Nzira yekupikira maoko ako kumba

Ndiine chivimbo chakakwana ndinogona kutaura kuti varume vakawanda vanofarira kusungira maoko avo, zvakanyanya kusvika pakupedzisira ndiyo biceps. Uye kana musungo uyu uri muduku kuduku paruoko, saka vazhinji vanorumbidzwa zvikuru nazvo, kana zvakanyanyisa. Maoko ndiyo chete chikamu chemuviri icho vanhu vanowanzoona. Zvakakosha kuti maoko aone akasimba uye anoshanda, nokuti mutsara, kumashure, chifuva nguva yakawanda yakavanzwa mushure menguvo. Uye zvinogona kuvhiringidza zvikuru kana iwe uine mutsara wakanaka, asi hapana anozviona. Uye maoko ake haana simba uye haaiti kukosha kubva kuvakadzi. Saka, iwe unodawo kudzidzisa maoko ako.

Kana iwe uchitanga kutaura pamusoro pokuti ungasunga sei mishonga yako, iwe kutanga unoda kusarudza kuti chii chaunoda kupomha. Sezvandakanyora kare, varume vakawanda vanongomira mabiceps chete, asi pfungwa yacho ndeyekukugadzirisa chete kana inotora chikamu chimwe chete chepamwe chete. Nzvimbo huru ndiyo triceps, uye, kuburikidza nemaoko maoko anoshamisa. Nokudaro, kana iwe uchida kuita kuti maoko ako aite zvakanaka, akasimba, anoshamisa, unofanirwa kupomha kwete chete biceps, asiwo maruva.

Mushure mokuverenga ndima idzi mbiri, iwe waifunga kuti iwe unofanira kuenda kumitambo yekutamba kuti uwane zvido zvaunoda? Ndizvo here? Kana ndiri kufunga, iwe unofunga kuti hauna kururama. Iwe haufaniri kuenda kumitambo yekuita zvemukati nekuda kweizvi. Kune mamwe maitiro aunogona kuita kumba. Chinhu chikuru ndechokuti iwe unogona kuva pamba uye kuita zvinhu zvako pachako, asi panguva imwe chete iwe unogona kupa nguva yekudzidzisa maoko ako. Iye zvino ini ndichakuudza nzira yekusimudza maoko ako kumba.

Kutanga kudzidzira kumusha, iwe uchada zvinhu zvakasiyana-siyana zvinoda kudiwa munguva dzezvidzidzo. Chokutanga pane zvose, ndezviputi. Ndiyo nyaya huru yekudzidzisa. Iwe uchadawo ibhola rinodzivirira. Ndinofunga kuti munhu wose ane chinhu chakadaro kumba. Iye zvino ngatitangei maitiro ako, nekuda kwauchazoziva kupinza maoko ako kumba.

Ngatitangei ne biceps kudzidzira. Kune maitiro akawanda akasiyana-siyana pane biceps. Ini ndicharondedzera zvakanyatsoshanda maitiro ako. Pano iwe unoda bhora rinodzivirira. Mira pamabvi ako, uise bhora kuitira kuti rive pamberi pako. Isa dumbbell imwe muchanza cheruoko rwako wozoisa pabhoro pachako, uye uise bhora rechipiri mubhodha kuti urambe uripo. Uye zvishoma nezvishoma unamate ruoko pahuta. Pamusoro-soro, pumha, uye nyora ruoko rwako zvakafanana. Kuita izvi 10-15 dzimwe nguva, shandura maoko ako. Ita basa iri katatu pazuva, asi regai tive nezororo. Ichi chiitiko chinosanganisira misungo ye biceps, iyo inokubvumira kupomha maoko ako kumba.

Mutsara unotevera watichaputa huchava hutatu. Basa rakanaka rekuwedzerwa kwemaoko neyekwemberi kubva shure kwe musoro. Ichi chiito chakanakisisa nokuti chinosanganisira maziso ose e-triceps, kuvandudza kusununguka uye kusununguka. Ichi chiito chinonyanya kuitwa pakutanga neruoko rumwe, uye imwewo. Iva chigaro apo makumbo acho akafara pamapfudzi. Gara wakadzika uye usafambisa. Tora dumbbell iri muruoko rwako. Tora ruoko rwako kuitira kuti atarise nechanza chake. Simudza dumbbell pamusoro pemusoro wako woisa shure kwekumusoro kwako. Zvichipfuurira zvishoma nezvishoma kuderedza dumbbell, usangozvirova nemusoro wako. Mushure mokunge dumbbell yakadzika kuti irege kubviswa, dzokera nayo kunzvimbo yekutanga. Ingoyeuchidza, chete musungo wegorofu unofanira kufamba , zvimwe zvose zvinofanira kuva zvechokwadi. Ita 10-15 pane imwe neimwe yemaoko katatu pazuva, zuva iro bicep rinosara. Uyu ibhizimisi rinobudirira, kupinza maoko ako. Pamba, unogona kuzviita kana iwe uchinzwa kuti mishonga yakagadzikana zvakakwana.

Kuita zvidzidzo izvi, mushure mekunge mwedzi uchaona chigumisiro chekudzidzisa kwako. Izvi zvinowanzoitika, asi, kana uchizviita zvakanaka, uchawana maoko akanaka uye akabatwa nemazamu akaumbwa e biceps uye triceps. Iye zvino unoziva kupinza maoko ako kumba uye unogona kutanga kudzidzira kunyange ikozvino.