Kudzidzisa mudzidzisi: sei kushambira kumba

Izvo zvekurovedza ndiyo nzvimbo yakanaka yekukurumidza kuzvisvitsa muhupenyu hwakanaka kwazvo. Murovedzeri wega anogona kukurumidza kuita izvi, uye kushingaira kwake kunopfuura pamusoro pekushaiwa kweimba uye kusavapo kwemuongorori. Kana iwe uchifarira nzira yekudzinga pamba, zvino gadzirira kuzviratidzo.

Kutanga kwevashandi vemazuva ano dzimwe nguva vanoshamiswa nechokwadi chokuti kuvaka musuru uye kugadzira svondo inobatsira yemitambo haisi iyo inoda kutenga simulator inodhura uye seti yemhando tsvimbo, dumbbells uye zviremera zvakakosha zvemafomu chaiwo ehutano.

Chiremera chakakura chokusimudzwa ndicho muviri wako. Iwe unokwanisa kuputira mishonga pamba, kana iwe uchiita zvishoma nezvishoma, mukuita uye pasina kuedza kuwana zvinhu kamwechete. Zvakaitika zvinoratidza kuti mhinduro inokurumidza ndiyo isina kusimba uye inotyisa kune utano. Maoko nemapfudzi ari kuputirwa nemhando dzose dzezvinetso, izvi zvichange zvichitsvaga zvigadzirwa zvemafuro, zvigaro-refu. Mune zvikamu zvokutanga, kana iwe uri mhedziso yakatanga, zviri nani kuziva kuti ungashambira sei kumba usina mabhomba zvachose.

Push-ups, sechinhu chaicho, kusimudza chikamu chemuviri wake mune imwe nzvimbo. Edza kugadzirisa maoko ako zvakakura uye unzwe kuti mapoka emasumbu ari kuwirirana nemaoko akasiyana emaoko. Migumisiro yakakomba inogona kupa mutambo wakasimba, somuenzaniso, kuedza kutamisa rusvingo rwekutakura kweimba. Hazvigoneki kugadzira musununguko wakanaka, asi usingawedzere simba remuviri uye kutsungirira, uye kana pfungwa idzi dzakabatana, ipapo mhedziso yakakodzera inomuka. Iwe unogona kusvetuka kumba, uchigadzira chigadziko chemuviri, apo kununurwa kwakanaka kuchakura. Hapana imwe imwe nzira, kutanga nheyo, ipapo kutendeuka.

Kukanganisa kwakakura kwevashandi vehupi vanobvumirwa pasina mudzidzisi ndiro mutoro usina kukwana uye kuedza kusazvidza zviratidzo zvemuviri wako. Kana iwe uchiziva chaizvo kuti ungashambira sei kumba, uye teerera zvakananga mapoka emasumbu ayo ari zviratidzo zvakakosha zvemuviri wakanaka, kune ngozi yekuputsa maitiro akaenzana emufananidzo. Mugumisiro unogona kunge uri bhanhire rakanaka refudzi, rakanyatsocheka mishonga yemaoko, mutsara wakaisvonaka uye usina simba usina kutaura mitsika inoparadza mufananidzo wose. Uye iwe unogona chete kupomha makumbo nemishonga yakaoma zvikuru munyika - ma-sit-ups nemakumbo emakumbo ari pasi. Kusiyanisa maitiro aya maviri, unogona kuwana kutsungirira kweboka guru remasumbu, saka iwe unogona kuwedzera kurwisana, squats nokurema. Iwe unogona kuziva kuti iwe ungashambira sei kumba, asi urege kushanda basa netsoka dzako!

Chimwe chikonzero chisina simba chevadziviriri vemuviri vanozvimirira chaidzoka. Chokutanga pane zvose, nokuti haisi kuonekwa. Zvakanyanya kuoma kuongorora kana mutoro wakakwana unopiwa zvakananga kumashure emashure. Zviri nyore kuti uwedzere - mutsara haunzwisisi zvakanyanya. Ndokusaka isu tichiteerera zviratidzo zvemuviri. Chero kushungurudzika kwepfungwa mumutsana kana muzvibatanidzi chiratidzo chekujeka uye chisingazivikanwi chekumisa basa racho.

Kushanda kwekukura kwemisumbu kunowanikwa uye munguva iyo apo iwe unorara kana uchizorora, saka nguva dzomutoro dzinofanirwa kushandiswa pamwe nenguva yekuzorora. Simba rekudzidzisa harifaniri kuitika zuva rega rega, ipai nguva dzemuviri kuti dzikure mutsva. Zvakanaka, kana makirasi aya akasimudza masimba ane simba, cardio-operation, kukurumidza kudzidziswa. Zvakakosha kubhadhara kune zvakadyiwa, zvisinei kuti hakuna imwe yepurogiramu yakanakisisa uye yakarurama yekusika mitsipa yekununura ichashanda. Kana mutumbi usine nzvimbo yokutora puroteni, ipapo musuru haugoni, zvisinei kuti ungada sei. Kubatanidzwa kwemutoro, kudya kwakakodzera uye nguva dzakakwana dzekuzorora zvinoumba muviri wakanaka, uyo, mukuwedzera, une utano mumamiriro ose ehupenyu.