up. Asi ushamwari-up - chinokosha kurovedzwa, inotungamirira matauriro tsandanyama dzako, inotanga kudziya uye kunosvika kwavari, anobvumira mwoyo kuchinja vawedzere mitoro. Kazhinji, zviri kusimba inobatsira chinhu. Uye munyaya ino uchadzidza sei kutarira mureza inodziya-up pamberi Workout pamba.

wira pamusoro

Anodziya asati kudzidzisa kumba kunofanira kuva yakatarwa kurovedza siyana, imwe neimwe iri zvakafanira kuita pfupi nguva. Somuenzaniso, Zvinokurudzirwa kutanga pinholes mberi kubva akamiswa. Unofanira panguva nenguva kufonyora uye kubata minwe uriri pakati petsoka dzenyu voga panguva papfudzi upamhi. Zvinokurudzirwa kuita muviri iri vanenge makumi matatu masekonzi uye ipapo unogona angokurumidza inotevera. Sezvo imi makaona, kudziya-up pamberi Workout pamba hazvirevi zvikamu refu pakati zviitwa, sezvo mumwe nomumwe wavo aita nokukurumidza zvikuru.

Kurera pamabvi

The masekondi anotevera matatu, izvo zvichaita panofanira ushamwari-pamberi Workout yako kumba, kunofanira kusanganisira anosimudza pamabvi chete akamiswa. nguva ino chete, tsoka dzenyu rwurege papfudzi-upamhi oga, uye pamwe chete - saka unogona kuwana zvakanaka tatamuka tsandanyama uye vakadzikama kuramba takatsiga vakamira mumwe gumbo. Saka, kutanga nokusimudza gumbo rimwe kumusoro, vakafugama panguva ibvi, panguva imwecheteyo kunzwisisa ibvi nemaoko maviri uye vasisavadi pachako. Pakutanga, unganzwa kusanzwa, uyo achatora nzvimbo dzinenge pakarepo. Izvi zvinoreva kuti tsandanyama dzako hadzisi vagadzirira chakakomba muviri, asi Workout dzavo kuvagadzirira. Kushandura rutsoka uye kudzokorora nzira iyi kakawanda. Anodziya pamberi peimba kudzidzisa vasikana uye izvi zvinogona kuzoguma. Guys kunogonawo kuedza kuomesa basa rake, achishandisa zviyereso.

The lateral kurereka

Anodziya pamberi musha Workout varume zvingasiyana chakabayirwa kuti vakadzi nekuti kazhinji vanhu Vanhurume nevanhukadzi siyana vanoshanda nemapoka tsandanyama siyana uye zvinoda mutoro zvakasiyana izvi chete tsandanyama ushamwari navo. Asi muviri rose achava mumwe chete wavo, nokungoti varume, apo pazvinobvira, anogona kuomesa muitiro pacharo, asi apo haashandi, kushandisa dzimwe nenhumbi zvakadai zviyero kana dumbbells.

Asi nguva kudzokera zvakananga zviri Workout. Zvinotevera maekisesaizi achakutora chete mumasekonzi matatu, uye pano unofanira kuteura divi pasina nokusimudza makumbo kure paburiro. Izvi zvinobvumira kuti vakuchidzire yacho obliques. Omesa muviri inogona sezvinotevera: kana tilted padivi kusimudza pakatarisana ruoko pamusoro musoro wake, apo kuita hapana mumwe, asi vaviri springy kurereka, asati adzokera pokutangira chinzvimbo. Uye saizvozvo inofanira kuva noushamwari-up pamberi Workout pamba. Photo-siyana mitambo nyanzvi kunogona kukubatsira kunzwisisa kuti kuvimbisa kuita uye sei kuita zviitwa.

Circular anodudzira ake

Chiizve ndiyo inodziya-up pamberi Workout pamba? Tanga inodziya-up yakatotanga vakapfuura, asi pachine zvakawanda kurovedza kukubatsira anodziya tsandanyama dzako pamberi muviri. Zvino kwakauya dzoro pamafudzi, iro rinogona kuva guru mutoro. Kuti Mash navo, unofanira kuita raundi vachishandisa kutenderera maoko zvose mberi uye shure. Unogona kuita izvi panguva kana kuomesa basa rake nokuchinja maoko vaviri panguva imwe chete. Chiitwa ichi hazvifaniri kukuita achinetseka yakawandisa, asi zvino uchange kuonga kwaari, apo, pashure mutoro pamapfudzi, vachagara kukuvadza zvikuru zvishoma. Anodziya pamberi peimba kudzidzisa vasikana Angasanganisira chiitwa, sezvo chikumbiro chake kuita kunyange graders vokutanga mumuviri dzidzo makirasi.

