Kusimudza dumbbells kune biceps, imire, nokuda kwevasikana. Nzira yekurega kutya zvipfeko nemaoko mashoma.

Dzidzira "kusimudza dumbbells kune biceps, imire" - chimwe chezvakakurumbira kune maoko. Uye pane chikonzero cheizvi. Biceps mutsara unowanzosvinudzwa kune ziso rose, kunyanya muzhizha. Uye kana vamwe vachiona mavoko akanaka, akasimbiswa, vanowanzotenda kuti muviri wose uri munzira yakakodzera.

Kutenda kune zvakasiyana-siyana zvekufambisa, kusimudza dumbbells kune biceps, pachitomira, nechiremera chakanaka nekucherechedza nzira yekuurawa, inokubvumira kutaurira biceps yako uye mberi.

Usanetseka, kusimbiswa kwemisungo yegumbo hakuzoiti kuti iwe uwedzere hukadzi. Pane zvinopesana, iwe uchakwezva zvakawanda zvekuyemura kutarisa.

Hazviiti kuti urege kukanganisa nekuremera kwemarara

Kazhinji, kuyerwa kwemarara kunofanira kunge kwakadaro zvokuti iwe unogona kuita, pavhareji, inenge 12-15 kudzokorora. Zvakakosha kuti iwe paunenge uchisimudza dumbbell kune biceps, wakamira, pakanga pane kupesana kuduku mumisungo uye yekupedzisira kudzokorora kunofanira kuitwa nekuedza.

Iva nechokwadi chekuti hausi kushandisa dumbbells dzakaremera. Usazvibatsira pachako nehombe. Kudengenyeka, iwe unoderedza hukuru hwehutano. Mukuwedzera, inogona kukanganisa nekukuvara kwakakomba.

Maitiro ekuita basa racho zvakakodzera

• Tora dumbbells mumaoko ako.
• Isa tsoka dzako pamapfudzi. Chengetedza musana wako zvakananga.
• Bata maoko pamwe chete nemuviri, shingairira zvindori kumativi, matende anotarisa kunze.
• Pakuzorora, isa dumbbells kumapfupa ako, kupfugama maoko ako mumakumbo ako. Mafudzi acho achiripo.
• Edza, tambanudza maoko ako kunzvimbo yekutanga. Dzokorora zvakare.

Izvo zvakakwana zvichave kushandiswa kwema 3-4 nzira uye kupera kwemashure kudarika miniti.

Kana iwe uchida, iwe unogona kuita kusimudza dumbbells zvakasiyana, kutanga, ipapo kuruboshwe. Nechimwe chikwata chekusimudzira zviduku kune biceps, zvimire, zviri nyore kunzwa manzwiro uye kuongorora kururamisa kwemaitiro ekuita basa racho.

Kana zvichiita kwauri kuti basa racho rakanyanya nyore kana kuti hakunzwisisiki kwauri, edza kusimudza dumbbells nekununura.

Chii chinokurudzira uye sei chinodiwa?

Kuti kuwedzere kushandiswa kwebiceps, nyanzvi dzakawanda mumunda wekuvaka muviri kunorumbidza nekusimudza dumbbells kune biceps, zvimire, nekununura.

Kupindira ndiko kutenderera kwebrashi panguva yekushanda. Nenzira iyi yekuita basa racho, bicep inoshandiswa zvakafanana nekushongedza kwemaoko, iyo inowedzera zvakanyanya kushanda kwebasa racho.

Maitiro ekuita basa racho zvakakodzera

Iyo sarudzo yezviito ndeyotevera:

• Tora dumbbells.
• Isa tsoka dzako pamapfudzi. Chengetedza musana wako zvakananga.
• Bata maoko pamwe chete nemuviri, zvanza zvinotarisana nehudyu.
• Exhale, tauyisa dumbbells kumapfupa ako, kupfugama maoko ako mumakumbo. Paunenge uchifamba, tora zvanza zvako kunze. Pakupedzisira, mapende acho anofanira kunge ari panzvimbo imwechete seyedzidziso yekare.
• Pakuvhenekera, kuparadzira maoko, mapendeti panguva imwecheteyo zvishoma nezvishoma zvinotanga kusvika panzvimbo yekutanga.

Kungofanana neshanduro yekare, basa racho rinogona kuitwa pamwe chete.

Mamwe mazano anobatsira

Nekudzokorora kwega kwega, chengeta zvachose maoko ako. Kuita izvi kwete zvachose, unoderedza kushanda kwebasa racho uye unowedzera ngozi yekukuvara.

Edza kuchengetedza zvidzitiro zvako zvisinganyanyi kuomeswa kurwisana nenyuchi / hup pamwe chete. Kana, panguva yekutaurirana, zvidzitiro zviri kuedza kuenda kune imwe, saka iwe unofanira kutora kuwedzera kuwedzera.

Usamira panzvimbo dzakakwirira uye pasi. Sarudza rhythm uye uitevere. Zvakakosha kuti mhirizhonga iri mumaoko inochengetedzwa mukati mekuita.

Cherechedza kufema kwako. Kugadzirisa kufema kunobvumira kwete kungoita basa racho zvishoma nepamusoro, asiwo kunowedzera kudzidzisa mhepo yehutano.

Kusimudza dumbbells kune biceps, imire, nokuti vasikana vanobatsira pakuti haibatsiri chete kuunza maoko ako muzwi. Mukuwedzera, chiitiko ichi chichatibatsira kuti urambe uri muchimiro panguva yekuzvitakura. Zvisinei, kutarisirwa kunofanira kutorwa-kutora dumbbells uye chiedza, kana zvichibvira, kuita basa rekugara. Tarisa nekufema kwakanaka uye kana iwe unonzwa kusuruvara kana kurwadziwa, rega basa iri pakarepo.

Nokugara uchisimudza dumbbells kune biceps, unogona kuwedzera simba uye kusimbisa maoko ako. Pamusoro pezvose, usaedza kuita zvisingaiti. Usatora midziyo yemitambo ine simba. Usazvikurira iwe pachako nenzira dzakawandisa. Zvakakosha kuti kurovedzwa kunounza iwe kufara. Uye iwe hauchazocherechedza kuti muviri werota huchava hwechokwadi sei.