Best mavhitaminzi Vanhu: Rating wongororo. Zvemitambo mavhitaminzi vanhu: chepamusoro

Kudya zvinovaka muviri uye utano hwakanaka - ndiyo nheyo hurefu uye hunofadza. Munhu wose anoziva kuti uye chii Kudya zvinofanira dzaisiyana zvikuru kwazvo sezvinobvira, uye zvinofanira kuverengerwa ose anodiwa mamineral mavhitamini, uyewo mafuta, mapurotini uye makabhohaidhiretsi. Kana totaura mavhitamini, kazhinji tinoyeuchidzwa pamusoro kusimba hadzi runako, kunyange zvazvo zvinhu izvi zvinodiwa wese. Nhasi takasarudza kutaura pamusoro simba hafu vanhu zvinodiwa uye kurukura mavhitaminzi vanhu. Rating zvokuwedzera ichakubatsira nomugungwa vakapoteredza-siyana vaitaura.

Tinofanira mavhitaminzi varume?

Basa iri hakusi nyore sezvo zvingaita sokuti pakutanga kuaona. Pinda chero chemishonga uye uchaona akawandisa mavara mabhokisi, izvo ndirumbidzwe uye kuti mutengi mune imwe nyonganyonga. Nhasi, tiri kuziva mavhitaminzi varume, vane Rating uye kuva nechinangwa pakutsvakurudza chedu chikuru. Kana tikafunga kuti yava nguva kutora vhitamini zvivako? Ndizvozvo, kana muviri unotanga kukanganisika. Chokwadi, ichi ndicho chakaipa. Pasinei chokwadi kuti varume ndivo pabonde simba, havana hanya noutano hwavo zvinofanira kunyatsoongororwa zvazvaiita, nekuti zvimwe mamiriro muviri unotanga zvishoma nezvishoma kuipa. Kuti adzivise Muchiitiko chakadaro, iwe unofanira kutanga kupa muviri wako siyana zvokudya, uyewo kubvunza chiremba pamusoro mharuro vhitamini uye chicherwa zvivako.

Zvinoita kurarama pasina mavhitaminzi?

vanasekuru vedu zvakaipa dzinongoitika zvokudya, nei isu kazhinji vanoguma vava kuita chemishonga mavhitaminzi nhasi? Pakutanga nokuti achinja mararamiro. Zvakawanda mupfungwa mutoro inowira pamafudzi vakadzi nevarume, uye pakupedzisira kaviri, nekuti ndeye basa zvatinoda uye mudziviriri nemhuri. Munyika yanhasi, kudzingirirana mukuru mari kazhinji kunotungamirira kudiwa huru havashandisi mari nguva uye kushanda nesimba, uye izvi, uyewo, zvinotungamirira huta breakdowns. Ndivo chikonzero mudzi kutadza kurara, chisingaperi kuneta uye kushaya chero zvinhu. It ari akapoteredza ichi uye tinogona kutaura mavhitaminzi avanhu, kureva izvo tichakurukura nhasi.

Sei chisarudzo chakarurama

Ndiko, tauya pakugumisa kuti varume zvicherwa hazvina kukosha pane vakadzi kana vana, uye zviri zvachose nomusoro. Muviri womunhu anoshanda pamusoro mitemo chete vasiri, uye saka zvinoda chete yakatarwa nezvinovaka muviri uye chero zvinhu. Zvisinei, uwandu consumables zvinogona zvakasiyana. Zviri pamusoro musimboti ichi uye zvibereko mavhitaminzi vanhu. Rating zvivako ano kuchaita kuti kusarudza kupfuura zvakakodzera siyana, uye naizvozvo, kudzivisa zvikanganiso.

Regai zvokuita pachako

Chokutanga, tinokurudzira zvose kuona chiremba. Mazvikokota kuchaita kuongorora mamiriro muviri wako uye varayire kupfuura nzira yakakodzera. Kana mamiriro ezvinhu muviri romuzvarirwo, unogona kutora nguva, chokudzivirira mishonga. Zviri nani kutora avo kuti chinangwa varume. Chikonzero ichi zvakajeka, kuti chipimo chemushonga mavhitamini uye zvicherwa mavari kupfuura zvakakodzera. Asi kudzivirira hurongwa inofanira kutorwa kana muri zvachose utano.

