Exercise pamusoro fitball kuvakadzi vane mimba: zvairatidza uye contraindications. Fitball kuvakadzi vane mimba musi trimesters

Pamuviri kunokosha chaizvo kuti mukadzi ose. amai vanepamuviri anofanira kuitisa zvakarurama mararamiro, udye zvakanaka, ndinovachengeta zvavo zuva nezuva. Uye vanachiremba ano vachiri zano varege kukanganwa pamusoro mumuviri mutoro. Zvino ndinoda kutaura kuti muviri pamusoro fitball kuvakadzi vane mimba mhando achava kubatsira uye ichaunza kwete mufaro chete, asiwo mhando zororo.

Kuti kuva kana kwete kuva?

Vakadzi avo aigara muviri wake zvakanaka chimiro, havafaniri kufaranuka uye panguva yepamuviri. Zvisinei, mutoro siyana anofanira zvakasiyana. Somuenzaniso, rinotenda kuti vakadzi vane pamuviri pamusoro fitball yakachengeteka zvakakwana zvese amai nemwana. Uyezve, zvakanaka vakasarudzwa kurovedza kunogona kubatsira kutambanudza tsandanyama (ndiro unobatsira chaizvo panguva basa uye panguva basa), zvikuru kuderedza marwadzo kumashure (izvo zvinokosha chaizvo kuti vakadzi, kunyanya mu chokupedzisira trimester), normalize yakakwirira BP uye kazhinji kupa muviri simba uye simba. vanachiremba Modern vanoti kuti pamuviri kana iye zvose zvakanaka, hahuwanikwi pamubhedha, sokunge vanorwara. Zvinofanira kufamba uye vazvibate mwero kushingaira mararamiro.

On bhora

Usati browse kuburikidza dzakasiyana muviri ari fitball kuvakadzi vane mimba, zvinokosha kuziva kuti ichi pano inonakidza bhora yagadzirwa muSwitzerland uye akahushandisa dzakawanda kuti zviite basa uye pakusununguka. Nechekare pashure pacho akatanga kushandiswa munzvimbo dzakawanda sezvo michina mitambo, hazvirevi kuzvidemba. Classes pamusoro bhora ichi akakodzera vakadzi vose, saka hapana contraindication. Zvisinei, izvozvo chokuita Vakadzi chete vane pamuviri asina matambudziko. Zvikasadaro, vanoita kuti chidzidzo chitsva chipi, iva nechokwadi kuti kubvunza munhu gayinakorojisiti uye kukumbira mvumo kukirasi nayo naye. Zvakakosha kuziva kuti kudzidzisa fitball sevaya Vakadzi vanoda kudzivisa izyuytochnyh chaiko kushushikana pamusoro muviri. Pashure pezvose, ndiite zvokusimbisa muviri zvakakwana relaxes tsandanyama, kurovedza uchiri kunyange kuberekwa mwana!

How kusarudza bhora?

Looking pashure pachako kuti fitball kuvakadzi vane mimba, sei kusarudza zvakanaka bhora - ndizvozvo mukadzi anofanira kuziva pakutanga. Saka, tose tinoziva kuti balls dzinosiyana kukura. Chii kunotaura mukadzi? Kana chitoro fitboly vari inflated, yakanakisisa sarudzo - kungogara pasi pamusoro pake uye kutarisa nzvimbo makumbo. Kana mabvi vakatsunga kuruoko rworudyi angled - bhora kusikirwa mukadzi. Asi chii kana ari zvokutengeserana echiShinto fitball dzaizara mubhokisi? Kuti aite izvi, unongofanira kuva kuziva kukura uye correlated pamwe kukura kwavo. Saka, kana imi vakadzi kukura pazasi 152 cm iye anoda bhora ane dhayamita pamusoro masendimita 45. Kana kuwedzera kubva 153 kusvika 165 cm saka kutaura, paavhareji, nani kutora bhora ane dhayamita pamusoro 55 cm. Nokuti vakadzi vakareba vane kumusoro 165 cm zvakakodzera saizi fitball 65 cm. zvinokoshawo kuyeuka kuti kutenga chero midziyo mitambo, kusanganisira balls, uye zvakadaro, kunyanya mune vaipupurirwa muzvitoro. Nzira bedzi vazvidzivirire kubva counterfeiting uye utano hwavo - kubva siyana akuvara kana uchishandisa murombo-unhu nhumbi.

