Complex kuti mangwanani jimunasitikisi ari regadziriro boka - vivacity nokuti zuva rose

Light muviri mangwanani vachapa vivacity, kudzinga hope wehurumende. Uye kana kunzwisisa muviri mangwanani muna regadziriro boka chichaitwa musi nguva dzose, izvozvo zvichaita kuti panowanikwa flatfoot, kuti ganda mamiriro uye tsandanyama akasimba. Mushure uchiraira, vana haangazodzingi kunzwa lethargic uye kuremedzwa, kuvandudza yenyu manzwiro anoonga activation pakati tsinga.

Recommendations nokuti

• Morning jimunasitikisi ari regadziriro boka chinonyanya unobatsira kana ukaita zviitwa panze (kana kudziya). Kana zviri chando kunze, unofanira kuita zviitwa panguva rakavhurika hwindo.
• Akakodzera Workout zvipfeko: zvikabudura uye T-hembe, zvikabudura uye t-hembe unogona kuva.
• A chinodiwa kuti utano-kuvandudzwa kushanda - yakarurama mutinhimira kufema.
• Complex kuti mangwanani jimunasitikisi ari regadziriro boka yaifanira muchimiro game, achiperekedzwa ndima kana nziyo.
• Nyatsoteerera ushamwari-muviri wose, tsoka, maoko, mapfudzi, musana, mutsipa. Watch nokuti midziyo unongotaura. Zvinokosha uwandu asi unhu.
• Edza kuita zviitwa asingasviki 10 nguva, kuti arege zvakapfurikidza muviri. nguva Total haafaniri kupfuudza maminitsi 15.
• Unogona kushandisa balls, kurovha tambo, chiedza dumbbells vana, Jumpers, kushandiswa rusvingo mbariro.

To contraindicated kurovedza?

Inofanira kupa zvinyoronyoro mutoro kana kubvisa kana mwana kunzwa kurwara kana simba, kutonhora kana zvemwoyo chirwere, akaputsika motokari chaitika.

Muenzaniso akagadzirwa muchiitwa mangwanani muna regadziriro boka

1. Warm-up zvinosanganisira ndakawedzera kufamba kana basketball pamusoro gwapa, simulated gait gava, nebere dzainyangira nekatsi.

2. "Rise kwezuva" - vachisimudza maoko yakananga uye pasi, izvo zvinoita kuti zvakakodzera paumbwe mamiriro. Unogona kukoka vakomana rokuratidzira mhepo. Kuti aite izvi, run Anoita maoko kumativi.

3. raundi fambisa pamafudzi ake neshure sokuti tichida pane kurasikirwa navo.

4. Isa musoro wemwana neshure, kudivi, kuedza kuzochera zuva (dzeraundi kutenderera).

5. Exercise nokuti makumbo: squat (ruoko), kukwana squats (tsoka fudzi upamhi voga), mahi chairuramira gumbo rave mberi uye kumativi. Jump akafanana tsuro kana matatya, yakakwirira, yakakwirira.

6. dzakatenuka kubva kurudyi kuenda kuruboshwe, mutumbi dzinokanganisa. Bend shure sezvinoita katsi atambanudza, uye sezvo anokotama kana hazvisi ari kumunetsawo. Unogona kuita mawere pamwe bhora.

Ita makirasi zvinonakidza

Gymnastics nokuti regadziriro boka huchava zvokungonakidzwa kana aende mitambo. Izvi "kwaderera", kana vana vari mbiru akakungurutsa pakati makumbo bhora, uye kuchinjwa ari kuutio pamusoro musoro wako, nyore vachitamba nziyo nevana. Shandisa tsotso, hoops, cubes. Kana makirasi vakatakudzwa kubva mumugwagwa, unogona kuita pachiyero kurovedza: vachifamba pamusoro mumugwagwa kana chalked njanji. Outdoors Organize makomba mitambo, "kubata-up", "zimbabwe", "nedhambakura" - kuronga makwikwi. Chikurukuru, kunzwisisa mangwanani muchiitwa ari regadziriro boka vana wakamutsa mafungiro uye anopa simba, kwete vaneta repetitions refu kurovedza siyana.