Kana muviri akanga Wakatotanga kuputsika, zvakakodzera kutora mamwe kushandiswa zvokuwedzera anogona kubatsira kusimbisa mapfupa kana kuvaka tsandanyama, kuvandudza pabonde basa, normalization pamusoro kweropa emuviri uye kuvandudza kutapata. Uye kune zvivako zvakakwana, saka nhasi tinoda kutaura zvakawanda pamusoro yakanakisisa mavhitaminzi nevarume.

Rating anopa muchanza kwenguva refu anozivikanwa zvose mishonga inonzi "Aevit" nguva. Simple uye chipa kunzwisisa rine mavhitaminzi A uye E, izvo zvinokosha gono muviri, kunyanya panguva yatinenge yakawedzera kurovedza muviri. Papera chinguva tichadzoka uwane kudzidza kunzwisisa ichi, asi panguva ino funga kugovera zvisaririra zvinhu kuitira kuti kukosha kune muviri.

Chinonyanya kukosha mavhitaminzi

Saka kure, takasarudza kumirira pamwe mharidzo vhitamini zvivako. Tinofanira kuziva zviri akavanda pasi achinyepera zita "yakanakisisa mavhitaminzi vanhu." Rating, zvakauyiswa ano vanachiremba, nezvezvokudya, anovapavhurira navo sezvinotevera. On nzvimbo rechigumi iri Vitamin D. chaikosha uyu anokonzera wevasungwa calcium mu mafupa. Izvi zvinoreva kuti mapfupa ako uye geda kwemeno kuitira. Uyewo, kushaya vhitamini ichi kunotungamirira kufutisa, chirwere cheshuga, BP uye chemwoyo, sitiroko. Nhengo anokwanisa synthesize kana pachena kuti chiedza chezuva, mukuwedzera, tsime riri hove jikichira, zai mondo uye mukaka.

Zvisinei, tinoenda mberi uye kuramba uzive mavhitaminzi varume zvinonyanya kudiwa. In repfumbamwe nzvimbo riri vhitamini K. A inokosha chaizvo chaikosha - zvinoita here kudzivisa kenza, uye anodzosa pfupa rinenge uye nokudaro kunotadzisa pfava nezvipikiri.

Zvinotevera zvinofanira kucherechedzwa vhitamini C. It anotsigira muviri kana chikosoro uye chikosoro, kunotadzisa chakakuvara, anoita somunhu antioxidant uye anokwanisa kusunda yepanyama zvokukwegura. Naizvozvo, kana pamusoro pezvatinotaura yakanakisisa mitambo mavhitaminzi varume vane Rating ichakurukurwa oga, ipapo C Rinowanikwawo dzavo sezvamunoita kunodiwa.

Special boka B

Munzvimbo wechinomwe vhitamini B _12, ndiye anokonzera pakukurumidza uye yeOlympia akadzikama, kana kupfuura kungoti, pakati tsinga wemunhu. Uyezve, kushaya chinhu ichi zvinotungamirira kupererwa neropa uye kuderedza uwandu masero matsvuku eropa.

Panzvimbo rechitanhatu - Vitamin B _3, kana niacin. Ichi chinhu chaizvo chinokosha kuti utano hwevanhu. Izvi kuchikonzerwa micronutrient kuti kunoderedza padanho remafuta akawandisa, uye saka kunoderedza ngozi mwoyo kurwisa uye sitiroko.

mavhitaminzi The pamusoro 5 dzevanhu

We ugobuda munhangemutange, uye chipo kwamuri chinokosha mavhitaminzi nevarume. Ratings vari rakanyorwa nevanyori vakasiyana, asi izvi zvisaririra zvinhu zviri zvakarurama kupinda navo.

Saka, muna wechishanu nzvimbo vhitamini A. Zvakakosha chiratidzo, uyewo vakawanda varume basa iri pasi kumusoro netsapo miviri, hazvishamisi kuti vhitamini ichi inokurudzirwa kushandisa nguva dzose. Uyezve, zviri vhitamini A inotsigira kubereka ngakuite muviri.

nzvimbo Next wechisikigo antioxidant - vhitamini E. It kwete chete kunodzivirira zvirwere zvakasiyana-siyana zviri mwoyo, asi kunoderedza ngozi yokuva malignancies. Vhitamini E rinobatanidzwa pakuberekwa kutsva ganda uye zvinodiwa kutsigira pamuviri ushande.