chokutanga trimester

Chii chinofanira kuva mutoro iri trimester akazvitakura rokutanga? Sezvo iyi, vanachiremba funga ngozi zvikuru: kukuru kutyisidzira zvakadaro kusimba nascent upenyu, uye amai vangu haafungi kungorotawo, zviri nani kuti varege kuita chero simba zviitwa, zviitwa zvinofanira omerera muviri kuzvivaraidza. No mutoro uye netesa vanga vaneta!

chechipiri trimester

Nguva iyi kunoratidzwa ndechokuti vanotyisa mamiriro vevanaamai chokuita toxicity shure. The mbudzana iri ainzwa mudumbu, asi haana kuuya chero kusanzwa. Well pano vanoshingaira kutanga kuita pamusoro fitball, kunhonga ake siyana muviri. Zvisinei, kungofanana nokuda zvakaoma kuvakadzi vane mimba.

wechitatu trimester

Last trimester pamuviri, mumwe mukadzi anofanira vazvidavirire basa, pasinei nokuti mwana anogona kuunza mamwe kuzvuzvungudza. Zvisinei, ichi hachisi chikonzero kusiya makirasi kuvakadzi vane mimba musi fitball. Mukupesana, panguva nguva ino bhora zviitwa kunogona kubatsira kuderedza shure marwadzo, faranuka. Uyezve, kurovedza kwakadaro - gadziriro yakanaka munguva Kusanzwisisana uye kunyange kuenda, kana mukadzi ari chaizvo kuziva kuti zviri nani kuita kuti kuderedza marwadzo.

chikuru mamiriro

Saka, chii chinogona kuva huru muviri (fitball kuvakadzi vane mimba)? In vhidhiyo, izvo nokushingaira kupa vakadzi siyana varairidzi, zviri pachena kuti chinokosha kurovedza pamwe bhora hakusi zvokuti. Chokutanga, avete bhora (pamwe musana wake kana mudumbu). Zvakakodzera kusimbisa tsandanyama ari shure uye wokudhinda. Chechipiri, agere pamusoro fitball. Uyu mamiriro huru inobatsira vadzidzise chiuno, uye rinoshandawo somunhu kudzivirira itsvo matambudziko uye vokutanga uterine prolapse. Chechitatu: vakagwadama avete fitball pamberi mutumbi. chinzvimbo ichi chinobatsira zvikuru kubvisa shure marwadzo uye tikarega musana, uyewo kunonatsiridza kweropa. Zvakakosha kuti zvose zviitwa pamusoro fitball kuvakadzi vane mimba inogona kupatsanurwa muzvikwata mikuru mitatu: chakashandisa kusimbisa tsandanyama uye ndichisveerera, kutandara, uyewo Kegel muchiitwa (kurovedza yakadzika tsandanyama ari perineum, iyo inobatsira chaizvo panguva basa uye pakusununguka).

