Ndezvipi musumbu zvinoshanda ne-push-ups?

Vamwe vanotanga vatambi havanzwisisi kuti masumbu anoshanda sei ne-push-ups, uye naizvozvo kazhinji kacho basa iri rinonzi risina maturo uye rinoramba kuzviita.

Pano panewo maonero asina kukanganisa kuti kana nguva dzakawanda munhu aine piniki, hunyamu humwe huchawedzera hukuru uye hukuru. Zvisinei, nyanzvi dzinopupurira zvinopesana uye dzinokurudzira kuti dzisapfuure kunze kwe15 nguva, uye mutoro unoda kuwedzerwa nekuda kwekunetseka kwezvidzidzo pachako pachako. Mukuwedzera, nhamba yakawandisa yekudzokorora inongopedzisira yakanyanyisa maronda uye inogona kutungamirira ku catabolism.

Kuwedzera simba uye masimba, zvinoda kushanda, kutanga kune zvose, pamusana, uye wechipiri-pamusoro pekunyanya kwekufamba (somuenzaniso, kuita kukwira-kubva kubva kumira kana kune rumwe rutivi).

Nokudaro, kumubvunzo - iyo mishonga inoshanda ne-push-ups, mhinduro inogona kuwanikwa, ichibva mumamiriro ehupenyu evanhu. Semuenzaniso, mutoro wokuparadzanisa pakati pepectoral muscle uye triceps kunobva paupamhi hwezvigadziriswa zvombo. Kana maoko akawedzerwa, kusanyanya kunetseka pamisungo yebhokisi. Nzvimbo yemakumbo inotungamirirawo mutoro pane mamwe masimba. Paunenge uchiisa makumbo patsigiro, mutoro unowedzerwa pamucheto wepamusoro wemapfupa emapfupa (basa iri rinofananidzwa nebhenikari rinoshandiswa pamabhenakeri anotsika).

Uyewo zvakakosha zvikuru kuisa mabhururu panguva ye-push-ups. Chimiro chetsika chemabhuruku - kufanana nemuviri. Kuti uwedzere mutoro pamatatu, iwe unogona kuisa maoko ako zvakasimba sezvinobvira, uye shandura minwe yako mukati. Kushingaira paminwe kana kumatombo kunobatsira kusimbisa hurumende.

Izvo zvinoshandiswa nemasumbu kana kupenya kubva pasi zvichigona kuonekwa, zvichibva pamagadziro emabasa acho pachayo. Saka, kutsvakurudza kwezesayenzi kwakaratidza kuvimba kwemutoro pachinzvimbo chemakumbo panguva yekudzidzira. Kana iwe ukashanda mune imwe chimiro chechikafu (makumbo akatarisana nepamusoro), ipapo mutoro wakaenzana ne 64 muzana yemutoro wemunhu, asi panguva yekusimudza pamwe nekutsigirwa pamabvi - 49 muzana yehuremu inoshandiswa.

Kune vanotanga, chikamu chechipiri chemuitiro wacho chakanaka, asi mushure memwedzi zvinenge zvichishandura kuchechi yekare.

Kuwedzerwa mutoro, kuyerwa kwezviremera zvezviremba zvakasiyana zvinogona kushandiswa. Kana pasina mubatsiri ari pedo newe, ipapo kuwedzera kwehutano kunopiwa nechegi rekuseri mushure mako, rakazadzwa nemukuru weiyo.

Izvo zvipfeko zvinoshanda ne-push-ups zvinogona kunzwika nekuisa tsoka dzako muchikoro pachigaro. Munzvimbo iyi, mutoro unowedzera kusvika kuzana 75 muzana wehutatu hwemuviri. Izvozvo zvinoitika zvinogadziriswa ne -push-ups paruoko rumwe. Paunenge uchiita basa iri, makumbo anofanirwa kuva akawandisa kupfuura anowanzoita kuti kuve nekuenzanisa kwemuviri. Muchiitiko ichi, ruoko rutsigiro runofanira kuve rwuri pamutsara wakafanana nemuviri uye kusatsauka kune rumwe rutivi.

Neklassic push-ups, basa rakawanda rinoitwa, kunyanya, pamusoro pepectoral muscle. Kunyange zvakadaro, kune huripo-push-ups pamazariro asina kufanira.

Izvo zvipfeko zvinoshanda ne -push-ups pamabhaji zvinoratidza maitiro kubva purogiramu ye bodybuilders. Zvose zvakasikwa zvezvinhu zvakadai zviri mukusava nemidziyo yemitambo. Dzimwe nguva zvakakwana kuti uwane zvidimbu zviviri zvepombi yakagadziriswa yakafanana uye, nguva dzose inobatanidzwa, unogona kugadzira pectoral muscle uye triceps.

Kunyanya kusimbiswa kwemutoro kunoenderana nechinzvimbo chemaoko, kureva: nzvimbo yemaoko uye upamhi hwechibatwa. Nechindwe ichizorora pahupamhi hwemapfudzi, mutoro mukuru unowira pakati nepakati pezvikamu zvemuviri webhokisi. Pamusoro pezvinyorwa, kusimbiswa kunoenderera mberi nekuderera kwebasa.

Paunoshandura nzvimbo yepamusoro panguva yekushanda, iwe unogona kunzwawo kuti mishonga inoshanda kana ichidzidzira. Musoro wakamutswa unopa mutoro pachikamu chezasi chemapfupa emapfupa, uye iyo inoderedzwa-kumusoro kwayo.

Kana ukasimudza nekumhanya, kushanda kunovandudza uye simba remasimba rinokura.

Zvakakosha kutevera kwete chimiro chemuviri (kunyange kumashure uye pasina kunyanya kunetseka), asiwo pakufema kwakanaka, kubudirira kwemashure kunobva pane imwe yechitatu. Panguva yekudzika, kufema kwakadzika kunofanira kutorwa, nekusimudza-kupera kunonoka nekudzorerwa kwemuviri. Ndiyo mitemo iyi yekufema iyo vashandi vanobatana nayo.