Chemical Kudya nokuti 4 kwemavhiki: menu, wongororo. Diet nokuti Weight Loss

Mukadzi wose muchivande kana pachena akaratidza kusagutsikana nezvinhu zvavo pakuonekwa. Self-kutsoropodzwa - harisi chete kufarira chepfungwa wemadzimai, asi zvikuru kunetsa chinetso. Unoda kugara muduku uye akanaka, handizivi kukwegura, chirwere uye yokufutisa. Kukurira rokutanga uye rechipiri tinogona chete zvisakakwana, asi imwe uremu chaizvoizvo kuhwina. A unoshamisa mugumisiro inopa makemikari Kudya nokuda 4 kwemavhiki. Menu, nhoroondo uye vanorumbidza nezvezvokudya akarasikirwa uremu kubvumira kudonongodza zvizere.

Sei pachigaro kudya?

The Kudya hazvifaniri zvinoreva upenyu kana hurongwa kuenderana ari wako. Chero yezvokudya achasimbisa kuti kudya - iri pfupi nechiyero nokuda kudiwa kuderedza uremu uye vawanezve chimiro. Naizvozvo, achanamatira shomanana zvikuru kwenguva, kuti arege kukonzera habituation ari muviri kuti zvokudya shanduko.

In nerimwe boka simba vatsigiri vane mukurumbira wakashata pamazita zvokudya anovimbisa zvachose kuti zongzi Thumbelina, asi akafuratira chiduku nuance - zvokudya vane pfupi-rokuti zvazviri, uye kubudirira zvabuda vachaenda kana Somuenzaniso, mushure interleaving monodney kudzokera dzose kudya. Zvokuita? Ongorora aya zvokudya vari tsika, teererai zvinofungwa avo kare vakapisa pamusoro mapuranga, kure upenyu chaihwo uye kuti yako mhedziso. A akanaka nzira inogona makemikari kudya nokuda 4 kwemavhiki.

Menu, ongororo, uye kurumbidza kuti vhiki yokutanga

Pawakatanga vanosangana zita rehama zvataidya chinowanzoitika kuva kemisitiri uye kuronda zvinhu. Kwete pakarepo rokuvimbisa nyanzvi uye vechiduku dieters - ruzivo chikoro hakuzoitiki pano. Kutaura zvazviri, chero chinhu mumuviri yedu vane imwe maitiro nechepasi, uye munhu, somunhu Integrated multi-chinangwa muchina, wodzokorora ose wechipiri mazana pezvakaitwa dzakaoma. Kana zvokudya zvinosanganisira urongwa zvose izvi, unogona kuva chombo pakurwisa yokufutisa. Zvokufungidzira Kudya nokuti 4 kwemavhiki vanogona kutora rinenge chetatu yokufutisa, kana kubvira 8 kusvika 12 makirogiramu. Munguva yose nguva zvokudya nayo chinorambidzwa kutora adjuvants laxatives, zvinodhaka kuti kuwedzera muviri. Uremu anouya chete tichiregeredza chikafu vaparadzwa, dzakagoverwa pazuva.

Muvhiki rekutanga, edza zuva muoti kuronga. Somuenzaniso, kuita zvokudya nhatu huru uye nezvikafu zvishoma shoma. Regai kudya vachava maawa 7-8. Zvadaro kwemasikati Falls maawa 12-13 chete. Dinner vachawira pasi manheru pakati 18 uye 19 maawa. Ngaarege chete nzira kuderedza uremu yaizova zvokudya. Table zvigadzirwa anopa zvokudya zvakawanda mavhitaminzi uye kuronda okunze, saka edza kuchigadzirisa muitiro inogona kuenzaniswa yose kupora nguva.

Breakfast kusiyana kuvhenekera; mangwanani ose kudya vaviri mazai uye imwe maranjisi. Kana mazai vari kare vakaneta, zvinokwanisika kuti kuderedza nhamba kune chimwe pamusoro chisvusvuro. In basa maranjisi bhuratifuru kazhinji anoita sezvo aishingaira anotanga kwemafuta. Sweet zino vanoda maranjisi uye kiivi kudya vaya wakangosuruvara pamwe. Not monotonous makemikari Kudya nokuda 4 kwemavhiki. dzimwe nguva wongororo kuti slimming menu iri vakashorwa sezvo lunches uye kunodya zvinenge muvhiki mbiri chete wokutanga. Asi kwete ose mazuva manomwe machisi kuenda neMuvhuro, Chipiri, uye zvichingodaro. D. For nyore, zvinogona akagadzira zvokudya patafura uchinyora zvose akabvumidza zvigadzirwa.