1 block zviitwa: ndichisveerera nokusimbisa tsandanyama

Unofanira kutanga nyore. Saka pano. Chiitwa wokutanga, izvo, zvisinei, zviri chaizvo kuderedza marwadzo uye kuvavhiringidza mukadzi panguva basa: zvakafanira kuti agare pachigaro bhora, apo kana vaida achizorora ake. Zvino unofanira kuita diki Rocking neshure, duku rotational kufamba zvose Kutenderera uye counterclockwise. Izvi muviri mune ramangwana chingangova zvinoratidza dumbu, uye kuenda nokukurumidza. Uyai. Zvino iwe unofanira yakanaka tatamuka gumbo tsandanyama, ichi chinhu chaizvo kudiwa pakusununguka. Kuti aite izvi, mumwe mukadzi anogara pasi, anoparadzira makumbo ake uye pakati nzvimbo fitball. Zvino kakati mumutsetse chinofanira nepavaigona tsoka dzake zvakanaka. Zvisinei, zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma. Kuekisesaiza vanomira kana mukadzi anonzwa kuneta. Panguva iyi, unogona kutambanudza zvishoma tsandanyama ari shure uye muhudyu. Kuti aite izvi, unofanira kuwana pamuviri pamusoro bhora uye tatamuka akanaka tsoka pasi. Zvino pakatarisana gumbo kuti ruoko vaifanira kusvika tsoka. Pakutanga, zvinova nyore, kunyange zviri chaizvoizvo handizvo. yechiitwa - a tatamuka kukuru mukadzi. Exercise pamusoro fitball kuvakadzi vane mimba kunogonawo kudzidzisa uye muruoko rwomukadzi. It zvaadzoka batsira nokuda postpartum nguva, apo mwana kucharamba mai vangu mumaoko, panguva iyoyowo kuwedzera uremu. Saka, unofanira kutora bhora iri noruoko rwake uye zvishoma nezvishoma tsonyera nayo. Zvinonyatsozivikanwa akadzidzisawo zvakanaka nomuzongoza. Kuti aite izvi unofanira kuisa bhora pamberi pake, vachisendama kuna iye, ruoko iye nemaoko ake uye vagokungurusa kwaari, ipapo kure. Zvakakosha kwete kumhanya nokuda bhora, asi nepatinogona napo kumonera ndakamira panzvimbo imwe. Uye, chokwadi, tinofanira kurovedza mudumbu panguva yepamuviri. Kuti aite izvi, dzokera pamusoro fitball (kureva mashizha), makumbo zvinofanira hwakakungwa pamabvi, achivaita yakarurama angled. Hands akaisa shure musoro wako. Mukadzi anofanira anoramba kusimudza dumbu kumusoro, apo paakamira kuti masekondi mashoma pamusoro chinzvimbo. rubatsiro Excellent kunzwisisa pachiitwa ichi (fitball kuvakadzi vane mimba) mu vhidhiyo.

muviri chikwata 2: Relaxation

Mukadzi Zvinokoshawo kuti kukwanisa kuzorora zvakanaka. Kuti aite izvi, unofanira kuwana pamuviri pasi uye akaisa bhora pamberi pake. Zvino fitball vanofanira kugamuchira uye kuwana pairi sezvo tefe sezvinobvira. Ndizvo zvose. Panzvimbo ino, mukadzi anogona kuva zvakawanda chinhu. Saka zviri chete nekuzorora. Zvakakosha kuti mukadzi vanofanira kukwanisa kuzorora kuitira kuti zvive nyore kufamba munguva basa. Naizvozvo, kudzidzisa muviri ichi zvakakosha kubva pakutanga pamuviri.

Block 3 kurovedza: Kegel zviitwa

Sei munhu anogona here kushandisa fitball panguva pamuviri? Nokuti kudzidzisa dzakawanda tsandanyama of chiuno. mubatsiri Guru ichi chichava Kegel zviitwa, izvo zita chiremba kokutanga kuti vanopa yavo. Saka, Musana mutsetse ndechokuti mudzimai Coach multilayer pelvic uriri tsandanyama, nguva dzose kudzvinya pavo, unclenching. Kuti aite izvi, Chokwadi, zvinobvira uye pasina bhora, asi zvimwe zvakanakira achava mukuru. Kuti aite izvi, mudzimai anepamuviri zvinofanira kugara bhora uye votanga tsonyera dzomunyika tsandanyama, uye zvakadaro vzhimayas bhora. Zvino unofanira kugara zvikuru mamiriro tsandanyama masekonzi mashoma uye kutanga zvishoma nezvishoma dzakadekara, sokunge achikwira mudenga. Kuita saka zviri wandei zvakafanira nguva kamwe, asi kudzokorora nzira yakanakisisa kakawanda sezvinobvira. Kana, pashure zvose pamusoro apa, mukadzi achiri nechokwadi kushanda bhora, zvingava here kuverenga wongororo siyana. Fitball kuvakadzi vane mimba rinoshandiswa vanaamai vakawanda kudaro munguva yemberi, vanogamuchira kubva basa kwete chete rakakura makomborero, asi kunonakidza, izvo zvinokosha panguva yepamuviri.