dzimba anokwira

Anodziya pamberi peimba kudzidziswa beginners vanofanira kuva nechokwadi kuti inosanganisira kurovedza kuti zvichaita anodziya ari abdominal tsandanyama, sezvo iri rinokosha chaizvo tsandanyama boka. Ivo vanobatanidzwa munenge munyika dzose zvikuru kudzidzisa kurovedza, saka kuti mapepanhau anofanira kutanga kusimbiswa. Chiitwa ichi vanofanira kuzadzisa kare kwenguva yakareba - maminitsi maviri. Unofanira pasi pasi, utambanudzire makumbo enyu, uye ipapo kusimudza muviri uye vakatarisa nezvigunwe patsoka dzake. It achava zvishomanana nezvainoita abdominal netsandanyama. Kana musingadi kunzwa zvainoita yenyu abdominal tsandanyama, unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera muviri angled dzokukwira. Zvose zvinoenderana ako ezvinhu nomumwe. Unogona kunyange kusimudza muviri kusvikira necheparutivi pamusoro mapfumbamwe inegumi, ipapo ruoko zvigunwe kuti zvigunwe, kana uchifunga kuti iwe vanokwanisa nawo.

Kurera muviri uye musoro

Exercise achava akafanana yapfuura mumwe, nguva chete ichi unofanira nhema pamusoro dumbu rako uye vachasimudza panguva imwe chete uye yake musoro uye mapfudzi uye rimwe gumbo. Kuita maekisesaizi ichi chinofanira kuva duku pane yapfuura mumwe. The akanaka nguva kwaizova anenge makumi matanhatu seconds. Kana uchifunga kuti mumwe gumbo hakuna kukwana, unogona panguva kurera zvose pakarepo uye kudzivirirwa navo mumhepo chero zvichibvira. Zvadaro unogona kutanga kuti aise maoko ake kuna mativi, kana kunyange kuaisa shure musoro wako, asi Usaita nayo. Yeuka iri Workout, kwete Workout, uye basa renyu harisi kutanga tsandanyama, asi chete avo ugadzire.

gumbo chikwidzo

Zvinotevera muviri vanofanira kuita kweminiti uyewo kubva asingatani nzvimbo. nguva ino chete unofanira norutivi rwayo, achiisa ruoko rumwe pasi musoro wake kuizadzisa kumusoro. Musimboti yechiitwa ndechokuti iwe kumutsa gumbo rimwe kumusoro, anonoswa naye mudenga uye akakotamisa shure. Itai izvi masekondi matatu, uye ipapo kwidibira mhiri, tora yakafanana nechinzvimbo uye kusimudza mumwe gumbo kare.

pushups

Chimwe muviri kuti achakubatsira sei kutambanudza uye anodziya tsandanyama mumuviri wako - hwakanga kungosunda kupota. iwe chete unofanira kuzviyeuchidza zvakare kuti chero usina kuita dzakazara muviri, asi chete kneads. Naizvozvo, woga woga kuti miniti imwe, tora nguva yako uye Usaita nayo. Tora chinzvimbo kuti iwe uchava kupfuura yakakodzera, uye kuita inotunga-ups akasununguka aika. Chiitwa ichi anoita zvakananga dzakawanda tsandanyama mapoka, vamwe izvo waita kare akakanya, saka hapana ngozi kuti zvauchaitira pavo mutoro zvakawandisa.

Pokupedza kudzidziswa - cardio

Rokupedzisira uye yokupedzisira pavaipfuura muviri achava siyanei kubva yapfuura vaya. Zvose zvakaitwa ambotaurwa kurovedza akagadzirirwa nechokwadi kuti tsandanyama enyu kudziyirwa kumusoro, kudziyirwa kumusoro, akatambanudza sezvo kuita, ipapo unogona kutandavara navo pasina dambudziko kukuvadzwa mutandavadze kana kubvambura. Asi izvozvo handizvo zvose, chii chinhu inodziya-up. Sezvambotaurwa, panguva kuurayiwa huru rinorema muviri mutoro kunokanganisa tsandanyama dzako kwete chete, asiwo mwoyo (riri mhasuru). Asi kutambanudza parutivi kwakajairika rinoreva musingadi kuwana, saka unofanira kushandisa chokurovedza chirongwa chinokosha pamberi riri cardio inomunyaradza. Chaizvoizvo racho zvishoma kuwedzera mutoro pamoyo wako, kuti yakagadzirira kuti rinorema kurovedza yamuri kuita. Kardiorazminka iri nyore: une anenge matatu maminitsi kuita rave kumhanya panzvimbo nekuchirika. Kubatana uku kuchakupa kutsvakwa mugumisiro, uye mukufamba kudzidziswa musingadi nematambudziko mwoyo, kudzipwa, kunzwa kurwadziwa muchipfuva murutivi rwake, uye zvichingodaro.