Chii chinonzi creatine uye kuti chingaitora sei

Kupindura mubvunzo: "Chii chinonzi creatine?" Zvichida hazvifaniri kunge zvisingakwanisi kumashoko ayo ari kungowedzera mitambo. Kutanga, inofungidzirwa, kana isati yakakurumbira, imwe yeiyo. Chechipiri, izvi zvinowedzera chaizvo, zvinosimbiswa kwete chete nemhinduro dzevatambi, asiwo nemigumisiro yezvidzidzo zvakawanda. Bhuku rino richakutaurira kuti ungatora sei zvakasikwa uye zvinogadzirisa sei muviri wenyama.

Kutanga-kutora kwenguva pfupi munyaya. Ichi chinhu chakawanikwa nemasayendisiti wechiFrench muna 1835. Yakawanikwa, kutanga kune yose, mune nyama tsvuku. Kubudiswa kwekusika kunowanzobudiswa mumakandakiti, chiropa neitsvo. Nyaya yekutanga iyo ndeye amino acids glycine, methionine, arginine. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti munhu wepakati pekare anowedzera kusvika ma gramu maviri ekusika zuva nezuva. Ipapo kurasikirwa kweiyo chinhu kunowedzera nekudya uye nekuibudisa iyo mumuviri womunhu.

Mukikiki ichi chisingabhadhari, muviri unenge anenge 40 muzana, uye 60 muzana ndiyo creatine phosphate. Chokutanga pane zvose, isu tinofarira kuti chii chiri chisiki mumhando yemitambo inowedzera. Zvinobatsira kuwedzera mumatanda ezvinhu zvakataurwa pamusoro apa, zvichipa kudzorerwa kweAdenosine triphosphate acid - ATP. Kutaura zvazviri, kutora zvipembenene izvi zvinowedzera musimba basa, sekuchengetedza simba. Izvi zvinonyanya kukosha kana uchiita zvakasimba-simba guru.

Dzidzo dzakawanda dzinosanganisira kushandiswa kwekusika creator monohydrate. Muchikamu ichi, mamolekemu ezvinoshandiswa zvinoshandiswa kumvura maserolekemu. Izvo zvinowedzera zviri nani kunyanya kana zvichitorwa pamwechete nemahydrohydrates. Izvi zvinoratidzwa nezvimwe zvidzidzo. Saka, kumubvunzo pamusoro pechinhu chinonzi creatine (mitambo yekuwedzera), unogona kupa mhinduro inotevera: uyu ndiye mushandi anokonzera kubhadharwa (kuwedzera) kwezvikwata zvetramuscular ATP.

Creatine phosphate iri kubudirira kushandiswa mukudzorerwa kweAATP. Zvarinotaura mumutumbi wemunhu zvishoma kudarika zvinogona kuitika. Zvose zvinowanikwa nezvikafu zvakagadziriswa nemusiki. Uyewo, mano akadaro emuviri sekugadzira adenosine diphosphate acid - ADP inowedzera. Zvinonakidzawo kuti iyo inofungidzirwa mitambo yekuwedzera inowedzera kushanda kwemisungo panguva yekuunganidza glycogen.

Ichi chiitiko chakakosha pamwoyo yematambudziko nehuwandu hwehupenyu hwe okisijeni. Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti dzimba dzeglycogen (kudzorerwa kwavo) dzinodiwa nokuda kwemafupa emisimba uye kuwana muviri. Kubvuma kwezvisikwa kunoreva mumwe mubvunzo mumwechete: "Ko mutambi mumwe nomumwe anokodzera kuwedzera kwakadai here?" Inofanira kunzwisiswa kuti kushandiswa kwezvinhu zvinoshanda kunoita kuti zvive zvisina kukodzera kune vatambi vanoita kudzidzisa kutsungirira.

Zvakakosha kuti zvibereko zvakanakisisa zvinowanikwa nevatambi vanoomerera kune zvinomera. Kuenderera mberi kwekugamuchira chivako mukanaka hakufaniri kuva kwenguva yakareba. Ichokwadi, zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kubudirira kwemugadziro muvhiki yekutanga yekushandiswa nekushaiwa kwekuonekwa kunobudirira mukuunganidza huwandu uye kuwedzera kukura mune ramangwana.

Chirongwa chakanaka chinogona kuonekwa seicho chisingapfuuri mavhiki mana ekutora mitambo yekuwedzera. Zvinoreva kuita chirongwa chekudya kwemavhiki ekutanga matatu ekutora chisikwa. Kuenzanisa kwemaziro okutanga kune zvakatevera: 0.4 gm kilogiramu yemuviri pasina tambo. Vatambi vanogamuchira puroteni yakakwana nevanodya uye nguva dzose vanodya nyama yakatsvuka vanofanira kuderedza nhamba yepamusoro.

Kutaura pamusoro pechinangwa chekusika uye nezvemadhora kana uchiitora, bhuku iri, zvisinei, rine chimiro chekudzidzisa. Mamwe mirayiridzo yakajeka inogona kuwanikwa mumwe nomumwe kubva kune vanyori vakakodzera.