Kudzidzira maziso emutsipa - tinodzidzisa kumba

Ani naani anoita mitambo anotarisa zvakakwana kumakumbo, maoko, mutsara, nezvimwewo, kushanda nguva dzose boka rimwe nerimwe remisungo. Paunenge uine utano, usakanganwa pamusoro pemutsipa, nokuti misimba yake inodawo kukura uye kudzidzisa. Zvakakosha kuita miitiro yakakosha yemisungo yemutsipa kuitira kuti uone kutarisana uye uchinzwa zvakanaka. Iyo mutsipa unogona kupa makore, uye izvi zvinonyanya kuvhiringidza vamiririri vehafu yakanaka yevanhu. Kana iyo isingatendwi uye isati yadzidziswa, ichava flabby uye hapana chinhu kunze kwekuodzwa mwoyo kune muridzi wayo hakuzoiti.

Dzidziso dzakawanda dzemutsipa uye cervical vertebrae dzinotungamirirwa kutambanudza, pamusana pemutsipa uyu unoshanduka. Kudzidzisa kwakadaro kwemitsipa yemutsipa kunobatsira kukonzera kusagadzikana uye kunamatira, kunyanya kubatsira kune vashandi vepahofisi, vanotungamirira mararamiro asina kumira uye vanhu vanopedza nguva yakawanda paPC. Kuti urege kukuvadzwa, zvose zvinodzidziswa zvinofanira kuitika zvakadzikama uye zvakarurama, pasina jerks nekuedza.

Vose vakadzi nevarume vanobatsirwa nemitambo inotevera yezvisungo zvemutsipa (yeuka kuti mumamiriro ekutanga musoro unogara uchichengetedzeka zvakananga) - kutanga usva. Kushamwaridzana maitiro ekudzidzira kunoitwa kanomwe.

1. Musoro unoenda kuruboshwe, tsanga riri pasi rinosvika kune rumwe rutivi rworuboshwe, richidzokera kunzvimbo yayo yepakutanga. Izvozvi zviri kuitwa, asi zvino kurudyi.
2. Musoro unoenda mberi - kudzokera kunzvimbo yekutanga.
3. Musoro kutenderera: kutenderera mberi - kurudyi, kumapfudzi; - Dzokera kumashure - kuruboshwe kusvika papfudzi. Takadzokera kunzvimbo yekutanga uye tinoita zvakafanana, asi kuruboshwe.

Saka, iwe wakatambanudzwa, ikozvino ndiyo nguva yekushandisa maitiro ekusimbisa masumbu emutsipa.

1. Tinovata pasi mudumbu, iyi ichava nzvimbo yedu yekutanga. Takanyarara zvachose. Maoko ane--pamusoro peti, matende anotarisa kumusoro. Chikafu chinofanira kunge chichizadzwa nedu. Zvishoma nezvishoma tinoshandura musoro wedu kuruboshwe, tichiedza kubata pasi nechokunze nzeve, tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Zvadaro tendeuka nenzira imwechete kuruboshwe, uchiedza kuisa pasi pasi nzeve yako. Dzokai ka10, uye nguva iwedze mutoro.
2. Nzvimbo yekutanga yakagara. Kudonha mutsipa, tinotora chidimbu kusvika pachipfuva zvakanyanya sezvinobvira uye tinonyatsorudzisa musoro, tichiedza kutarisa zvakanyanya. Isu tinoshandura pane kubuda, kuvhara-hatina kukanganiswa. Zvose zvinoitwa zvakanaka kwazvo, kusvika kusvika gumi.
3. Zvigunwe zvamaoko zvinomanikidzwa mumabhondi uye zvinodziendesa pamberi pako pamucheto wemutsipa, uchibatanidza zvose zvidzitiro. Tinoedza kutenderera mitsetse yedu uye tosimbisa zvakanyanya pamaoko edu, izvo zvinoita kushorwa zvakasimba, kuisa musoro mberi. Ita basa iri kwemaminitsi gumi katatu. Nokufamba kwenguva, wedzera nhamba yekudzokorora kusvika kune gumi nemashanu.
4. Nzvimbo yekutanga yakagara. Isu tinoshanduka zvakasimba kumusoro kumativi. Tinotanga zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma kuwedzera. Kungosvika 25 chete. Ichi chiito chinobatsira kurwisana nematambudziko anowanikwa mune vertebrae.
5. Mune ndege yakanyanyisa, segorosi, segoni. Isu tinoita zvishoma nezvishoma uye zvakarurama, kana zvisina kudaro kune ngozi yekupinza mishonga yemukati.
6. Tinogara uye tinotora mumhepo dzose nhamba kubva pa1 kusvika ku9. Izvi zvinoshandiswa pamisungo yemutsipa zvakatambanudza, zvichiita kuti miviri yacho iwedzere kuwedzera, uye mutsi unoshanduka.

Kukudziridza mutsipa, unofanirwa kuita uye kudzidzira kwemisungo yebhanhire refudzi . Tinomira takarurama, tinoisa makumbo edu pamapfudzi edu, tichifugama namabvi zvishoma. Pachikwata chechifuva, tinoderedza zvanza zvedu, tichivhara zvigaro zvedu. Simudza uye udzikise maoko akavhara pamberi pako katatu. Takasimudza nguva yekupedzisira, tinogara pakakwirira kwema 8 seconds. Inongova 2 nzira. Uyezve tinoparadzira maoko mumapato, tichikotama muzvikwata. Tinosimudza uye tinoderedza mapepa. Unogona kutora maoko ako kumashure uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Uyezve 10 kudzokorora mu 2 nzira. Nokufamba kwenguva, tinowedzera nhamba yematauriro matatu.

Mumwedzi unozocherechedza migumisiro kubva pane zvidzidzo. Kurovedza nekusimbiswa kwemutsipa kunoita kuti kubviswa kwemusoro, kune midziyo yakawanda uye kuguma kwemishonga, saka kudzidziswa nguva dzose kwemuviri wekervical kunoderedza kuiswa kwemaswa, kusagadzikana uye kuputika mumatumbu.