Pakupedzisira, nzvimbo nhatu okutanga inogarwa mavhitaminzi kuti boka B. It riboflavin (B _2), inova dzinongoitika simba, uye saka zvakakodzera kuti avo vane mararamiro hwakazara dzichigara kuzara. It kunonatsiridza muviri uye Kunoderedza migraine kurwiswa.

At chechipiri nzvimbo - folic acid. Zvakakosha kwete chete kumadzimai anepamuviri, pasina hazvigoni kuita, uye kunzwisisa mavhitamini varume. Rating dietician unoisa panzvimbo yechipiri nokuti folic asidhi kunodzivirira kenza yeprostate uye kunomutsa kugadzirwa dzisingaoneki. Rinotaurawo anotsigira dzose kushanda mwoyo uye normalizes tsinga.

Pakutanga mashoko vhitamini - B _6, rinovatadzisa sitiroko uye ropa mudziyo chirwere, osteoporosis, chirwere chinonzi muscular dystrophy, zvinobatsira kuti normalize basa zvirwere.

Kwete mavhitaminzi asiwo zvicherwa chete

Tava dzakanyorwa huru zvinhu izvo zvinofanira kusanganisira zvakawanda zvakanaka kuvanhu. Saka, kana uri kuenda chemishonga pachavo, pasina chiremba mushonga, iwe verenga mirayiro nokungwarira uye edza kusarudza munhu kuti yakanakisisa anofambirana kupiwa mazita vanoshingaira zvinhu. Asi kwete ndizvozvo zvose. Nhasi vazhinji hurukuro pamusoro mavhitaminzi kuvarume: Rating wongororo nechido hunhu - ichi zvose chinhu chakanakisisa okushambadza, asi musakanganwa kuti zvakanaka pasuru zvinofanira kusanganisira zvakawanda uye zvicherwa. Chete yaisanganisa mugumisiro mavhitamini uye zvicherwa ichapa zvinozoita. Hako akanyora kuti calcium, magnesium, zingi uye selenium.

Mavhitaminzi kuvandudza potency

Chokwadi, nhamba iri hanya nevarume zvikuru kupfuura vamwe vakawanda. Uye, chokwadi, mutengo rudo mberi nokuti akasimba pabonde kunokosha kupfuura vakadzi vakawanda. Uye pano iwe kuuya kuzonunura vhitamini A uye vhitamini E, sezvo zviri nani asi, kana vari pamwe zinc. Chokutanga pakusarudza chigadzirwa, teerera zvinhu izvi. Zvisinei, asati nokutora mavhitaminzi, bvunza chiremba wako. imwe ongororo yakakwana chete kuchaita kuziva mhosva dambudziko uye, naizvozvo, kuti kuzvigadzirisa.

Ndinofanira kutora mavhitaminzi kana uchida pamuviri?

Kutaura zvazviri, kuronga kuva nepamuviri - ichi chinokosha nguva muupenyu hwemhuri ose. vakadzi kwete chete, asi vanhu vanofanira kugadzirira kwazvo nokuda chiitiko. Zvinokosha kuti muviri zvose vakaroorana akanga zvachose utano. About pakugadzirira mai yemberi vakati zvakakwana kare, saka isu hatingazvirumbidzi kugara izvi. Nhasi, tiri kufarira zvakanaka mavhitaminzi nevarume. Rating nokuti pamuviri rakavhurika naOmega-3 mafuta acid. Uyezve, unofanira optimize zvaunodya nokusuma kupinda zvokudya multivitamin zvivako. Zvinofanira kurangarirwa kuti mavhitamini - haizi zvinodhaka, saka, hazvishandi pakarepo. Kureva, kana vachironga pamuviri, kugadzirira vanofanira kutanga pachine: kutanga kunwa pamwedzi nzira mavhitamini, mamineral naOmega-3 dzakaoma uye zvachose kurega miitiro yose yakaipa. Mazuva matatu asati vakaronga pamuviri zvakanakisisa kuenda zvokudya zvine mwero, kusanganisira hove uye nyama, yakabikwa pasina mafuta, uye yakawanda miriwo nemichero.

