Inobudirira zvikuru muviri uremu dumbu uye mativi

The akanaka chimiro hope vakawanda vasingabvumi hope - akanga atova kunakidzwa ayo vakasiyana chimiro. Kakawanda "pohudencheskaya" nefivha rakafukidza munharaunda vakadzi vose muchirimo uye pre. Tinoda zvinobudirira kutarisa New Year yemakambani kumapati, pamhenderekedzo kana mudziva. Iyi inongova zvikonzero shoma kuti kurasikirwa kilos shoma. Kazhinji, izvi zvinofanira kuitwa nokukurumidza chaizvo, saka ikozvino kuongorora inonyatsobudirira muviri kuti slimming mudumbu uye pachiuno.

Wokutanga seti

Ngativhurei kuita pasina zvimwe mhere-mhere. Izvi chikuru kunzwisisa kuchaita iwe kudhonza tsandanyama muna 2 vhiki yezvirongwa nezuva. Rinotanga uwandu seti kuti iwe unogona kuita. Izvi zviitwa nokuti slimming mudumbu uye mativi here kushanda kana kuvapa kweinenge awa pazuva.

1. A nyore monyorora. Rinoitwa avete shure kwako, makumbo hwakakungwa. Anosimudza pamusoro hunde. Panguva iyoyo isu sungisa makumbo hwakakungwa. Kana ari emaoko mabvi uye kuverenga kusvika mashanu, kudzokera kutanga chinzvimbo. Dzokorora napo. Kanenge ka20.
2. Exercise pazororo. Kutanga chinzvimbo ndiyo chete. Just kunotadzisawo yenyu abdominal tsandanyama sezvo imi exhale. Kuti tiwane nani vanonzwa kuti sei akunoita abs rako, isa ruoko rwako pamusoro dumbu rako. Ita kanenge 40 kundosvikira izvi. Izvi chiedza muviri kuti slimming mudumbu anogona kuitwa agere mabhazi.
3. Active bhasikoro. Makumbo tenderera mu zvatinosiita "bhasikoro" maekisesaizi, maoko panguva vari seri musoro. Emaoko anosvika nevakomana ibvi, vachisimudza nechemberi muviri. We adzorere vhiri kuti kurwadziwa netsandanyama.
4. Low chigero. Inozivikanwa chigero kukava tsoka dzavo asi akaita ari chinhambwe 15 masendimita pamusoro paburiro. Not asingasviki 20 rinodzokorora.
5. Dzokorora kuita izvi pamusoro vamwe ndima yechipiri.
6. Compensatory muviri. Pano tinofanira ruoko tsandanyama dzako saka havasi kurwadziwa raitevera zuva. Batidza dumbu rako, simudzai maoko enyu yokumusoro mutumbi. Edza napo kufonyora shure.
7. Dzokorora chiitwa uremu dumbu uye mativi kazhinji nguva mvumo kana utano. Zviri nani kutanga imwe nokudzokorora, kuwedzera mari ose mazuva matatu.

Exercises kukurumidza uremu mativi

Pano iwe ndichazvirumbidza pamwe yoga. Kubvisa Upfu asi nokukurumidza, zvakakodzera kudzokorora zvakaoma mangwanani uye manheru. Uchiraira pacharo Zvinotora asingasviki 8 maminitsi, asi zvainoita unonzwa pashure vhiki kudzidziswa nezuva. Saka pano vari - zviitwa kukurumidza uremu mativi:

1. Kwakajairika dzakatenuka. Wana maoko enyu shure musoro wako uye kuti nokukurumidza divi Bends. Kuti Mutange, une zvakakwana uye 40 repetitions, kuwedzera nhamba yavo zuva nezuva.
2. Anoshandura mutumbi. Kuchengeteka rezasi chikamu chomuviri, achiita madzoro chete mabhiza. Hands panguva imweyo kufonyora ari emaoko panguva muchipfuva pamwero, kuedza kutsausa kugokora kure sezvinobvira nenzira kufamba.
3. Muchiitwa nokuti slimming mudumbu uye mativi yoga. Gara pasi nemakumbo ako vayambuka. Tinoita tilts panzvimbo ino. Chenjerai kuti magaro vasingamutswi, uye muviri hazvirevi richandifukidza. Unofanira kunzwa tatamuka yacho lateral tsandanyama.
4. Kutanga chinzvimbo ndiyo chete. Isa ruoko rwako rworuboshwe pamusoro rwako ibvi kurudyi, akatendeuka kurutivi vaifanira. Sunungura muviri paunenge kushanda. Usarega mweya wako panguva imwe chete, zvinokosha chaizvo. Fema zvikuru panguva rinopfungaira, gara panzvimbo ino. Dzokorora mhiri.
5. Inobudirira zvikuru muviri - divi kamwechete. Uvate pasi norutivi rwako, akasendamira kugokora ake. Achabvambura hunde paburiro. Vimba chete kugokora uye chitsitsinho. A zvikuru kunzwisisa shanduro pachiitwa ichi paunenge kuvimba chitsitsinho uye noruoko rwakatambanudzwa. Dzokorora kanenge 5 nguva.