zvokudya masikati nousiku

Saka, chii chatinofanira kudya mumwedzi uyu akaoma? On Monday, patinobvumira chisvusvuro mapuroteni sezvo huku zamu uye zvishoma greenery. Nokuti chisvusvuro kuchaita kuita muchero pasina kupisa kurapwa. Musi weChipiri, mberi muitiro mapuroteni zvokudya uye kudya nyama, kudya hafu bhuratifuru. Dinner nomwero uye richinaka - rye chingwa, chizi uye tomato ava. On Wednesday, choupfu rine peya mazai uye mitema pizi. A chisvusvuro achava hove. Inogona hovea nemiriwo itsva. On China, isu kudzokorora nyama nokuda kuzodya. Radu pachake domatisi uye chibereko kuzodya. Chishanu - pedyo kupera vhiki, uye kwemasikati kurerukira - huku uye Orange. At chisvusvuro - Salad pamusoro makabheji, wemagaka uye tomato ava. Unogona kurapa pachako kuti bande pamusoro rye chingwa. Pakupedzisira kwakasvika pakupera kwevhiki, asi isu hatigoni dzikama kumirira Goodies. Panguva ino, nokuti kwemasikati - zvatinosiita nyama uye bhuratifuru. At kuzodya - hove uye hanyanisi. Vhiki rinoguma kudya zai ne nemadomasi rye chingwa, uye kwemanheru achava huku uye bhuratifuru.

mitemo kujairira

Kuti zano nezvezvokudya munyika yose? Kuwedzera zvaunodya zvikuru mvura! Inwa mvura, tii. Asi zviri nani kuti kuderedza uwandu shuga kuparadzwa. Sezvineiwo, zviri haana akakurudzira overdo chikafu. Kana zvichiita, zviri nani nedosalivat.

Diet nokuti 4 kwemavhiki rinoratidza hombe mvura rinodyiwa. The Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kwazvo iri 1.5-2 litres pazuva. With huru yokufutisa pakutanga amirire nokuva chaiko mabasa. Itai Yoga kana chinozorodza muviri, kuti pave nechokwadi chokuti dzose kushanda node. Regai nguva kuziva kuzvida inova makemikari zvokudya. Menu kwemwedzi kuchaita vajaire itsva kwokukurukurirana chikafu.

Nzira achigadzirira uye bhuku chikafu kuparadzwa

Hapana mukuru mufaro murume akatasva zvokudya, pane kutenga kusiyira kurambidzwa! Kana Muterere hapana chinoratidza uwandu zvinhu uye uwandu zvokudya, zvakanaka kuti adye mwoyo wake kugutsikana. Izvi ndezvechokwadi kunyanya chibereko chisvusvuro. Asi pane kuzviomesera framework. Somuenzaniso, hapana zvakawanda chingwa toaisa por kudya. Uye sezvo chigadzirwa ichi ndiyo zvakawanda makabhohaidhiretsi, zvakakwana saturate. Meat uye hove inokurudzirwa kusarudza yakaderera-mafuta mhando. Fry kwavari hakuna inokurudzirwa. Heat kurapwa hazvirevi kushandisa mafuta. Michero nemiriwo zvinogona kudyiwa kwete manyoro chete asiwo abika. Saka zvipe kuti muchero uye miriwo salads, soups uye smoothies.

Nei makemikari?

Diet, chinoguma panzira, zvinoita mashiripiti. Nei achinzi makemikari? Kazhinji dieters kudimburira kudya uye kutanga basa mitambo, izvo, chokwadi, ane chaizvoizvo asi haumanikidzwi kurasikirwa uremu makemikari kwacho.

Pano ukapiwa vakazvimiririra kudzora Absorção de Água muviri zvinobva chikafu. The nemakemikari zvaitaurwa izvi simba wedzerai hurongwa, kukonzerwa zvimwe zvokudya, muviri kutoitwa nokuda izvo zvakanaka. Mune imwe chirongwa blends wandei. Kunyanya, nzira Maggi - a anenge kufanana namakemikari zvokudya. Reviews uye zvaitika mu chete zvokudya, uye zvaidiwa mitemo kurondedzerwa refu mugumisiro ndeyechokwadi.

