Unogona kuchengetedza pakakodzera ichi masekondi 50? Anotaura zvakawanda pamusoro utano hwako

Uri kutsvaga dzakananga muviri kuti achakupai mukana hombe panyaya utano? Unoda inonyatsobudirira chiitwa kubvisa guru dumbu, simbisa chinoumba (abdominal tsandanyama uye tikarega shure) uye kuvandudza mamiriro ako? Kana zvakadaro, ipapo ngaasungirire ndiyo yakanaka muviri kwamuri.

Vanhu vakawanda vanofunga kuti abdominal tsandanyama kana totaura core. tsandanyama ava chinokosha zvinoriumba, asi kune vamwe vanoridza basa rinokosha nesimba core. Kutanga, zviri tsandanyama repasi musana, magaro uye pazvidya. Kuziva izvi, unofanira kuedza kuita basa, "ubvise", uye kana iwe usingagoni kuchengeta nzvimbo iyi masekonzi dzinenge 50, ipapo iwe havatani zvoutano.

Chii nepuranga?

Tisati takurukura dzimwe zvinetso izvi zvoutano, ngatitangei uzive chii chaizvoizvo nepuranga. Yakarurama fomu kunokosha maximize chiitwa. Kudzidza kuita kubhawa kuchakubatsira kuvandudza yenyu chinoumba, glutes, hamstrings, nepakati, mamiriro uye kunopindirana chimiro.

Kuti aite chihuri, tora kusimbisa pasi, uye kuchengeta chinzvimbo chakadaro. muviri wenyu zvinozadzisa nenzira yakarurama mutsetse. Kuti aite izvi, mutevere makwara izvi:

1. Chengeta emaoko ako zvakananga pasi pamafudzi ako.
2. Uise chiningoningo maererano emaoko enyu.
3. Sungisa yenyu abdominal tsandanyama, magaro uye nezvidya (musakanganwa kufema zvakanaka).
4. Chengeta yakarurama fomu rinoparadza. Beginners vanofanira kuva zvakanaka mukati 20-30 masekonzi, asi chinangwa chako chinofanira kuva haidereri pane mumasekonzi 50.
5. Regai Vanokunga musoro wako, pamafudzi uye hudyu.

Simba Musimboti kunotungamirira murombo mamiriro

Murombo mamiriro - rakajeka chiratidzo simba core. Unofanira vose kuona vanhu vane mamiriro akaipa, uye pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kukonzera izvi. Vamwe vavo anosanganisira mupfungwa kumba uye kubasa, slouching patafura, uye kunyange kunyanya kufarira midziyo.

Lower musana uye abdominal tsandanyama anotibatsira kudzikamisa nomuzongoza. Kana tsandanyama simba, zvinoita kuti slouch. Heino mazano mashoma kukubatsira kunatsiridza mamiriro ako:

• Teverai kubhawa ose zuva.
• Simuka twasu.
• Simudza rwenyu musoro.
• Bata foni pa ziso pamwero.
• Kupfeka bhandi, iyo kunosimbisa musana.

Kurwadziwa yepazasi muchiuno chikabviswa chinhu simba moyo

A chokwadi chiratidzo kwokusasimba musimboti - marwadzo shure. The curvature of lumbar nomuzongoza kukanganisa kuti tsanga. Kurwadziwa yepazasi musana ndechimwe chezvinhu zvakafanana zvinetso zvoutano.

Kutadza kuvandudza chinoumba kungaita kuti zvakakomba zvoutano matambudziko. Heino mazano mashoma zvichatibatsira kusimbisa chinoumba uye tikarega shure:

• zviitwa (semuenzaniso, kurovedza rechiuno guru Kudzikamiswa);
• nani mamiriro;
• ari optimum nzvimbo panguva hope;
• zvakawedzera mukana wokushandiswa;
• uye, chokwadi, chokupika njanji.

Murombo Chiyero - chimwe chiratidzo simba moyo

Kana wako Musimboti tsandanyama simba, zvino sei unogona kutarisira kuti kudzikamisa muviri wako? Murombo Chiyero hakusi nyore kutsanangura. Nzira tirambe takadzikama chinhu Zvaiitwa takasvinura, pamwe kwakarongeka fambisa dzakasiyana nhengo dzomuviri wedu.

Heunoi anokurumidza nezvechisarudzo ongororazvaunoisa wakatsiga. Tevera nhano idzi.

1. Simudza gumbo rimwe mberi.
2. Kuibvisa kurutivi.
3. Tora iyoyo rutsoka musana.
4. Atsaudzire chete ibvi pa necheparutivi rworwendo 90.

Kana usingakwanisi kuita matanho ari nyore izvi, sezvo ivo hazvienderani pakuenzanisa muviri wako, zvino ndiyo nguva kusimbisa kwako pokupedzisira tsandanyama.

Kutadza kudhonza dumbu ndicho chiratidzo simba moyo

The pachena chiratidzo simba chinoumba - ndiko kutadza kupedza basa iri abdominal yokururamisa. Paunoita pachiitwa ichi, zvinonzi zvinotarisirwa kuti mudumbu ane kuwira. Iwe ita ichi nokuomerera yepanyama kufema, abdominal tsandanyama kubudikidza kudhonza nenzira iri nomuzongoza kuiita. Kana usingagoni kuita izvi, zvino iwe une simba core.

The vakawanda simba renyu chinoumba tsandanyama kungaita zvoutano kana asina kugadziriswa. Nokuvimbisa kurovedza zvichavandudza mamiriro ezvinhu munyaya ino - ndiwo mapuranga. Zvakanakira kuita izvi zvinoshamisa muviri. Uchaita kusimbisa kwete chete wenyu moyo, asiwo kunzvimbo shure uye yokumusoro muviri, mikana yako yokudzivisa kukuvara, yekudyidzana kuvandudza mamiriro ako uye kubvisa dumbu mafuta.

Chikurukuru, kubhawa anogona kuitwa kwese. Haufaniri kuva yokurovedza muviri nhengo, munhu anodzidzisa, kana zvokushandisa. Zvaunongoda duku nzvimbo, saka kuti iwe unogona kutanga nyore kuita basa kunyange kumba. Sezvaunogona kuona, hamuna tuzvikonzero kuramba Kumbomira makirasi. Paunotanga kuita chihuri, ichava yakaona kuchinja: utano hwako kuchavandudzika, uyewo kunopindirana utano.