Inonyanya kufarirwa zvivako mavhitamini varume

Tatotaura pamusoro "Aevit" mavhitaminzi. Unonyanya svikika yakaoma, rine anokosha antioxidants kuti achengetedze muviri kubva vakasununguka radicals uye masero kubva kenza degeneration. Uyezve, mavhitaminzi izvi sokunge mahormone, kureva kubatsira ikure kwetsandanyama. Izvi kakawanda kunakidzwa vatambi. varapi Vakawanda vanodavira kuti ichi ndicho chakanakisisa Anti-kunetseka mavhitaminzi nevarume. Rating vanachiremba yavo yakakwirira zvakakwana (ndiko inofambiswa yavo vakarega mushonga kuti isimuke kuti nechigadziko nokukudzwa), asi usakanganwa kuti mafuta-soluble mavhitaminzi apere chete pamusoro uchapupu nyanzvi.

Next zvakanaka kunzwisisa - a "Tetrafolevit". Kugadzirira zvinosanganisira zvinokosha mavhitaminzi - B _1, B _2, B ₆ uye PP. chinangwa chake nomuriritiri muviri hwomunhu pamwe zvakakwana simba. Uye kushanda zvokuti raidudzwa kuti apere chete mangwanani.

multivitamin zvokuwedzera

Yetatu unogona kuisa multivitamin kunzwisisa "Kvadevit".

Akatevera Danho anotora Mishonga chinamatidzwa "Artum" kuti nokuda zviri vhitamini E zinc chaizvoizvo anopa upenyu wechipiri kuvanhu.

nzvimbo Wechishanu akanga chakakodzera akapiwa mushonga "Aerovit". Its akapfuma sezvamunoita akatendera murume kuti kutsungirira zvikuru kwazvo chaiko zadzisa.

Wechitanhatu kugoverwa pakati multivitamin zvivako "Glutamevit", "Duovit" uye "Alphabet".

Sporting kubudirira

Kakawanda basa varume chokuita chakakomba chaiko nesimba. Asi vanhu vazhinji havana kurega uye anowedzera kuenda yokurovedza muviri. mutinhimira Izvi zvinoda Zvokudya zvakakodzera uye zvakakodzera kugadzira muviri pamwe mavhitaminzi uye microelements. Kubatsira dzinokosha zvivako - mitambo mavhitaminzi nevarume.

Rating anovhura Universal Animal Pak chinamatidzwa, riri kuonekwa chemhando yepamusoro nokuti rine kwete chete mavhitaminzi uye zvicherwa, asiwo zvinokosha amino acids uye mapuroteni, ndizvo zvose zvinokosha kuti chero mutambi.

Mugore rechipiri nzvimbo yakaoma Optimum Nutrition raMwari Opti-Men. Ndiye chete siyanei kubva mutungamiri, kubva panzvimbo amino acids uye mapuroteni rine zvakasikwa muviri zvakadai ginseng uye biloba.

On wechitatu mutsetse Rating iri chirungiso Gaspari Nutrition Anavite. kunzwisisa ichi inokurudzirwa vose vatambi venyika, nokuti zvinobudirira akazoita nguva kuzoita muviri uye kunonatsiridza kutsungirira.

Next pane yatakanyora pasi - ndiye GNC MEGA varume nzira kunosanganisira yakazara siyana mavhitamini uye zvicherwa. Yepamusoro mishonga ine D _3, zingi, uye boka B kubvumira kutakura mitoro inorema.

Tinoramba kuona mitambo mavhitaminzi nevarume. Rating rwunopera kunzwisisa Universal Daily yacho Formula. Iyi refu chaizvo unhu chigadzirwa kuti rine zvose mavhitaminzi nemaminarari anodikanwa, uye makemikari kuti pave nani Absorção de Água nezvinovaka muviri.

To muchidimbu

Saka, tinoona kuti pane multivitamin zvivako, izvo zvinogona kushandiswa kuzvidzivirira nechiyero. Vanogona kushandiswa mumatsutso uye muchirimo, kuitira kudzivisa chikosoro uye rikwanise kufema chirwere. Uyezve, pane unyanzvi hwakasiyana zvivako yakagadzirirwa kugadzirisa zvinetso chaizvo. Naizvozvo, kana imi vobatanidzwa zvemitambo, anonetswa kumwoyo, chiropa uye dzimwe nhengo dzomukati, chiremba anofanira kusarudza kupfuura vakakodzera pasuru kwamuri.

ruzivo All inowaniswa informational zvinangwa chete.