Depression: Self-Help Nzira

"Kuora mwoyo" ... Shoko Iri avanoziva zhinji. Kazhinji, isu pachedu isa chirwere uye achiti, "Ndiri mwoyo." Zvichakadai, kuora mwoyo - ichi haisi munhuwo kudzikira mwoyo, asi chirwere chakakomba kuti inoda vanokwanisa kurapwa. Psihoterpevty akadana matatu zviratidzo zvikuru mwoyo: zviri tariro, mugwenga mwoyo, kurasikirwa kudya uye hope chinovanetsa, kana munhu zvakaoma nehope uye kana anopepuka usiku pasina chikonzero. Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo kwevhiki, pane chikonzero kuona chiremba. Chete nyanzvi anogona kuita zvakarurama zvokuongorora uye varayire akakodzera kurapwa. Chokwadi chokuti zita "mwoyo" chinayo zvakasiyana siyana dzomutauro ayo. Pane kuora mwoyo kuti ave yoga chirwere. Zvisinei, chirwere ichi apo neapo, asi rinoguma ane chaiwo mwoyo kakawanda yokuzvidira rufu. Ndokusaka zviri zvichikosha kuziva chirwere ichi ngozi. Classical mwoyo zvinoda kurapwa.
Depression anogona kuenda zvimwe zvirwere zvakadai neurosis, schizophrenia kana uropi anomera. Asi kazhinji ratinoti "mwoyo" iri legim chepfungwa chinogona kubatwa tisingatungamirirwi. Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vasiri kuita chinhu kuti kutsungirira kwavo ezvinhu, uye kumirira kuti kuora mwoyo pacharo ngakuitwe. Nepo dzimwe nguva izvi anoruramiswa: semuenzaniso kana yakapedza mhaka mamiriro mwoyo Somuenzaniso, chero kuramba tichishanda kunetsana. Mune zvimwe zviitiko, okuzvibatsira kana rubatsiro rwavanachiremba. Asi nebasa kuora mwoyo kunogona chete achiipa zvinhu.
Saka chii chaunofanira kutora kuti tibate nokuora mwoyo?
Vanachiremba uye varapi vanodavira kuti kana ukatevera dzimwe nhungamiro kwemwedzi, unogona yavo kukurira kuora mwoyo. Kutanga zvakafanira normalize ravo basa uye zororo. Zvinokoshawo kusiyanisa basa: kushanda kufunga uye kunetseka pamusoro basa pamba chete - chete mumhuri zvenyika. Zvakanaka, kana ukasarudza kuenda kumwe kuzorora, unofanira wemauto patsanura kubva dzose matambudziko.
Morning chakakosha kutanga musiyano yokugezera (nguva inenge 10 maminitsi, ari 5-7 nokuchinja inopisa uye kutonhora mvura).

Haugoni kurega kudya, kunyange kana pasina kudya (zvinofanira kuyeukwa kuti zvose nezviratidzo mwoyo iri kunyanya kutaurwa mangwanani).
Sezvo vanonyanyonangwa kuora mwoyo anova nemudumbu, zvakakodzera asava chakasimba uye mafuta zvokudya kubva zvaunodya.
Zvakakosha masikati uye kushandisa ichi mupfungwa Wandinyengedzerei: regai idzokere nezvemifananidzo. Izvi zvinoreva kuti zvose zvamunoita, unofanira kuisa pfungwa imwe nyaya. Kana kutanga kuenda saka kure, zvino iwe uri mumugwagwa apore.
Evening kuratidzwa mwoyo kuserera, asi izvozvo hazvirevi kuti hauna chokutyira. Hazvina zvakafanira kupedza manheru pamberi TV rinovira, zvokudya dzakawedzeresa doro. The huru basa - kuwana mwero kuneta. Izvi zvinogona kuitwa mukati paawa kufamba yakachena mhepo.
Save vanofanira kuenda kunorara hapana papera pane maawa 23. Asi kuti kukotsira nokukurumidza, shandisa rikaratidzwa chevarwere chingamubatsira - girazi inodziya mukaka usiku.