Kubva vanachiremba nemaonero

Mumwe inonyatsobudirira nzira pakuzivisa imwe simba gadziriro - iri pamberi munyika yezvokutengeserana bepa kana kurapwa rabotnika.Redky mushanyi zvinoda rezinesi kubva yezvokudya uye kumbira pamusoro ake zvinodiwa. Jobs dietitian - a usingaoneki mupfungwa kusvika, vachikwanisa gadzirisa kuti yakanaka mugumisiro uye kudzokera pakutenda pachayo. Kazhinji, chiremba wako anogona kupa tsananguro pfupi yasarudzwa wedzerai hurongwa anongedze zvayakanakira ayo nezvayakaipira. Asi kuti kurambidza murwere wake kudya mumwe nzira kana mumwe chiremba asingagoni.

Saka, kana nezvezvokudya kufanana kwemakemikari Kudya nokuda 4 kwemavhiki? Menu vanachiremba unhu wongororo akanaka, sezvokudya nezuva inosanganisira unobatsira chaizvo pamamiriro okunze uye vakawanda mavhitaminzi, asi mafuta haisi kukwana, uye vachiri kudiwa ne muviri. Somugumisiro, vamwe vanhu akadaro nzira iri contraindicated, sezvo pane kuwedzera mutoro pamusoro chiropa uye neitsvo. Kutya uye vanhu vane dumbu uye intestinal zvirwere. Kubva chero kudya akanyeverwa varegedze chirwere cheshuga uye vaya vanotambura zvirwere. Kana paine kupokana zvakanaka kubvunza nyanzvi.

Chii vanoti kurasikirwa uremu?

Pakusarudza kudya asi kazhinji isu kuteerera mazano shamwari neshamwari. Pakati dieters kunyanya nevakawanda namakemikari zvokudya. Menu kwemwedzi kunogona kuita zvakanaka, uye saka kutenga zvose zvakafanira zvinhu uye kuderedza miedzo yavo kuti vaizongoguma simuka kana Somuenzaniso, rimwe zuva kuenda kuchitoro kuti mukaka uye remonedhi. Kazhinji panguva kudya vanhu runovhuna kure uye vazive kukundikana kwako yapera, kana firiji chinhu, uye mudumbu - regiravhiti. Muchiitiko chino, "khimichit" achapa, nokuti kukundikana hakutenderwi, uye kunyange kurohwa kusingaperi uchidzokorora.

Panewo nguva yakanaka muoti ichi - mwedzi rakarurama uye akayera simba inongova zvakakwana kutanga madyiro uye mapfumo nehavi rinotapira uye mafuta. Imi chete angarega kudhonza echiShinto pamwe Chocolates, mira uye nezvirongo uchi pazuva. Saka, kuchengeta kubudirira zvabuda zvichava zvakanaka nyore. Zviya, slimming wongororo vanobvuma kuti kuti hakusi wokupedzisira zvokudya nguva kuti kuchiva maawa matanhatu. Regai kudya kwenyu ichaitwa kwemaawa 3-4 pamberi warara, zvikasadaro uchava nguva kuwana nenzara, uye usina chawadya kurara zvakaoma.

Zvinoita here akomborera pachako?

Ndaviga mubvunzo kuti bedevils vazhinji pyshechek achida kukurumidza kukwegura kupinda stroynyashek, ndechokuti unogona kurapa pachako kuti zvinonaka. Pamwe zvipe munhu pai kana chokoreti bhaa? Ngatimbotaurei zvazviri, nzara zvokudya, zvakawandisa nipped mu chipande. Inguva kudzidza anokunyaradza zvido zvavo uye akomborera pachako anobatsira zvinhu. Somuenzaniso, wedzera zvibereko uchi, zvakabikwa Apple pamwe nekinamoni, bikai makabheji patties uye varikwizire pamwe garlickuva goko pamusoro rye chingwa. Scents naMwari uye mafuta - kupfuura. Kwazvo nyaya, unogona kuwana kuomeswa michero uye mabhisikiti. The zuva akabvumira mumwe kofi, asi, nhamo, hapana shuga.

nuances zvinokosha unyanzvi uye wokupedzisira svondo

Rangarirai vane kuti Kudya kunokosha kuti mhuka mapuroteni, iyo irimo pakuvaka mwero. Kureva miriwo hakushandi. In yechipiri yezana zvokudya, unogona kuwana zvishoma Somuenzaniso, kuwedzera dose kuti madomasi hafu.

