Kushandura nekugadzikana kwemaoko: tsanangudzo yemabasa uye nzira yekuita

Vakawanda vedu tinofunga nezvehutano hwedu uye runako. Mumwe munhu agere pakudya zvisingagumi, mumwe munhu anoenda kunotamba uye anoita zvidzidzo zvakagadzirwa ipapo nemudzidzisi, uye mumwe munhu anotora mutoro wose wekudzidzisa uye ari kumba. Hatingatauri nezvezvinobatsira zveizvi kana iyo nzira, asi ngatitaurire pamusoro pechiratidzo chakarurama chekushandisa. Kazhinji varume nevadzimai vari kushamisika kuti vangasimbisa sei misungo yebhokisi, vanoita kuti vashandurwe, uye maitiro avo ose akanaka. Kune rubatsiro runouya saizvozvo pakuona maitiro ekuita mashoma, sekusimbisa-ups nekugadzikana kwemaoko.

Sei izvi zvichikosha?

Muzhinji, kushandura-ups haisi iyo inonyanya kufarira basa kune vakawanda. Nekuedza kukuru, zvakawanda zvinoshandiswa, nzira dzisingasviki nedzimwewo, kunyange purogiramu yakadzika yekudzidzisa, mushure mushure mokunge uchinge uine simba rekudzivirirwa, uye kuonekwa kunooneka hakuoneki pakarepo. Zvisinei, sekutevera chero rimwe basa. Zvisinei, zvakanakira kukwira kubva pasi uye nechepamusoro-soro chemaoko zvinopfuura zvose izvi zvinokanganisa.

Chokutanga, panguva iyi, kwete mushure mechifuva nemaoko zvinosanganiswa, asiwo mutsara, maziso emaoko, kumashure, zvigaro, uye forearm. Nokudaro, iwe unoda chifukidzo chakanaka - tora chironda chakaoma sechipo.

Uye rwechipiri, unoziva here kuti misi mikuru yepectoral yakasiyana mukugadzirwa kubva kune vamwe? Izvo hazvisi munzvimbo imwe chete, asi dzinoparidzirwa zvakafanana nenzira yekubva kune collarbone. Uye izvi zvinoreva kuti nemamwe maitiro, mutoro uri pavari hauna kunyanya uye pane zvikamu izvo zvinowirirana nazvo.

Pamusoro pezvipo zvekurovedza muviri

Kuita kushandura-ups nekugadzikana kwemaoko, unobatsira muviri wose. Anoramba akasimba uye anoramba achitsungirira. Misumbu inoumba hutete hwakaoma, kusimbisa mapfupa. Inowedzerawo kugadzirisa muviri, uye naizvozvo, iwe unogona kukanganwa nezvemaundi mapaundi akawanda kwenguva refu.

Nzira inofadza inowanikwawo pamwoyo yematambudziko. Kuvandudza kupararira kweropa, muviri unozara neokisijeni. Mungozi yekukuvara nekurohwa nemwoyo inoderera.

Panguva imwechete, misumbu yemashure inodzidziswa, izvo zvinoreva kuti matambudziko ane musana anenge apera. Ikoko kunowedzera kupera, njodzi yekukudziridza kana kufambira mberi kwe scoliosis inoderedzwa.

Especially useful is the exercise for people over 30 years. Iko mushure mezera rino muviri unotanga kurasikirwa gore negore kusvika ku 2% yemasisita mashoma. Izvo zvinogumira hazvirevi kupfuvura, asiwo kukurudzirwa kweimwe zvirwere, zvakadai sa atherosclerosis.

Zvishomanana nezvehutano

Icho chinotarisa kuti kusvet-ups nekugadzikana kwemaoko ndiko kunonyanya kushanda? Zvakananga. Kunyange kana iwe ukawana mienzaniso yakanakisa, yakafanana neipi inokubvumira kusimudza maoko uchishandisa mitambo yakawanda-kilogram, kana kutanga kutora zvakasimba kuburitsa, uchinetseka nekudzidzira kwenguva refu, hazvizokwanisi kubudirira mukushanda zvose pectoral muscles. Kunyangwe kubudiswa kwemaoko ne-dumbbells hakuzovi nemafungiro akanaka.

Zvakasiyana ne-push-ups. Iwe unoda kushanda boka rakanaka remisungo here? Ingoshandura kuchinja kwemaoko. Zvishoma zvakakura, kana zvinyorwa - zvishoma zvishoma, zvichienderana nezvinangwa uye chibereko chepakutanga.

Inogonawo kugadziriswa kuti pasina humwe huwandu husina mutoro wakakodzera pamisungo. Zvisinei, mutoro wemuviri wakakwana kuti uwedzere mazamu. Mukuwedzera, hakuna munhu anokonzera mukana wekushandisa kuenzanisa kuwedzera mutoro.

