Exercise uremu-ruoko

Kurasikirwa uremu, vakadzi nguva yakawanda uye kutarisirwa wakayeriswa pachiuno, dumbu, nechiuno uye magaro, dzimwe nguva kukanganwa pamusoro maoko. Uye chete kana tsandanyama mumaoko ake ave kufukurwa, flabby uye sagging, vakadzi pakarepo yeuka kuvapo kwavo uye anotanga mutsimba chii kusarudza chiitwa kuti slimming maoko uye wezvamatongerwe ruyamuro yakanaka.

Hand kukwana zvinogona kuvanzwa tichibatsirwa zvakanaka yasarudzwa zvipfeko - refu ruoko kana ruoko kusvika honokono akabudirira masiki dambudziko nharaunda uchiri zvakaoma kushanyira kana kushanda kumba chikamu. Muzhizha, inopisa kunze, unogona kupfeka chiedza nemapfekero hand cuffs zvishoma pamusoro kugokora. Imwe chakavanzika - apo zvinofamba maoko avo kugozha - nayo vachapa zvinooneka tsandanyama matauriro uye kamwe zvakare kuvadzidzisa, kunyange asina panguva simba zvizere. Usatya kutarira musoro, zviri nani kuti kufamba kwenyu zvishoma wakamanikidza, kupfuura iwe vachadzungudza wose pfungwa nokusazvibata muviri mafuta.

Exercise uremu -hand vakadzi dzinokosha, nekuti akanaka, inowirirana uye toned muviri - nguva dzose seksikäs! Kana usina nguva kana mari kushanyira tsvimbo kugwinya, uye iwe vanosarudza kudzidza pamba, ipapo kusarudza zvakakodzera muviri kuti slimming maoko zvakaoma sezvinotaurwa pazasi:

1. Mira ngaatarire, tsoka panguva pabendekete upamhi oga, maoko pana pamafudzi pamwero kunze. Simudza mumakwenzi madhigirii 90 noruoko, kunzwa makakatanwa, uverenge kusvika matatu, uye zvishoma nezvishoma tatanga ruoko shure musoro wake, kuswatura navo zvishoma nezvishoma. We kudzokera pokutangira chinzvimbo. repetitions gumi.
2. Zvino wakarerekera maoko panguva emaoko uye pachiyero pahuma batanidza muchanza (saka emaoko vari papfudzi pamwero) pamwe kupfuurira simba pamusoro mumwe, zvishoma nezvishoma kutura pasi mudumbu. Usina kumbomira kusamuendesa, simudza maoko kusvikira pachiyero pahuma, kudzokorora kagumi.
3. On tsoka pamafudzi upamhi oga, maoko kuna mativi. Parallel pasi vakabata maoko, kutanga mutinhimira majana maduku denderedzwa neshure 10 nguva. Tinoita nemhando shanu. Maoko dzinofanira kuva zvakasimba akaererana pasi! Kuita kurovedza kuderedza uremu pamusha ruoko zvinofanira zvakajeka kuongorora yakarurama Implementation, zvikasadaro tichava zvikuru pashure kana kwete zvachose zvichabviswa kuratidzwa.
4. Anosimudza ake maoko pamusoro pomusoro wake uye anotanga kutaura navo mumwe, crisscrossing pamusoro musoro, kuchinja maoko panguva. Kuita ka30 pane akurumidze kumhanya.
5. Batanidza kuti chibhakera uye emaoko. Zvishoma nezvishoma akatanga kumutsa vakabatana maoko, kuedza kuchengeta emaoko ako vachamutsirwa ufanane mhino. Zvinoreva kuti emaoko havasi akochonorwa, kuti cams kana kusimudzira vakanga mukanyatsoteerera noku pasi uye regai dzinofamba kumusoro. Kuita mumwe muviri 10 nguva.
6. Zvino isu tine zvishoma pfugama mabvi ako zvishoma uye dzakaonda mberi. Clenches zvibhakera ake uye vanotanga zvakabaya ruoko panguva kugokora, nokudaro kuisa chikuva kwavari shure kwake. Mumaoko ake zviri kunaka kunzwa epfungwa. Tinoita basa kagumi.
7. Nhema pamusoro musana wako, akaisa maoko ake shure musoro wake. Zvakasimba nekuzorora emaoko ake pasi, isu kuverenga kuti shanu, faranuka. Dzokorora 15 nguva.
8. Pachiitwa ichi, tichada dumbbells maviri achirema rimwe makirogiramu. Asi, unogona kushandisa mabhotoro mvura. Twasu, tsoka papfudzi-upamhi kunze zvakajeka. Simudzai maoko kurutivi uye ipapo mberi kagumi. Nokufamba kwenguva, mutoro anogona ngazviwedzerwe namashanu kana makumi maviri repetitions.

kurovedza kwakadaro uremu ndichavagodoresa akanaka ruoko apo kudhonza chipfuva tsandanyama uye shure, izvo kunokoshawo kuvakadzi. Asi, kuedza kuti maoko ako zvikuru kukwezva uye slimmer, yeuka kuti inonyatsobudirira muviri kuderedza uremu ruoko - ndiro zvatinosiita kungosunda kupota. Tanga kanenge matanhatu uye pakupedzisira kuwedzera nhamba repetitions kusvika gumi, ipapo nemashanu, uye zvichingodaro. D., uye iwe uchaona zvibereko zvakaisvonaka. Uyezve, inotunga kupota uye yekudyidzana sungisa zvishoma kuwedzera zamu!