Rinokosha nemigumisiro kuonekwa vanhu vane chaizvo kufuta, asi kana une urongwa - nemifananidzo kururamiswa, kurasikirwa makirogiramu 30 achapfuura iwe divi. In vanhu, ichi mhando zvataidya rinonziwo zai zvokudya, sezvo nemazai vari zvakawanzwa. Ivo kuwedzera huwandu mapuroteni ari Muterere, kuderedza mwero makabhohaidhiretsi uye kubatsira apise mafuta.

Nokuti snacking nani wemari pamusoro miriwo, sezvo mazai iwe satiated refu mangwanani. In vhiki rechitatu, unogona tutunura zvishoma, ndiko, kuti kuronga akatevedzana monodney. Mumazuva muchero unogona kudya michero yose, asi mupfumi shuga. Saka mazambiringa, maonde uye mango - rakarambidzwa. The otnesom ngozi uye maonde. Muriwo nemichero dzinogona kubatanidzwa mune zuva rimwe. Mukuwedzera, miriwo inogona kuwedzerwa nyama uye hove zuva. Iva nechokwadi kuti zuva rako pamusoro chimiro muchero Somuenzaniso, Nehunde rumwe kilogram pakati maapuro. Vose vane hazvo.

Mumakore svondo pane nenzvimbo nemigumisiro. Nerimwe zuva - mazita zvigadzirwa kuti anoparadzirwa. Saka, Monday anoshanda zvorudzi 400 g nyama, 200 g yakabikwa hove, madomasi uye 4, chete nhamba wemagaka. Unogona kuwedzera bande chingwa uye maranjisi.

Chipiri kusiyanisa pachako 200 magiramu kuti nyama, kudzokorora nhamba nemadomasi wemagaka, uyewo chingwa. Akatendera chimwe chidimbu muchero. Pazuva rechitatu repakona akaisa koteji chizi nemiriwo, kufarira wemagaka pamwe madomasi, bhuratifuru uye chingwa.

On China, ivo ruomba kutsiva huku zamu, uye vakasara - pasina kuchinja. Musi weChishanu, sezvo hwaro zvokudya anoenda vaviri mazai, madomasi uye lettuce. Nokuti dhizeti - a bhuratifuru. Pakupera kwevhiki, isu kuzorora uye zvishoma nezvishoma kuzvigadzirira pachedu anongoerekana kubva kudya - kudya chicken miriwo, uyewo yogati, chizi, rye chingwa uye Citrus zvibereko.

Exit kubva Zvokudya

Pasina zvakakodzera kudzokera zvisingatomboiti kudya chinhu mukana nokukurumidza kutaura akaonekana navo migumisiro kubudirira. Saka, zvokudya hazvingatisvitsi kupopotera, asi kutanga bvunza zviyero uye funga kana isu makawana nomugumisiro kugutsikana? Dai kudzokorora zvokudya? Nhamba inonaka uye starchy zvekudya zvinodiwa kuderedza, uye anofamba yakachena mhepo - ngazviwedzerwe. Kutaura zvazviri, zvose kudya zvinoreva kucheka carbs, saka kudzokera nhamba yavo inofanira kuva zvishoma uye zvakanaka.

Vanorasikirwa Weight pamusoro dzakakurumbira nzira

Achitaura pamusoro nzira kururamisa, kwete uchashayikwa kubva yokunyanya vaya vakazadza ose mabhuku. Zvikurukuru, Kremlin Kudya zvinofanira kutaurwa. Tafura pfungwa chichiwanikwa mumwe chigadzirwa zvakafanana zvikuru makemikari kudya yayo mazita Unotenderwa kushandiswa. Vakawanda nzira iyi inokurudzira kudyiwa mapuroteni, kureva nyama uye yehuku.

With muimbi Larisa Dolina guta rworukundo mhiri nhau kutanga Kremlin kuti zvokudya. tafura zvokudya kupendwa pasvondo chete, asi nguva ino yakanga yakakwana kuita mugumisiro unoshamisa - kurasikirwa 7 makirogiramu. Valley Daily kunwa 500 magiramu pamusoro yogati, mudye anovava ruomba, mbatatisi, chizi uye nyama. Zvakaguma mwoyo mafeni uye godo - Valley kunyange vaduku!

More inofanira Grechneva zvinodyiwa nyore zvose monopitaniya enyika. Uye, chokwadi, ndizvo yakachipa pashiri. The chete zvakafanira chigadzirwa - ndiro nomukurumbira Buckwheat, izvo zvinofanira kuva manheru soka mu kufashaira mvura kana yogati. Morning akagamuchira nemuriwo unogona kudya. Total zuva Kudya haafaniri kupfuudza 970 macalorie.