Push-ups. Nzira yakajeka yemaoko. Kusanganiswa kwemisungo

Kuti unzwisise kuti basa iri rakakosha sei, tarisa kutarisa mazita emasumbu anosangana panguva iyi.

1. Kubata pectoralis muscle. Haisi kungochera uye kunomutsa fudzi, asiwo kunobatsira kushandura maoko uye kusimudza chitunha, asiwo unobatanidzwa mukuporesa zvirongwa.

2. The triceps. Zvakanakisisa zvakaitwa kunze kwekudzoka kunzvimbo yekutanga.

3. Biceps. Kazhinji simba uye kutsungirira kuwedzera.

4. Deltoid muscles. Kuvonga kwavari, mhirizhonga yefudzi inoshanda.

5. Anterior cog muscle.

6. Dhinda. Inoshandiswa kuburikidza nechigaro chechimiro mune imwe nzvimbo yekutambudzika.

7. Gluteus muscles.

Push-ups. Nzira yakajeka yemaoko. Tsanangudzo yemabasa

Usati watanga kuita basa racho zvakananga, unoda kuwana pfungwa yakawanda yaro.

Kana vktratse, zvino pasi pekusimbiswa-kunzwisiswa kubvumwa kwekusimbiswa kwenhema kufanana nechomukati, pamwe nekukotama nekuwedzerwa kwemaoko pachikona. Panewo zvimwe zvakasiyana-siyana zvekusimudza-pfupa, somuenzaniso, nekusimbiswa pamabvi kana kutengesa kubva kumeso akareba.

Nzira yekutanga kusvitsa-ups nekugadzikana kwemaoko? Nzira yekuita nayo sei? Kuti tipindure mubvunzo uyu, zvakakosha kuti tishandise kune nzira yekuuraya. Chero nzira yakarurama yekurovedza ichazadzikisa chigumisiro chikuru muchinguva chiduku uye pasina kuora kwehutano.

Push-ups. Nzira yakajeka yemaoko. Nzira yekuuraya

Mutemo wekutanga wekuita chero upi zvawo kuita ndekusavapo kwekusagadzikana. Kuneta nderuzivo rwakajairika kana misumbu inoshanda, asi kurwadziwa chiratidzo chezviito zvisakarurama. Saka, kana iwe uchiziva kurwadziwa mumaoko ako kana kumashure, rega kuedza kushandisa kana kutevera kururamisira kwechigadzirwa.

Saka, kuti uite push-ups nekugadzikana kwemaoko, unoda:

1. Tora kusimbiswa kwakarara pasi.

2. Isa maoko ako kuitira kuti kurema pakati pemagunwe ako zvisike kupfuura 10 cm.

3. Usafugama maoko ako pamakumbo. Muviri unofanira kunge wakaenzana kusvika pasi uye ugoita mutsara mumwe chete wakarurama. Chiuno chikotama kana, pane kudaro, kukotama panguva imwechete hazvidiwi.

4. Inhale. Enda pasi zvakaderera sezvinobvira pasi. Chengetedza zvipfeko zvako zvakamanikidzwa kuzorwa nomuviri wako.

5. Exhalation. Kunyorera ma-triceps (ari kumucheto kwepafudzi), zvakanyanya kudzokera kunzvimbo yayo yepakutanga.

6. Bata munzvimbo yekutanga kwemaminitsi mashoma.

7. Dzokorora chiito chegoridhi.

Yeuka kuti iwe haugone kubata pasi nepamuviri, asi kuideredza kunokosha zvakaderera sezvinobvira.

Nhamba yekudzokorora

Kuwedzerwa kwekudzokorora uye nhamba yezvitsva zvakananga kunobva pane zvakagadziriswa. Kana iwe uchida kuvaka musuru, iwe unoda kuzorora zvakare uye uite kudzokorora kuduku. Uye kana ukawedzera kutsungirira, saka, pane zvinopesana, nguva yakasara ichafanira kuderedzwa, uye nhamba yekudzokorora ichawedzerwa. Nzira yakanakisisa ndiyo basa, umo zuva rakatevera iwe unosundira kakawanda sezvaunokwanisa kukurira.

Mhedziso

Chero kudzidziswa kunofanira kubatsira, kusimbisa hutano nekuvandudza maitiro. Iwe usati watanga maitiro, ita nguva yakakwana yeizvi, tune mumamiriro ekushanda uye uzive nemhando yakarurama. Uyewo, usakanganwa kuti haisi nhamba yekudzokorora kana kuyerwa kwekutakura izvo zvinokosha, asi zvakasikwa. Ndizvo chete ipapo iwe uchaona mugumisiro.