Exercises vane kurovha tambo - nzira yakanakisisa kuderedza uremu uye sungisa muviri

Muri kunetseka imwe uremu? Ndinoda kukanda kubvisa zvimwe makirogiramu avo uye masendimita, uyewo kugadzira mugumisiro? Kanganwa pamusoro zvokudya.

Solution kwakawanikwa zvikuru zvakasiyana: kuwedzera kuronga hwavo hwezuva nezuva yakawanda kushanya kugeza, boka kurovedza netambo uye kudya zvinovaka muviri. Hapana izvi zvinhu zvitatu chero zvazvingava hakufaniri kunze, kana anogona yekudyidzana kuderedzwa kunyatsoshanda.

Kana muviri - ona tambo, pamwe hazvo akanyorerwa yokurovedza muviri uye vanopedza pane maawa nguva yake inokosha.

Tambo. Vanhu vakawanda vanobvunza, sei kusvetukira tambo, kuderedza uremu. Kutaura zvazviri, pazuva zvakakwana kubhadhara mashanu namashanu maminitsi, zvichienderana kutsunga kwako. Uye, kufanana vose nevamwe, rinotenda netambo pamusoro fanira hwaro ngazviitwe mharidzo dzakawanda. Ongororo Recent dzakaratidza kuti kufarira iyi zhinji mwana chinhu ari kushingaira kubatsira kuderedza uremu, kupisa macalorie scored. Cherechedza kuti Muchiitwa netambo kakawanda zvikuru kupfuura nokushambira, tenesi, kuchovha bhasikoro.

Kana uchifarira uye vanoda kare kutanga pakutevedzera kurota kwake, tichifunga, zvose akasvetuka zvakanaka zvinoenderana nokuwanda paminiti. The zvakawanda wavo pane, zvakawanda macalorie muviri wako inopedza, uye nokukurumidza muchaona kuvandudzika. Uye usakanganwa pamusoro zvokudya! Hazvina zvakafanira kana kupfuudza macalorie mukoridho, kana kuti kuderedza payo, zvose zvichava kukuchinja isakarurama, kuva anonzwisisa. Kuwedzera kune vakaenda makirogiramu uye masendimita, uchaona sei kusimbisa tsandanyama dzako, sei kuvandudza mbabvu yako.

Regai zvinodzongonyedza zvidzidzo zvavo, mugumisiro uri chete kana kakawanda. Rambai ziso basa mwoyo, sezvo Muchiitwa netambo, kunyange havo kuva simba kukanganisa muviri uye chikamu Basketball kudzidzisa, boxers, vanodzima, muchadenga kunoongorora. Jump tambo, munhu anonzwisisa nzira uye kushingaira kuita basa - nokukurumidza uchaona chinhu kuti vakaenda - igo muchiuno, nenyasha, simba kwomudzimu, kushaya mamwe kilos.

Kutsunga tambo urefu

A inokosha chaizvo chinoumba paunenge kuita zviitwa netambo - kunhonga akakodzera kureba. Dudzira Zvinongoreva, unofanira kuisa pasi tambo iri hafu uye musimudze, sezvo chakadaro haawanzotauri kubata pasi. Uyewo zvakakodzera kureba Kukwirira yako kunogona tsunga nedzimwe nzira: kuwana tsoka dzenyu pamusoro yapakati tambo nechepasi panguva chete matanga vaiva pachiyero muhapwa dzenyu. Kana kunzwisisa kuti chikwata hazvirevi kukunakira, chinja kureba kubudikidza okuwedzera nodes mu Pazvibato.

kuita akasvetuka

Hapana nyore - chete kusvetukira kubudikidza joko. Vamutye kubva pasi netsoka vose, ndivo chete uye nyika. Jumping vanofanira kuva chiedza, springy. With kurudyi kuurayiwa atama chete maoko vanobatisisa tambo, emaoko panguva imwecheteyo pedyo mumuviri, musana ndiyo yakarurama. Musakanganwa kutevedzera uye mweya, zvinofanira kuyerwa, zvikasadaro muviri wako haazomutengesi iwe "mazvita". Fema kubudikidza mhino, mumuromo mako, asi chete kuvadza pachako.

Kana muchida kukurumidza kuita akasvetuka, bvunza chiremba wako usati kutanga chero kudzidziswa, sezvo pane zvimwe kurambidzwa. Haukwanisi kuita zviitwa netambo kuvanhu vasiri kuita zvakanaka mapfundo vane BP. Rimwe shoko zano - yakanaka kusvetuka mumugwagwa, kufurwa nemhepo. Vavakidzani kashoma kuti vakafadzwa tsikwa. Uye kunze furati, uye mhepo yakachena, uye zvingakutadzisa hakuna achakutorerai.

Hedzino dzimwe Muchiitwa ichakubatsira kukudziridza mukana wokushandiswa pamusoro musana uye panguva imwe chete kubatsira kuchengetedza kwemajoini mufambo.

1. Mira nemakumbo ako kupararira voga, wakarerekera maoko ako uye kutora tambo, pre-akapeta nguva mana. Zvino simudza tambo uye kurudzosa. Nzvimbo iyi zvinokosha kuita Povorovo kurudyi nekuruboshwe, nguva dzose achidzokera nzvimbo yaro yepakutanga. In mumwe divi rinofanira kudzokororwa muchichinjana kashanu.

2. Mira nemakumbo ako kupararira voga, wakarerekera maoko ako uye kutora tambo, pashure shangu payo hafu. Zvino danidzira uye kudhonza. Kuita mbiri vakashinga kurereka kurudyi uye inodzokera kutanga chinzvimbo. Pashure kuita zvakafanana dzakatenuka kuruboshwe. Dzokorora kuita izvi unoda nguva mashanu nerimwe divi.