Crunch - chii? Crunches nekuda kwechaunga, kuita unyanzvi

Crunch - chii? Uyu ndiwo mumwe zvikuru nevanhu uye yakarumbidza muchiitwa nokuda abdominal netsandanyama. Ko inoshanda monyorora? Rega kuongorora.

An chinokosha muviri nekuda kwechaunga

Crunch - chii? Ichi chiitwa nekuda kwechaunga, unosanganisira nokuvhiringidza, kureva zvinoderedza kure pakati chipfuva uye chiuno kuburikidza vaikunga nomuzongoza. Uye ichi ndicho chokwadi imwe yakanakisisa zviitwa kuti mudumbu uye oblique tsandanyama. Anogara nzvimbo yakakodzera chirongwa dzinenge yokudzidzisa ose.

Chinhu chikuru - michina

Maitirwo crunches nekuda kwechaunga? Chidobi maitiro, kana kutevera zvakajeka, mutariri kuchengeteka. Tinofanira kunamatira vamwe mazano nyore:

1. The amplitude inofamba hakufaniri kuva mukuru. The nomuzongoza anofanira wakarerekera madhigirii anenge 30.
2. Kana muviri kunoitwa pasi, ipapo akamutsa kusiya chete musoro uye mapfudzi, lumbar saizvozvo anofanira Vakamanikidza zvakasimba pamusoro.
3. Kudzokorora zvinofanira kuitwa zvakanaka, pasina pakarepo masangano.
4. Hunokosha zvazvichazova kakawanda uye uwandu repetitions, uko kazhinji computed nomumwe.

Zvinobatsirei?

Chero basa mumuviri, imwe dhigirii kana mumwe, kunounza muviri chete vanobatsirwa. Ivo kuvandudza mamiriro nhamba, kuwedzera simba uye kutsungirira. Rei iri reDare chiitwa inonzi Achitsaudzira kana crunch? Chii? Iyo boka kurovedza anogona kunzi? Crunches akagadzirirwa kuwedzera mufambo uye kuchinja kubva nomuzongoza. Ongororo dzinoratidza kuti nguva nokuvhiringidza pave rutapudzo kurwadziwa kuti dhipatimendi. Crunchie anonzi kurovedza simba. Izvi abdominal muviri kuva mukana wokushandiswa uye kuti majoini zvakawanda Mobile.

dzaunoda cubes

Crunch (mifananidzo dzinoturwa munyaya) - iri mumwe Muchiitwa shoma kuti vakwanise kuwana aikosheswa matanhatu-rongedza pamusoro muchina. Uye pane chikonzero chakanaka. zvakasiyana Vakawanda vanogara kupota kungandipa rutapudzo wakasimba yakananga abdominal tsandanyama. Dynamically uye aigara achiitira Kudzokororwa kuumba simba metabolic mupfungwa, nokudaro anotokonya hypertrophy vamwe zvikamu. Nokufamba kwenguva, hunokwanisa ruyamuro anotanga kufadza muridzi chaizvo nezvidhinha uye akaripoteredza.

anobatsira zvahungava hwakaita zvakavimbika

Munguva aurayiwe dzinokanganisa:

• Regai vanoita repetitions vakawandisa. The optimum nhamba 60 nguva kana kupfuura nzira nhatu. Yeuka, chikuru chinhu - yakamboita, kwete uwandu.
• Zvinokosha kuti usarudze zvakarurama kakawanda nokurovedza pachavo, kuti chokwadi kupa tsandanyama dzako mukana wokugadzirisa uye kuzorora, mumwechete kana mazuva maviri.
• Usazviomesera kumhanya pasi kuzvidzora. Musaita kunonoka kana zvakare nokukurumidza. Zvose zvinoenderana worudzii nokuvhiringidza, yakanakisisa sarudzo yaizova kuti nokubatanidza kumhanya.

Crunch - chii uye sei kuzviita?

Heano vakawanda musiyano wezvinyorwa kuitwa panguva muchina:

1. Nhema shure pasi.

2. Simudza makumbo enyu kuitira kuti mabvi ako vari madhigirii 90 kuti muviri wako kutsigira anogonawo kushandisa chitsiko kana rutsoka inogona kusiya pasi uye akarurama wakarerekera mabvi ako.

3. Cross maoko enyu pamberi muchipfuva kana ngariremberere pamusoro musoro wake, nyore vake zvinyoronyoro pamusoro musoro, kwete kudzvanya uye pasina nayo kumanikidza simba pamusoro mutsipa kana musoro.

4. Iva nechokwadi kuti panova nzvimbo pakati chirebvu wako uye muchipfuva.

5. Press rezasi kudzokera pasi uye edza nazvo kwete dzivaidza.

6. Munguva Achitsaudzira zvuva bhokisi kumabvi. Izvi zvinofanira kuitwa pamusoro exhale.

7. Dzokera kutanga chinzvimbo nezvokudiwa mweya.

8. Paavhareji, nokuti akatanga Zvinokurudzirwa kuita mbiri kana nhatu anoita 10 kusvika 15 repetitions.

wedzera kunzwisisa

Kuzviisa Pasi anogona omesa Via feetball kana chinokosha Simulator. Bhora inogona clamped pakati pamabvi uye vanoita achiumburuka pasi. Kana unogona kukopa nesimba fitball.

zvakafanana zvikanganiso

Popular zvikanganiso vakabata mweya wako, zvakare rokutsanya aifamba waivako, zvichiguma yakaderera quality, kushandisa tsandanyama ari shure uye mutsipa. Nokutevera zano nyore, uyewo musakanganwa pamusoro kudya zvinovaka muviri, unogona kuzadzisa zvinodiwa zvabuda. Crunch, kana nokuvhiringidza, uyewo kuvandudza mamiriro uye vanofanira kuva chikamu kudzidzisa chidzidzo chimwe nechimwe.